Вот несколько фраз, которые вы можете использовать в течение дня, чтобы сохранять спокойствие:
«У меня всего достаточно. Меня достаточно.»
Это отпускание и расслабление в данный момент и знание того, что вы именно там, где вы должны быть в этот момент.
«Я в безопасности.»
Фразы из 3 слов хороши тем, что они имеют хороший ритм и их легко запомнить. Это отличное напоминание о том, что вам ничего не угрожает, как бы вам это ни казалось.
«Это тоже пройдет.»
Часто, когда мы находимся во власти негативных эмоций, нам кажется, что это будет длиться вечно. Когда вы чувствуете тревогу, помните, что тревога рано или поздно пройдет.
«Я благодарна за (заполните пропуск)».
Вы можете быть в замешательстве в этот момент, но оглянитесь назад на то, что вам действительно повезло иметь. Что бы это ни было, постарайтесь вынести это на передний план, когда вас охватит тревога, и посмотрите, как это изменит ситуацию.
«Мои чувства не являются моими фактами».
Ваши негативные чувства сбивают вас с толку? Помните, ваши чувства не являются вашими фактами!
«Будь здесь сейчас».
Полезный совет, как успокоить тревогу, — быть в настоящем и быть в настоящем. Успокоение беспокойства таким образом может помочь вам оставаться в данный момент, а не напрягаться из-за всех ваших забот и сожалений.
«Я сделаю противоположное тому, о чем говорит моя тревога».
Когда беспокойство удерживает вас от чего-то важного, верните себе контроль, делая противоположное тому, что ваш разум пытается убедить вас.
«Мне нужно двигаться вперед».
Преодолейте свое текущее состояние и начните успокаивать тревогу, действуя на опережение. Даже если это не приведет к идеальному результату, по крайней мере, вы избавитесь от беспокойства, связанного с попытками продумать свой следующий шаг.
«Просто дыши».
Когда вы чувствуете приступ тревоги, на несколько минут расслабьтесь и сделайте медленный глубокий вдох. Это поможет вам реагировать спокойно, и не позволит тревоге победить.
