Вероятно, в какой-то момент вы сделали что-то саморазрушающее. Почти все мы с этим сталкивались. В большинстве случаев это происходит непреднамеренно и не входит в привычку.
Саморазрушительное поведение — это то, что обязательно нанесет вам физический или психический вред. Это может быть непреднамеренно. Или может случиться так, что вы точно знаете, что делаете, но желание слишком сильно, чтобы его контролировать.
Возможно, это связано с предыдущим жизненным опытом. Это также может быть связано с состоянием психического здоровья, таким как депрессия или тревога.
Читайте дальше, пока мы рассмотрим некоторые виды саморазрушительного поведения, как их распознать и что с ними делать.
Что такое саморазрушительное поведение?
Саморазрушительное поведение — это когда вы делаете что-то, что обязательно причинит себе вред, будь то эмоциональный или физический. Некоторое саморазрушительное поведение более очевидно, например:
- попытка самоубийства
- переедание
- навязчивые действия, такие как азартные игры, игры или покупки
- импульсивное и рискованное сексуальное поведение
- злоупотребление алкоголем и наркотиками
- самоповреждения, такие как порезы, выдергивание волос, ожоги
Есть и более тонкие формы самосаботажа. Вы можете не осознавать, что делаете это, по крайней мере, на сознательном уровне. Примеры:
- умаление своих достоинств, настаивая на том, что вы недостаточно умны, способны или привлекательны
- изменение себя, чтобы угодить другим
- привычка цепляться за того, кто в тебе не заинтересован
- участие в неприятном или агрессивном поведении, которое отталкивает людей
- неадекватное поведение, такое как хроническое избегание, прокрастинация и пассивная агрессия
- жалость к себе
Частота и тяжесть такого поведения варьируются от человека к человеку. У некоторых оно редкое и легкое. Для других оно часто и опасно. Но оно всегда вызывают проблемы.
Каковы общие факторы риска саморазрушительного поведения?
Вы можете быть более склонны к саморазрушительному поведению, если испытали:
- употребление алкоголя или наркотиков
- детская травма, пренебрежение или оставление
- эмоциональное или физическое насилие
- друзья, которые причиняют себе вред
- низкая самооценка
- социальная изоляция, исключение
Если у вас есть одно саморазрушительное поведение, это может повысить вероятность развития другого.
Исследования показывают, что нанесение себе вреда распространено как среди людей, у которых есть диагноз психического здоровья, так и у тех, у кого его нет. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте, хотя подростки и молодые люди чаще наносят себе телесные повреждения.
Саморазрушающее поведение может быть связано с состоянием психического здоровья, например:
- Тревожные расстройства: характеризуются изнуряющим страхом, беспокойством и дистрессом.
- Депрессия: непреодолимая печаль и потеря интереса. Обычно это также включает в себя множество физических симптомов.
- Расстройства пищевого поведения: такие состояния, как анорексия, булимия и переедание.
- Расстройства личности: неспособность относиться к другим людям здоровым образом.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): ПТСР — это тревожное расстройство, которое начинается после того, как вы пережили травматическое событие. Исследования из надежных источников показывают, что посттравматическое стрессовое расстройство и импульсивные черты личности могут подвергнуть вас риску саморазрушительного поведения. Уровень саморазрушающего поведения особенно высок среди ветеранов, переживших травму.
Как диагностируется саморазрушающее поведение?
Саморазрушающее поведение может быть механизмом преодоления, который вы не осознавали, что развили.
Например, вы унижаете себя на работе. В результате вы не получаете желаемого повышения. Это саморазрушительно. Если вы выросли в тени постоянного отказа, это может быть вашим способом сделать это, прежде чем кто-то другой получит шанс.
Это не обязательно означает, что у вас психическое расстройство. Как только вы осознаете, что это такое, вы сможете заменить саморазрушительное поведение чем-то, что служит вашим интересам.
Другое дело — модель саморазрушающего поведения или любое физическое причинение себе вреда. Такое поведение имеет серьезные последствия. Если это похоже на вашу ситуацию, пришло время обратиться за помощью.
Начните с посещения квалифицированного специалиста в области психического здоровья для оценки. Интервью поможет терапевту узнать больше о вашем поведении и его клиническом значении.
Важно определить, является ли саморазрушительное поведение частью психического расстройства. Эти знания помогут в лечении.
Критерии диагностики несуицидального саморазрушения включают:
- причинение вреда своему телу без суицидальных намерений не менее 5 дней в течение последнего года
- делать это, чтобы вызвать положительные чувства, избавиться от негативных мыслей или чувств или решить проблему
- озабоченность нанесением себе вреда или частые побуждения к селф-харму
- испытывать сильное беспокойство по этому поводу.
Исследователи предупреждают, что самоповреждающее поведение может быть неправильно диагностировано как пограничное расстройство личности.
Как лечить саморазрушающее поведение?
Лечение будет адаптировано к вашим конкретным потребностям. Важными факторами являются частота и тяжесть симптомов. Терапия может включать:
- Разговорная терапия. Разговорная терапия может помочь вам понять источник вашего саморазрушительного поведения. Вы также можете научиться справляться со стрессом и решать проблемы более здоровым способом. Сеансы могут быть один на один с вашим терапевтом, с участием семьи или в групповой обстановке.
- Поведенческая терапия. Поведенческая терапия может использоваться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Ваш терапевт может помочь вам лучше узнать о триггерах и о том, как реагировать менее разрушительным образом.
Любые другие условия также должны быть рассмотрены. Это может включать:
- консультирование по вопросам зависимости
- управление гневом
- медитация
- стресс-менеджмент
Лекарства могут быть использованы для лечения таких состояний, как:
депрессия
тревожные расстройства
обсессивно-компульсивное поведение
ПТСР
серьезное членовредительство или попытка самоубийства
Ваш врач может порекомендовать комбинацию методов лечения.
Каковы перспективы людей с саморазрушающим поведением?
Рискованное, саморазрушающее поведение может увеличить риск ухудшения психического здоровья и преждевременной смерти.
Но вы можете полностью оправиться от саморазрушительного поведения. Сколько времени это займет, зависит от:
- частота и тяжесть симптомов
- есть ли у вас другие состояния, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство
- ваше конкретное саморазрушительное поведение и связано ли оно с такими вещами, как злоупотребление алкоголем или расстройство пищевого поведения.
Ваше мировоззрение зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Мы знаем, что терапия и лекарства могут быть эффективными при лечении различных психических расстройств. Ваш врач сможет дать вам обзор того, что вы можете ожидать.
Саморазрушающее поведение — это когда вы постоянно делаете вещи, которые наносят вам физический, умственный вред или и то, и другое. Оно может варьироваться от легкого до опасного для жизни.
Если вы думаете, что занимаетесь саморазрушающим поведением, скорее всего, так оно и есть. Вы не должны жить таким образом. Вы заслуживаете лучшего.
Обратитесь к врачу или найдите квалифицированного специалиста по психическому здоровью. В терапии вы можете работать с причинами и последствиями саморазрушающего поведения. Вы можете найти новые навыки выживания и практиковать альтернативное поведение. Вы можете жить более счастливой, менее саморазрушительной жизнью.