Как перестать зацикливаться на своих прошлых ошибках?

Если вы человек, то в какой-то момент своей жизни вы совершили ошибку. Ошибаться не очень приятно, но некоторые из нас способны быстро простить себя и двигаться дальше. В конце концов, никто не идеален.

Но есть люди, которые зацикливаются на своих прошлых ошибках. Они могут беспокоиться о последствиях своей ошибки или о том, что о них теперь думают люди. Если вы относитесь к этой второй категории людей, попробуйте следовать этим пяти советам, чтобы перестать зацикливаться на свои прошлых ошибках и научиться сочувственно прощать себя.

Ловите себя на моменте, когда вы начинаете мучать себя из-за прошлых ошибок

Прежде чем делать что-то еще, вам нужно поймать себя на тех моментах, когда начинаете зацикливаться на ошибках из своего прошлого. Если вы не осознаете, что вы одержимы, вы не сможете остановить себя. Как и в большинстве других вещей в жизни, осознание проблемы — это первый шаг.

Каковы предупреждающие признаки того, что вы собираетесь начать без конца об этом думать? На какие физические симптомы вы можете обратить внимание? В следующий раз, когда вы обнаружите, что одержимы, постарайтесь обратить внимание на то, что вы чувствуете. Может быть, вы начинаете ходить по комнате, или у вас начинает болеть живот. Может быть, у вас учащается сердцебиение, и вы начинаете вести негативный внутренний диалог.

Когда вы заметите, что стали одержимы, просто назовите эти мысли «одержимостью». Не осуждайте эту мысль — просто мягко скажите себе: «Одержимость!» каждый раз, когда эти мысли приходят. Одержимость — это не хорошо и не плохо, она просто есть. Мы все делаем это время от времени. Это упражнение не для того, чтобы наказать себя за мысли о своих прошлых ошибках — оно просто для того, чтобы начать замечать, когда вы это делаете.

Определите свои триггеры

После того, как вы поймаете себя на том, что расстраиваетесь из-за допущенной ошибки, выясните, что вызвало у вас такие чувства. Никто из нас не совершенен, и все мы постоянно ошибаемся. Вас расстраивают все ошибки или только определенные?

Например, может быть, вы очень расстраиваетесь, когда допускаете ошибку на работе. Другие ошибки могут не повлиять на вас таким же образом; может быть, вы просто извинитесь и будете двигаться дальше.

У всех нас есть разные эмоциональные триггеры. Какие ошибки больше всего влияют на вас? И почему вы думаете, что эти ошибки так расстраивают вас, а не других? Глубокое изучение наших эмоциональных реакций может помочь нам лучше понять их. И когда мы их поймем, мы сможем начать их менять.

Решаем проблемы, а не зацикливаемся в мыслях

Некоторые ошибки можно и нужно исправлять. Это не значит, что вы должны зацикливаться на каждой ошибке, чтобы выяснить, что вы можете сделать. Постарайтесь сосредоточиться на решении проблем, а не на размышлениях.

Какая разница? Руминация — это когда вы просто прокручиваете в уме мысли или события снова, и снова, и снова. Вы не обязательно пытаетесь найти решение — это как если бы ошибка была записана, и лента зациклилась. Даже когда вы знаете, что с этим ничего нельзя поделать, запись продолжает проигрываться. Этот тип размышлений может парализовать и на самом деле контрпродуктивен для решения проблем.

Вы не можете принимать рациональные решения, когда чувствуете стыд и стресс, поэтому, прежде чем приступить к решению проблемы, успокойте свой разум. Практикуйте глубокое дыхание, медитируйте в течение пяти минут или отправляйтесь на прогулку на природу.

Как только вы почувствуете, что лента размышлений немного замедлилась, выясните, что нужно сделать. Проведите мозговой штурм возможных решений. Что находится в пределах вашего контроля? Какие действия вы реально можете предпринять, чтобы исправить свою ошибку или изменить ее результат?

Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы исправить свою ошибку, составьте план действий. Нужно ли извиняться перед кем-то, кого вы обидели? Есть ли другой способ исправить положение?

Отвлеките свой разум

Некоторые ошибки просто невозможно исправить. Что сделано, то сделано, вы извинились и попытались найти решение, и все, что осталось сделать, это двигаться дальше. Когда вы обнаружите, что слишком много думаете (а не решаете проблемы) о прошлых ошибках, иногда лучше просто отвлечься. Другими словами, если ничего нельзя сделать, постарайтесь перестать думать об этом.

Что вы можете сделать, чтобы отвлечься? Разные виды деятельности подходят разным людям; выберите деятельность, которая полностью увлекательна и требует полной концентрации. Это не должно быть настолько сложно, чтобы усилить ваше разочарование. Вот несколько примеров полезных отвлекающих действий:

  • Почитайте книгу
  • Послушайте любимую песню
  • Поговорите с близким человеком о его проблемах
  • Выйдите на прогулку
  • Соберите паззл

Отвлекая свой разум, вы можете научить его не зацикливаться на этих ошибках.

Бросьте вызов своим негативным мыслям

Наконец, научитесь прощать себя за свою ошибку. Это может быть труднее сделать, когда люди, которым мы причинили боль, расстроены из-за нас, но чаще всего мы сами являемся своими злейшими критиками. Часто нам нужно наладить отношения с собой, а не с другими людьми.

Мы все рискуем попасть в ловушку негативного мышления. Одна из таких ловушек называется катастрофизацией, и она заставляет нас делать из мухи слона. Может быть, вы сделали небольшую ошибку, например, и вы катастрофизируете ее, полагая, что ошибка была более вредной или ужасной, чем она была на самом деле.

Другой тип ловушки негативного мышления называется чтением мыслей. Это заставляет вас думать, что вы знаете, о чем думают другие, хотя на самом деле это не так. Может быть, вы ловите себя на мысли: «Я совершила ошибку, и теперь все думают, что я дура. Они, должно быть, думают, что я такой глупая». На самом деле вы не знаете, что кто-то думает о вас, и вполне вероятно, что вы думаете о себе хуже, чем другие.

Научитесь выявлять и бороться со своими негативными моделями мышления. Точно так же, как мы делали это в первом шаге, обозначьте их без осуждения как иррациональное мышление. Затем замените их позитивными, более полезными мыслями.

Например, давайте возьмем вышеприведенную мысль о чтении мыслей. Мы могли бы заменить эту мысль чем-то более точным, например: «Я на самом деле еще не знаю, что кто-то думает о моей ошибке, потому что никто ничего не сказал об этом. Если кто-то расстроен из-за этого, я исправлюсь и разберусь с этим, когда это произойдет». Эта мысль с гораздо меньшей вероятностью приведет к размышлениям и беспокойству.

Ошибки — это нормально

Ошибки — часть человеческого бытия. В следующий раз, когда вы совершите ошибку, постарайтесь перестать зацикливаться на ней и вместо этого научиться решать проблемы. Извиняться и возмещать ущерб гораздо полезнее, чем просто размышлять над ошибкой. И, как только вы сделали свою часть решения любых проблем, вызванных вашей ошибкой, простите себя и двигайтесь дальше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

11 коментариев “Как перестать зацикливаться на своих прошлых ошибках?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: