Естественно хотеть, чтобы вас уважали. В конце концов, люди — социальные создания, и мы хотим, чтобы нас ценили окружающие. Так что вполне естественно, что критика может задевать нас и причинять эмоциональную боль.
На самом деле, ученые в одном недавнем исследовании внимательно изучили ответы как на одобрительные, так и на неодобрительные видео, связанные с социальной оценкой. Исследователи проанализировали активность 37 участников во время просмотра видеороликов, в которых люди выражали положительные, отрицательные и нейтральные утверждения, затрагивающие основные эмоции. Результаты показали, что «критика вредит всем».
Хотя некоторые комментарии или действия на самом деле являются оскорбительными, если вы видите, что ваши чувства очень часто обижают, или вы склонны предполагать, что кто-то хотел причинить вам эмоциональный вред, возможно, вы склонны принимать вещи слишком близко к сердцу.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему люди принимают что-то близко к сердцу, как узнать, когда вы принимаете что-то слишком близко к сердцу, и как определить случаи, когда личное отношение может принести вам пользу. И вы поймете как перестать принимать все на свой счет.
Что заставляет людей принимать вещи на свой счет?
Нормально заботиться о том, что другие думают о нас, но не до такой степени, чтобы это мешало нам жить. Причины того, почему мы принимаем вещи на свой счет, проистекают из множества факторов:
- Отрицательный разговор с самим собой. Мы можем постоянно говорить себе, что мы недостаточно хороши или что это всегда наша вина. Так что, столкнувшись с неприятными комментариями, мы легко поверим негативным вещам, которые говорят о нас.
- Травма детства. Отсутствие эмоциональной поддержки в детстве и обвинения родителей в детстве могут способствовать возникновению у нас чувства, что мы заслуживаем насмешек или унижений.
- Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой иногда слишком беспокоятся о том, что думают другие. Они вполне могут принимать вещи слишком близко к сердцу.
- Тревожные расстройства. Те, у кого есть социальная тревожность, очень боятся быть осужденными и смущенными.
- Перфекционизм. Перфекционистам тяжело, когда другие говорят об их недостатках, поскольку у них нереалистичные стандарты того, какими они должны быть.
- Стресс или усталость. Когда вы не в лучшем настроении, вы можете быть более склонны неправильно истолковывать чьи-то комментарии.
- Эмоциональная чувствительность. Если вы очень чувствительный человек, вы можете принимать вещи более близко к сердцу.
Как понять, что вы принимаете что-то слишком близко к сердцу
Мы часто упускаем из виду комплименты, которые получаем, например: «О, ты сегодня хорошо выглядишь». Иногда мы тратим слишком много энергии на недостатки, о которых говорят люди.
Например, вы могли расстроиться после того, как ваш начальник сказал, что вы еще не готовы взяться за более крупный проект. С другой точки зрения, вы могли бы вместо этого переформулировать то, что он сказал, как конструктивную критику.
Признаки того, что вы можете принимать вещи слишком близко к сердцу
Вот некоторые признаки того, что чужое мнение оказывает на вас негативное влияние:
- Вы зависите от одобрения других людей, чтобы сделать вас счастливыми.
- Вы извиняетесь без нужды и угождаете людям.
- Как правило, вы не устанавливаете и не поддерживаете границы.
- Вы боитесь сказать «нет» на просьбы.
- Вы верите всем резким комментариям о себе и принимаете их близко к сердцу.
- Вы рассматриваете ошибку в поведении как изъян собственного характера.
- Вы легко защищаетесь или злитесь.
- Вы зацикливаетесь на недавних разговорах до такой степени, что это мешает повседневной деятельности.
С размышлениями вы слишком долго держитесь за воспринимаемый критический разговор. Некоторым воспроизведение того, что произошло, позволяет представить другую реакцию. Для других размышления напоминают им об их собственной слабости. Чрезмерное размышление может стать обескураживающим. Руминация может возникать при таких состояниях, как обсессивно-компульсивное расстройство.
Согласно одному исследованию, размышления могут усиливать и продлевать негативное настроение и мешать решению проблем, влияя на уровень тревоги и депрессии людей. Это также может мешать и ограничивать эффективность психологических вмешательств. Также было показано, что размышления ухудшают уровень стресса у людей.
Преимущества принятия вещей на свой счет
Это может показаться удивительным, но есть и положительные стороны в том, чтобы принимать вещи на свой счет. Принимая вещи на свой счет, семья и друзья или те, кто находится с нами в значимых отношениях, получают сигнал о том, что причиняет нам боль. Обладая этим знанием, они могут изменить свое поведение, чтобы не оскорблять вас.
Это также очеловечивает и смиряет, когда ваши чувства немного задевают время от времени. Затем вы сможете научиться преодолевать свои страдания, что только сделает вас более устойчивыми в будущем.
Как перестать принимать все на свой счет
После того, как кто-то обидел вас, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы не идти домой в расстроенных чувствах:
- Практикуйте эмоциональную устойчивость
- Предоставьте людям презумпцию невиновности, потому что вполне возможно, что вы неправильно поняли то, что они говорили
- Попросите человека пояснить, что он сказал.
- Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас.
- Отдайте себе должное за свои сильные стороны.
- Записывайте свои мысли.
- Повторяйте про себя положительные аффирмации.
- Обратитесь за лечением психических заболеваний к дипломированному психотерапевту.
Это нормально время от времени принимать вещи на свой счет. Однако если вы обнаружите, что регулярно расстраиваетесь или обижаетесь из-за комментариев других людей, это начинает влиять на ваше психическое здоровье. Поэтому важно научиться распознавать, когда ваша реакция несоразмерна комментарию или кажущемуся пренебрежению. Конечно, если вы подвергаетесь словесным оскорблениям или замечаете, что кто-то на самом деле пытается задеть ваши чувства, пришло время пересмотреть ваши отношения с этим человеком. Если вам нужна помощь в различении незначительной критики и эмоционального насилия, обратитесь за помощью к психотерапевту.