Нездоровые отношения могут оказать значительное пагубное влияние на ваше здоровье, счастье и общее благополучие. Проблема в том, что, хотя некоторые отношения явно токсичны или даже оскорбительны, другие модели нездоровых отношений могут быть гораздо более тонкими и трудными для распознавания.
Хотя идеальных отношений не бывает, важно уметь распознавать признаки нездоровых отношений и знать, что делать, чтобы изменить их или прекратить.
В этой статье обсуждаются некоторые общие характеристики нездоровых отношений и как распознать, находитесь ли вы в них. В нем также рассматриваются шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши отношения более здоровыми, и когда обращаться за профессиональной помощью.
Общие характеристики нездоровых отношений
Каждые отношения отличаются и могут меняться со временем. Есть некоторые важные качества, которые имеют тенденцию характеризовать нездоровые отношения.
Отношения, которые отмечены этими динамикой и проблемами, как правило, способствуют большему напряжению, конфликту и стрессу. Это может относиться к романтическим отношениям, но и другие виды отношений могут быть затронуты нездоровыми моделями, включая ваши отношения с членами семьи, друзьями и коллегами.
Контроль
В нездоровых отношениях один человек может пытаться контролировать жизнь другого человека. Это может быть сделано с помощью запугивания, но также может включать и другие виды манипуляций.
Иногда человек может проявлять поведение, которое кажется чрезвычайно нежным и любящим. На самом деле, эти действия предназначены для того, чтобы следить за другим человеком и не позволять ему делать что-то или ходить туда, где он находится вне контроля другого человека.
Контроль поведения может также включать изоляцию человека от его друзей и семьи. Это также может означать прекращение общения, прекращение доступа к финансам или затруднение выхода из ситуации.
Контроль может также принимать форму собственничества и ревности. Хотя обе эти эмоции являются нормальными человеческими эмоциями, которые люди могут испытывать время от времени, они нездоровы, когда кто-то пытается контролировать то, что вы делаете, когда они набрасываются на вас, когда они расстроены, или когда они обвиняют вас в неверности.
Нехватка доверия
Нездоровые отношения часто характеризуются отсутствием доверия. Вам может казаться, что вы должны что-то скрывать от своего партнера, или вам часто может казаться, что он скрывает что-то от вас.
Чтобы развить здоровое доверие, оба человека в отношениях должны участвовать во взаимном взаимной открытости. Это включает в себя раскрытие информации о себе с течением времени по мере того, как отношения углубляются и растут. Процесс обмена и слушания способствует чувству эмоциональной близости и связи. Но если вы чувствуете, что не можете доверить другому человеку свои сокровенные чувства, вы вряд ли расскажете ему о своих эмоциях, мыслях или воспоминаниях.
Насколько доверчивы вы и ваш партнер, может частично зависеть от вашего общего стиля привязанности. Эти модели поведения часто формируются в детстве на основе взаимодействия и опыта с опекунами, но они продолжают формировать то, как вы реагируете на романтические отношения во взрослой жизни.
Если у вас есть история неспособности зависеть от людей, которым вы должны доверять больше всего, вам может быть трудно доверять своим романтическим партнерам.
Неуважение
Неуважение может принимать различные формы в нездоровых отношениях. Иногда это может означать, что кто-то относится к другому пренебрежительно. В других случаях он может прямо высмеивать самого человека или его мнения или интересы.
Это неуважение часто может восприниматься как отвержение, которое может привести к ряду эмоций, включая обиду, стыд, чувство вины, одиночества, смущения и социальной тревоги.
Плохое общение
Хорошее общение является краеугольным камнем любых здоровых отношений. Нездоровые отношения часто отмечены моделями неэффективного общения. Это может включать в себя неумение говорить о проблемах, избегание трудных вопросов, ожидание, что другой человек будет читать мысли, защитную реакцию или сопротивление, чтобы избежать столкновения с проблемами в отношениях.
Было показано, что стиль общения является ключевым предсказателем развода и оказывает большее влияние, чем обязательства, стресс и личность, когда речь идет о семейном успехе.
Некоторые из общих характеристик, которые часто наблюдаются в нездоровых отношениях, включают контролирующее поведение, недоверие, неуважение и плохое общение.
Признаки, что вы в нездоровых отношениях
Отношения часто растут, изменяются, сдвигаются, а иногда разваливаются со временем. Отношения могут быть в основном здоровы, когда все идет хорошо, но добавление стрессовых факторов может создавать нагрузку. Люди могут реагировать, переключаясь на нездоровые механизмы преодоления или участие в поведении, которое в конечном итоге вредно для здоровья их отношений.
Нездоровые отношения часто характеризуются такими ситуациями:
Предательство
Обвинения
Издевательства
Контроль
Неуважение
Нечестность
Драма
Эмоциональное насилие
Страх
Финансовая нечестность или злоупотребление
Газлайтинг
Вина
Враждебность
Запугивание
Изоляция
Ревность
Одиночество
Негативность
Физическое насилие
Плохое общение
Насмешка
Стресс
Несчастье
Оскорбления
В нездоровых отношениях вы можете чувствовать, что вы всегда ходите по яичным скорлупам вокруг другого человека. Или вы можете чувствовать, что вы всегда должны скрывать то, что вы действительно думаете или чувствуете. Вы могли бы даже чувствовать, что вы должны отказаться от того, что вы действительно хотите, чтобы сделать другого человека счастливым.
Еще один признак нездоровых отношений — это ощущение отсутствия баланса. Односторонние отношения — это те, в которых один человек вкладывает больше усилий, энергии и эмоций в поддержании отношений. Такие отношения могут быть нездоровыми и часто оставляют человека, который делает всю работу, без поддержки, в изоляции и в полном истощении.
Иногда нездоровое поведение может проявляться во время сильного стресса. В других случаях устойчивые модели нездорового поведения могут со временем ухудшаться или проявляться на разных этапах отношений.
В некоторых случаях эти проблемы можно решить с помощью стратегий самопомощи или с помощью специалиста в области психического здоровья. Но если на ваши отношения повлияло насилие, будь то физическое, словесное или сексуальное, ваша главная забота должна заключаться в обеспечении вашей безопасности.
Как изменить нездоровые отношения
Социальная связь и поддержка, которую дают отношения, необходимы для физического и эмоционального здоровья. Исследования обнаружили, что здоровые отношения могут повлиять на вашу жизнь в позитивном ключе, включая снижение риска смерти и защиты от одиночества и изоляции.
Поскольку хорошие отношения настолько важны для вашего благополучия, важно предпринять шаги для защиты от тех, которые имеют возможность повредить ваше здоровье. Если вы считаете, что вы находитесь в нездоровых отношениях, важно предпринять шаги для решения проблемы.
Решите, если отношения могут быть исправлены
Первым шагом будет решить если ваши нездоровые отношения могут быть исправлены. Чтобы исцелить ущерб и двигаться вперед здоровым образом для обоих участников, необходимо убедиться, что обе стороны готовы участвовать в том, чтобы отношения работали. Когда один человек не хочет изменить свое нездоровое поведение, отношения, скорее всего, уже не спасти.
Поддерживайте взаимозависимость
Здоровые отношения поощряют взаимозависимость, а не созависимость. Взаимозависимые люди понимают преимущества возможности обратиться к своему партнеру, когда им нужна поддержка, и они осознают ценность и важность поддержки своего партнера. В то же время они способны поддерживать собственное ощущение себя вне зависимости от своего партнера и отношений друг с другом.
Постройте здоровую связь
Создание здоровой связи с другим человеком является ключевым шагом к преодолению нездоровых отношений. Как только вы заметили нездоровые или токсичные модели, которые были вредными для ваших отношений, важно вместе работать вместе, чтобы преодолеть их и построить более здоровую, более поддерживающую связь. Вы сможете сделать это, приняв следующие шаги.
- Работайте вместе, чтобы распознать и избежать нездоровых моделей в ваших отношениях. Первым шагом к построению здоровой эмоциональной связи — это распознать вредные модели, которые были проблемой для вас обоих, либо любое разрушительное поведение, которое привело вас к этой точке кризиса.
- Перечислите эмоциональные потребности, которые важны для вас. Вы не можете ожидать, что ваш партнер удовлетворит вас в ваших эмоциональных потребностях, которые вы им не проясняете, поэтому важно сообщать эти эмоциональные цели для ваших отношений, чтобы между вами было реальное эмоциональное понимание и связь.
- Предложите эмоциональную поддержку вашему партнеру. Для того чтобы эмоциональная связь была установлена между вами и другим человеком, вы оба должны быть готовы предлагать эмоциональную поддержку без чувства вины и манипуляций.
- Активно слушайте, когда ваш партнер говорит. Устное сообщение является важной частью эмоциональной связи, поэтому убедитесь, что вы поддерживаете и способствуете этой связи через содержательный разговор, который демонстрирует эмоциональный интерес, понимание и поддержку.
- Избегайте эмоциональных манипуляций. Важно не использовать эмоциональную связь в качестве способа манипулирования другого человека в том, чтобы он делал то, что он не хочет делать. Это только повредит ваши отношения дальше и снизит эмоциональную связь между вами обоими.
Другие стратегии, которые могут помочь:
- Сохраняйте здоровые границы
- Имейте личные цели и продолжайте их преследовать
- Не преуменьшайте себя, чтобы угодить другим людям
- Сосредоточьтесь на том, чтобы быть самой собой
- Потратьте время на изучение того, что вам нравится и что важно для вас
- Ожидайте, что другие будут относиться к вам с уважением и проявляйте уважение к ним
- Поддерживайте отношения с другими людьми
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от нездоровых моделей отношений. Если вы решите, что отношения можно спасти, ищите способы построить здоровую эмоциональную связь, сохраняя при этом взаимозависимость.
Когда обращаться за помощью
Есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы укрепить ваши отношения, но иногда вам может быть полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Парная терапия может помочь решить как индивидуальные, так и взаимные проблемы, которые могут появляться в отношениях. Например, терапевт может помочь в лечении основных психических заболеваний, которые могут негативно влиять на то, как люди относятся друг к другу в отношениях.
Терапевт также может помочь в тех случаях, когда у людей разные ожидания относительно того, что они надеются получить от отношений. Например, в нездоровых односторонних отношениях один человек может выполнять больше работы, потому что он более предан делу, в то время как другой человек менее вовлечен.
Специалист в области психического здоровья также может помочь парам поработать над нездоровыми навыками общения, которые могут создавать токсичность и конфликты в отношениях. Терапевт также может помочь каждому человеку развить и отработать навыки, которые помогут ему более эффективно справляться с конфликтами.
Избегать конфликтов невозможно и даже нежелательно — даже в здоровых отношениях случаются разногласия и ссоры. Главное знать, как эффективно с этим справиться. При правильном обращении это позволяет людям решать проблемы и вносить изменения, которые в конечном итоге полезны для здоровья отношений.
Когда заканчивать нездоровые отношения
Не все отношения стоит спасать. Если вы выполнили свою часть работы, но другой человек не желает меняться или помогать, возможно, пришло время уйти и направить свои усилия на более здоровые, поддерживающие отношения с другим человеком.
Если другой человек не заинтересован в изменении или если ситуация связана с насилием в любой форме, прекращение отношений часто является лучшим способом защитить ваше благополучие.
