2022 год, наконец, почти закончился!
А это значит, что 2023 год почти наступил. Пришло время для нового года и сеанса постановки целей.
Это руководство покажет вам, как ставить цели, чтобы настроить себя на успешный год вперед.
Подготовьте свое пространство
Прежде чем сесть за ежегодную сессию, найдите время, чтобы настроить среду для оптимальной постановки целей. Убедитесь, что вы выделили достаточно времени, в течение которого вас никто не побеспокоит. Если у вас сейчас нет времени, запланируйте его в своем календаре, а затем вернитесь к этому.
Найдите тихое и удобное место, где вас никто не будет отвлекать. В идеале вам нужно чистое и организованное пространство для ясного и сосредоточенного ума.
Ограничьте отвлекающие факторы. Дайте другим знать, что вы заняты, если это необходимо. Закройте дверь. Выключите телефон или переведите его в режим «не беспокоить».
Установите настроение. Возьмите свой любимый напиток. Включите спокойную музыку. Зажгите несколько свечей. Откройте несколько окон для свежего воздуха. Возьмите свой любимый блокнот и ручку. Окружите себя любимыми вещами. Устраивайтесь поудобнее и комфортнее.
Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Если хотите, вы можете потратить некоторое время на медитацию или вести дневник, чтобы настроить себя на правильный лад.
Вы готовы поставить несколько целей!
Обзор и осмысление года
Прежде чем перейти к следующему году, вы хотите оглянуться на 2022 год и посмотреть, как далеко вы продвинулись, где вы находитесь сейчас, и какие уроки вы извлекли из 2022 года. Прежде чем вы решите, куда вы хотите пойти, вы хотите знать, где вы находитесь в первую очередь.
Запишите и ответьте на следующие вопросы:
Что изменилось в вашей жизни?
Как вы изменились? Чем вы сейчас отличаетесь от того, кем были год назад?
Каковы были ваши результаты? Каковы были ваши цели и как далеко вы продвинулись в их достижении?
Каковы были ваши победы?
Каковы были ваши неудачи?
Что вам больше всего понравилось в 2022 году?
С какими проблемами вы столкнулись?
Что нужно изменить?
Что вы сделаете, чтобы проблемы, с которыми вы столкнулись в этом году, были лучше решены в 2023 году? Какой будет ваша стратегия?
Что вы оставите после себя в 2022 году?
Что вы продолжите приносить в 2023 году?
Что принесло вам радость в 2022 году?
Опишите 2022 год одним словом.
Не забудьте принять это как возможность обучения. Вы не делаете это для того, чтобы почувствовать себя плохо. Вы также не хотите осуждать и быть строгой к себе. Вы хотите ясности и осознанности, чтобы извлечь уроки из этого года.
Оцените свою жизнь и себя сейчас
Вы хотите взглянуть на результаты, которые вы имеете в своей жизни сейчас.
Взгляните на все области своей жизни и запишите свои результаты в каждой области.
Помните, что честное осознание — это первый шаг к переменам.
Рассмотрим 8 жизненных категорий мест для постановки целей:
- Отношения
- Финансы
- Карьера/Бизнес
- Главная/Окружающая среда
- Духовное/личностное развитие
- Здоровье
- Веселье и отдых
- Служба и волонтерская работа
Вы также можете сузить его до 3 категорий:
- Отношения
- Работа/Карьера/Финансы
- Здоровье
Видение вашего будущего
Теперь вы хотите стать целеустремленнее и создать общее видение своей жизни в будущем. Полезно делать это раз в год вместе с ежегодной постановкой целей, чтобы убедиться, что вы движетесь в направлении своей идеальной жизни.
Подумайте и ответьте себе на следующие вопросы:
Как вы хотите себя чувствовать?
Чего вы хотите достичь?
Кем вы хотите стать?
Составьте список всего, чего вы хотите в своей будущей жизни. Это не ограничивается одним годом. Смело мечтайте о большем. Обязательно сосредоточьтесь на том, чего вы хотите. Не то, что вы думаете, вы должны хотеть или что другие хотят для вас.
Потратьте несколько минут, чтобы визуализировать себя и свою жизнь в разных областях через 1 год, 3 года, 5 лет.
Теперь будем конкретизировать.
Запишите свой ответ на следующие вопросы:
Кем вы видите себя через 1 год? через 3 года? 5 лет?
Как выглядит ваша жизнь?
Что вы делаете?
Кто там с вами?
Где вы живете?
Как выглядит ваша утренняя рутина?
Как вы зарабатываете деньги?
Чего вы достигли?
Как выглядят ваши дни?
Если вы не знаете точно, это нормально. Просто постарайтесь изо всех сил.
Через 1 год…
Через 1 год, где вы хотите быть?
Над чем вы работаете?
Где вы?
Кто с вами?
Как выглядит ваш день? Пройдите свой день от начала до конца.
Каково это, достигать своей главной цели?
Напишите письмо от себя из будущего
Действуйте так, как будто вы достигли своих целей. Каково это? Где вы? О чем вы думаете? Напишите письмо из будущего себе самой сейчас.
Теперь давайте приступим к постановке цели на 2023 год!
Прежде чем мы начнем, выберите слово для 2023 года.
Это может быть что угодно, на что вы хотите направить свое внимание и цель в 2023 году. Примеры: смелость, мужество, свобода, сосредоточенность, вдохновение, процветание, баланс, упрощение.
Поставьте цель на год
Какова ваша цель номер 1 на 2023 год?
При постановке целей на год идеально сосредоточиться на одной большой главной цели. Постановка слишком большого количества целей приводит к переутомлению и отсутствию внимания, из-за чего цели не достигаются.
Одна из основных причин, по которой новогодние обещания обычно не срабатывают, заключается в том, что мы склонны ставить слишком много больших целей одновременно, устанавливая наши ожидания нереально высокими.
Когда вы сосредотачиваетесь на одной большой цели, вы направляете свое внимание и увеличиваете вероятность успеха.
«Кто за двумя зайцами гонится, тот ни одного не поймает». — Конфуций
Если у вас возникли проблемы, сделайте сброс целей. Используйте свое видение в качестве руководства и взгляните на свой список целей.
Сформулируйте свое «почему»
Какова ваша причина? Почему вы поставили эту цель?
Углубляйтесь. Продолжайте спрашивать себя, почему. Вы хотите иметь глубокую, внутреннюю, сильную причину. Чем сильнее ваше почему, тем лучше.
Это поможет вам найти мотивацию и поддержит вас, когда дела пойдут плохо.
Вы хотите соединиться со своей целью как интеллектуально, так и эмоционально.
Вы должны любить свое «зачем». Любите свою причину достижения цели. Это должно вас взволновать.
Как только вы обнаружите причину, включите ее в свою цель. «Я хочу достичь своей цели, потому что…»
Внедрение поддерживающих привычек
Теперь вы хотите внедрить поддерживающие привычки и внедрить полезное поведение для достижения своей цели.
Запишите и ответьте на следующие вопросы:
- Кем вам нужно стать, чтобы достичь своей годовой цели?
- Как вам нужно проявить себя?
- Какие мысли, чувства и образ мышления у вас должны быть?
- Что нужно изменить?
- Какие привычки следует внедрить?
- Какие процедуры должны быть созданы?
Составьте список привычек, рутин и моделей поведения, которые необходимо внедрить для достижения цели.
Невероятно важно установить привычки, потому что вы хотите полагаться на привычки, а не на мотивацию. Постановка цели — это только первый шаг к достижению цели. Привычки — это то, что ведет вас к достижению цели.
Найдите минутку, чтобы направить и воплотить себя в будущем. Ведите дневник о себе в будущем и узнавайте себя.
Составьте список вещей, от которых вы хотите избавиться. Плохие привычки, плохое поведение, люди и т. д. Это должно включать внутренние и внешние вещи.
Составьте список вещей, которые вы хотите привнести в свою жизнь (подробнее). Опять же, это должно включать как внутренние, так и внешние вещи.
Разбейте свои цели
Возьмите свою большую годовую цель и разделите ее.
Сначала вы разобьёте цель на четверти. Поэтому каждые 90 дней выбирайте цель или результат, на котором хотите сосредоточиться.
Далее вы собираетесь разбить свои квартальные цели на мини-цели на месяц.
Разбивка ваших целей на более мелкие на самом деле поможет вам не только в достижении целей, но и в их постановке. Постановка целей — это повторяющийся навык. Чем больше вы ставите целей, тем лучше вы их достигаете.
Если вы не знаете, поставьте перед собой цель выяснить это в качестве своей первой ежемесячной цели. Пообещайте решить. Делайте все, что вам нужно сделать. Исследовательская работа. Мозговой штурм. Задавайте себе вопросы.
Чем дальше вы уходите в год, тем меньше конкретики вы, вероятно, получите. Это нормально. Так что постарайтесь угадать. Оцените, какой вы хотите видеть свою цель, и сосредоточьтесь на ней.
Обстоятельства меняются. Жизнь непредсказуема. Вы хотите быть адаптируемой и гибкой, чтобы справляться с тем, что жизнь бросает вам в течение года.
Создайте массивный список действий
Составьте большой список действий. Будьте очень конкретны. Напишите все, что вы хотели бы сделать. Это должен быть огромный список с 50-100 действиями. Помните, если вы не знаете, проведите небольшое исследование и выясните это. Напишите столько, сколько сможете.
Теперь вы собираетесь организовать свои действия в хронологическом порядке. Вы собираетесь создать свой генеральный план.
Это то, что превращает вашу цель в план действий.
Это может быть утомительно, но оно того стоит. После этого все, что вам нужно сделать, это появиться.
Затем вы добавите эти действия в свой календарь.
Вы хотите каждый день предпринимать какие-то действия, которые будут продвигать вас к вашей цели. Всего несколько минут в день лучше, чем ноль минут в день. Вы хотите двигаться вперед и делать маленькие шаги, по крайней мере.
В течение первого месяца вы собираетесь настроить свои еженедельные задачи на январь.
В дальнейшем вы захотите заполнять свой календарь с шагом в 1–2 недели.
После того, как вы заполнили свой календарь по крайней мере шагами немедленных действий на первый месяц января или первые две недели, вы готовы к следующему шагу, который заключается в том, чтобы выполнить работу и просто начать.
Отслеживание вашей цели
Выделите 30 минут в конце каждой недели, чтобы обдумать и отследить еженедельный прогресс в достижении годовой цели. Проанализируйте свои усилия.
Вы на верном пути? Что работает? Что нужно изменить?
Не бойтесь вносить изменения. Вы хотите быть гибкими и приспосабливаемыми. 2022 год определенно показал нам это.
Настройте систему для измерения и отслеживания ваших целей и привычек, будь то приложение или дневник. Подготовьте его перед началом.
Идти вперед
Имейте в виду, что ваши цели не всегда будут достигаться легко. Следует ожидать препятствий. Ожидайте неудач.
Чтобы ограничить дальнейшие неудачи и отступления, планируйте препятствия заранее.
Когда вы планируете потенциальные проблемы, вы планируете решения.
Составьте список потенциальных проблем и препятствий. Следуйте за каждой стратегией преодоления и решения ваших проблем.
Практикуйте осознание своей слабости и угроз. Например, если вы уже знаете, что боретесь с ранними пробуждениями, подготовьтесь к этому заранее. Разработайте стратегию, чтобы избежать этой проблемы.
Столкнувшись с проблемами и препятствиями, избегайте застревания. Учитесь у них. Будьте ориентированы на решение. Двигайтесь вперед.
Советы для достижения целей в 2023 году:
- Держите свою цель перед собой
- Каждый день расставляйте приоритеты для своей цели
- Принимайте меры каждый день
- Оставайтесь в правильном мышлении – ориентируйтесь на решение
- Еженедельное планирование и обзоры
- Измеряйте свой прогресс
- Оставайтесь сфокусированным
- Продолжайте, когда становится тяжело
Если вы еще этого не сделали, начните двигаться к своей цели СЕЙЧАС! Нет причин ждать до 1 января. Дайте себе преимущество, начав с очень незначительных изменений. Начните с досадного малого.
Когда вы начинаете с внезапных, больших изменений, вы с меньшей вероятностью будете продолжать в том же духе. Так что используйте время, которое у вас есть сейчас, как своего рода мини-тренировку.
Поздравляем с первыми шагами к цели! Большинство людей даже не записывают свои большие цели, не говоря уже о том, чтобы предпринять шаги, необходимые для их достижения.
Постановка целей — это способ активно создавать свое будущее и проектировать свою идеальную жизнь. Единственный способ предсказать свое будущее — создать его.
