Вечерние ритуалы высвобождения энергии и почему они вам нужны

Годами нас учили, что наша вечерняя рутина заботы о себя должна включать в себя такие вещи, как уход за кожей, постельное белье и установка термостата на идеальную температуру. Но для многих также огромную роль играют вечерние ритуалы высвобождения энергии, которые не менее важны для заботы о себе.

Регулярное освобождение от дневной драмы и травмы с помощью ритуалов высвобождения энергии поможет вам стать более устойчивым в борьбе со стрессом и может помочь вам более эффективно отдыхать и заряжаться во время сна.

Зачем вам нужно высвобождение энергии в конце каждого дня

В течение любого дня мы берем энергию мест, людей и даже предметов, с которыми мы сталкиваемся. Каждое взаимодействие, вероятно, десятки за один день, производит энергетический обмен, который имеет право формировать наши мысли, эмоции, даже физические боли или напряженности.

Эти крошечные сдвиги в нашей энергии легко игнорируют или подавляют в течение дня. Когда мы отключаемся в конце дня, включение простой рутины для их высвобождения этой энергии, может быть очень полезной.

Неразрешенные проявления втягиваемой энергии:
+ физически в виде скованности, боли, напряжения или нарушения сна
+ эмоционально, как беспокойство, грусть, неудовлетворенность или чувство неуверенности
+ мысленно, как циклическое мышление, разбитость или гиперстимуляция.

Со временем вес наших ежедневных энергопотреблений, особенно отрицательных, может привести к воспалению, выгоранию или даже иммунной дисфункции, поскольку стресс нерешенной энергии влияет на наше физическое и психическое благополучие.

Научное исследование показывает, что подавление нашей энергии и эмоций фактически подавляет нашу иммунную функцию тоже, оставляя нас уязвимыми к множеству проблем со здоровьем.

Подавленная иммунная система может уменьшить все от красоты (ускорение процесса старения и замедления производства коллагена, что приводит к видимым старению кожи) до нашей реакции на стресс (делает вас более склонным к хроническим условиям, проблемам психического здоровья, а также даже гормональному сбою, который влияет на вес, фертильность и настроение).

Ночные ритуалы высвобождения энергии

Есть много способов включить ритуалы высвобождения энергии в нашу ночную рутину, и многие из них интуитивно понятны. Если вы обнаружили, что делаете некоторые из этих вещей естественным образом, я призываю вас опираться на них и действительно сделать их ночными ритуалами!

Ритуалы физического освобождения: двигайтесь интуитивно, потейте в сауне, понежьтесь в горячей ванне, глубоко потянитесь, используйте пенный валик для напряженных мышц, практикуйте дыхание.

Ритуалы умственной разрядки: записывайте свои мысли, пишите список дел на завтра, избавляйтесь от хлама, готовьтесь к завтрашнему утру, убирайте устройства.

Ритуалы эмоциональной разрядки: поплакать во время грустного фильма или песни, поболтать с подругой, посмотреть комедию и смеяться до боли в животе.

Ритуал духовного освобождения: молитесь, читайте мантру, проводите время на природе, поджигайте палочки пало санто в своем пространстве.

Вот три очень специфических ритуала, которые можно попробовать, и которые не могут быть проще.

Возьмите паузу. Ключ к высвобождению энергии прост: дайте себе время остановиться, чтобы заметить свою энергию в конце дня. Просто «заметить» — это первый шаг к изменению чего-либо. Это также шаг, который мы чаще всего пропускаем в нашей занятой жизни. Решите, когда вы будете делать это каждый день в рамках уже имеющихся у вас ритуалов: застелить постель, налить бокал вина, заварить чашку чая.

Двойное очищение. Вы можете совместить свое высвобождение энергии с постоянной рутиной заботы о себе. Например, пока очищаете свое лицо, вспомните все, что вы должны отпустить в этот день, и дайте этому смыться вместе с макияжем. Или сделайте это в душе, представляя, как все беспокойство этого дня уходит вместе с водой.

Ведение дневника. Уделите этому минут 5-10, записав в дневник все, что вас беспокоило, что вас порадовало, за что вы благодарны, что вы хотите улучшить. Погрузитесь в чувство спокойствия и ясности, записывая свои размышления о прошедшем дне.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: