Самосаботаж: почему мы это делаем и 8 способов перестать

Самосаботаж относится к убеждениям и поведению, которые мешают нам достичь наших целей, надежд и мечтаний. Это совершенно нормальная часть человеческого опыта, то, что мы все делаем время от времени, часто даже не осознавая этого до конца. К счастью, знание типов самосаботажа, его источников и некоторых полезных советов по его нейтрализации может помочь вам преодолеть яростного внутреннего критика.

Что такое самосаботаж?

По своей сути самосаботаж включает в себя любое отношение или поведение, которые не соответствуют вашим ценностям и мешают вашей способности достигать жизненных целей. Все мы время от времени делаем что-то, что мешает нашему прогрессу, но самосаботаж — это модель мыслей и действий, которая создает постоянные проблемы, мешая вам двигаться вперед и успешно сталкиваться с изменениями в жизни.

Когда люди саботируют себя, они регулярно проявляют пагубное поведение, такое как прокрастинация, перфекционизм, негативный разговор с самим собой, избегание или конфликты. Часто движимые беспокойством, страхом и неуверенностью в себе, они подрывают свои усилия построить жизнь, которую хотят. Самосаботаж становится особенно проблематичным, когда поведение становится привычкой, совершаемой настолько автоматически, что вы даже не до конца осознаете, что делаете это или что это ведет непосредственно к негативным последствиям.

Почему люди занимаются самосаботажем?

Самосаботажное поведение обычно вызвано страхом, который может привести к токсичному перфекционизму или привычной прокрастинации. Это вызывает тревогу и заставляет людей думать в категориях «что, если» и наихудших сценариев. Искаженные представления о себе, других, и/или мир может заставить людей избегать эмоциональной боли, такой как отвержение и неудача.

Суровый внутренний критик также может заставить людей совершать непродуктивные действия или избегать позитивных действий. Искаженные убеждения частично развиваются из-за нашего врожденного предубеждения к негативу. Наш мозг бдительно ищет потенциальные проблемы, чтобы уберечь нас от любого вреда. Поэтому, часто не осознавая этого, мы наблюдаем за неприятностями, цепляемся за старые проблемы и представляем себе новые трудности как способ предотвратить физическую или эмоциональную травму.

Это чувство опасности в мире иногда связано с детской (или более поздней) травмой, нестабильными семейными отношениями или нездоровыми моделями привязанности. Такой негативный опыт может вызвать страх быть покинутым и отвергнутым, а также уменьшить чувство безопасности и защищенности, что способствует самосаботажному поведению.

11 признаков того, что вы совершаете самосаботаж

Люди часто даже не осознают, что они вредят себе, но при ближайшем рассмотрении это может выглядеть как избегание, создание конфликта и контролирующее поведение. Как только вы распознаете все признаки самосаботажа, вы сможете начать их менять.

Одиннадцать признаков самосаботажа включают следующие модели поведения:

  • Избегание людей и ситуаций, которые вызывают у вас дискомфорт
  • Желание быть в своей зоне комфорта и избежание изменений
  • Постановка целей, которых недостаточно для достижения успеха
  • Создание конфликта с партнерами, любимыми, друзьями или коллегами
  • Попытка контролировать других
  • Попытка получить одобрение других
  • Оправдания
  • Действия, которые не соответствуют вашим ценностям и целям
  • Сравнение себя с другими
  • Социальная изоляция
  • Рискованное поведение (например, употребление психоактивных веществ, азартные игры, измены и т.д.)

Типы самосаботажа

Существуют различные типы самосаботажа, в том числе прокрастинация, перфекционизм, самокритика, сопротивление изменениям и плохая забота о себе. В конечном счете, это очень распространенное человеческое поведение, но, как и у людей, оно имеет вариации. Какую бы форму ни принимал ваш самосаботаж, можно преодолеть поведение, которое мешает вам достичь ваших жизненных целей.

Вот пять типов самосаботажа:

1. Прокрастинация

Прокрастинация означает постоянное откладывание на потом важных дел, а не немедленное погружение в проект. Откладывание действий и отвлечение внимания помогает людям избежать стресса, беспокойства или других эмоционально неудобных ситуаций, даже если они в конечном итоге могут привести к росту. Изучение того, как преодолеть прокрастинацию, может помочь остановить эту форму самосаботажа.

2. Перфекционизм

Перфекционизм — это потребность в том, чтобы все было полностью совершенным, и она может быть саморазрушительной. Сильное чувство перфекционизма мешает людям продвигаться по карьерной лестнице или наслаждаться удовлетворительными долгосрочными отношениями, потому что устанавливает невероятно высокие стандарты. Перфекционизм на работе или в школе может помешать людям пойти на необходимый риск или даже завершить проекты. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм.

3. Самокритика

Негативные разговоры с самой собой и резкая самокритика могут повлиять на наши действия и помешать нам достичь своих целей. Часто это происходит автоматически, беспрепятственно прокручиваясь в нашем уме как мгновенная реакция на самих себя, других и ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Прислушиваться к резкой самокритике — это форма самосаботажа, потому что это мешает нам поверить в то, что у нас есть все необходимое для достижения наших целей.

4. Сопротивление изменениям

Нетерпимость к неопределенности является основной формой беспокойства, и сопротивление переменам может удерживать людей в ловушке их зоны комфорта. Это включает в себя попытки цепляться за старые привычки, оправдания (например, слишком большая занятость), постановку целей без принятия надлежащих мер для их достижения, или в принципе избежания постановки целей. Сопротивление изменениям мешает людям идти на здоровый риск или пробовать что-то новое, что может привести к росту.

5. Плохая забота о себе

Отсутствие надлежащей заботы о себе — это форма самосаботажа, которая может помешать вашему процветанию. Оно включает в себя неправильные привычки в еде, недостаток сна, отказ от физических упражнений или отказ от визитов к врачу или терапевту по поводу проблем с физическим и психическим здоровьем. Это также может включать в себя рискованное поведение, такое как самолечение алкоголем или наркотиками, еда для удовольствия, азартные игры или рискованный секс.

Как перестать заниматься самосаботажем

Если вы работаете с психотерапевтом или консультантом, вам лучше всего обратиться к ним за советом. Если вам нужны советы о том, как прекратить это негативное поведение, вот некоторые вещи, которые вы должны учитывать, чтобы предотвратить причинение большего вреда.

1. Изучите первопричины

Ищите закономерности в своей жизни. Были ли вы склонны неоднократно сводить на нет свои добрые дела? Совершались ли эти действия до того, как вы собирались добиться успеха или когда вы были близки к осуществлению своих личных желаний?

Как уже упоминалось, такое поведение может происходить из детства. Некоторые родители, либо не зная лучше, либо боясь, что их дети будут разочарованы, говорят своим детям не мыслить масштабно. Может быть, они вам говорили: «Кто ты такая, чтобы верить, что можешь создать свой собственный успешный бизнес? Ты должна работать, как и все мы».

2. Хватит откладывать все на потом

Обычное поведение, демонстрируемое теми, кто занимается самосаботажем, — это прокрастинация. Если вы продолжаете откладывать что-то важное для себя, эмоционально это может быть проще, чем достижение цели, которую вам говорили, что вы никогда не достигнете.

Несоответствие между тем, где вы находитесь, и тем, что годами вдалбливали вам в голову, может вызвать у вас невероятный дискомфорт. И поэтому вы сами себя саботируете.

3. Ставьте значимые цели и сочетайте их с планом действий

Значимые цели помогают вам жить с намерением. Еще более эффективно сочетайте значимые цели с конкретными действиями.Учитывайте свои самые глубокие ценности при постановке целей. Чего вы хотите больше в своей жизни? Что создает ощущение смысла и цели? Что заставляет вас чувствовать себя энергичной и живой? Затем решите, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к своей цели.

4. Знайте и используйте свои сильные стороны

У всех есть сильные стороны характера, которые могут помочь процветать, если их выявить, признать и принять. Подумайте о своих сильных сторонах, определяя не только то, что вы делаете хорошо, но и отношение, которое вам дорого, и положительные эмоции, которые вы испытываете. Когда вы чувствуете себя лучше всего? Знание своих сильных сторон и поиск способов их использования — хотя бы по одному разу в день — может помочь вам развить любовь к себе.

5. Практикуйте смирение с возможной неудачей

Бояться отказа, неудачи и другой эмоциональной боли — это нормально. С такими вещами, как правило, не очень весело иметь дело, поэтому вы предпринимаете шаги, чтобы их избегать.

Это становится проблематичным, когда шаги, которые вы предпринимаете, связаны с самосаботажем. Вы можете предотвратить нежелательный опыт, но вы также обречены упустить то, что вам действительно нужно, например, крепкие отношения, близких друзей или карьерные возможности.

Чтобы справиться с этим страхом, работайте над принятием реалий неудач и боли. Это сложная задача, и это не произойдет за одну ночь. Начните с малого, пытаясь рассматривать свою следующую неудачу, будь то испорченные отношения или упущенная возможность на работе, как возможность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: