Гнев — нормальная человеческая эмоция. Все время от времени злятся. Это может быть человек (например, супруг, коллега или совершенно незнакомый человек), объект (например, парковочный счетчик) или ситуация (например, пропущенный рейс или пробка). Гнев также может дать нам полезную информацию, например, когда границы были нарушены.
Гнев может принимать различные формы и варьироваться по степени тяжести от легкого раздражения до сильной ярости. Однако важно, чтобы гнев обрабатывался способами, которые не вредят и не разрушают нас самих или других. Частое раздражение и неспособность контролировать свою ярость могут указывать на то, что у человека есть проблемы с гневом.
Если это звучит как кто-то в вашей жизни, вы можете задаться вопросом, как помочь им с их проблемами гнева. В этой статье перечислены признаки того, что у человека есть проблемы с управлением гневом, и некоторые способы помочь им. В нем также исследуется влияние гнева на отношения и некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с человеком, которому трудно контролировать свой гнев.
Признаки гнева
Проблемы с управлением гневом могут проявляться по-разному, в том числе:
- Человек часто кажется раздражительным либо по отношению к себе, либо по отношению к другим людям.
- Человек склонен срываться, когда ему задают простые вопросы.
- Человек кажется злым или напряженным все время, без какого-либо идентифицируемого триггера, вызывающего этот гнев.
- Человек ведет себя агрессивно, когда злится.
- Человек склонен затаить обиду и развлекается мыслями о мести.
- Человек причиняет вред себе или другим вербально, эмоционально или физически.
- Человека очень раздражают незначительные неприятности или мелочи, часто выходящие за рамки того, что кажется нормальной реакцией.
- Человек нетерпим к чужим ошибкам или слабостям.
- Человек злится при воспоминании о вещах, которые его расстраивают.
- Человек часто угрюм.
- Человек выражает свою ярость, хлопая дверьми, ударяя кулаками по стенам и другими агрессивными действиями.
- Человек становится жестоким, когда злится, причиняя вред себе или окружающим.
Влияние гнева
Гнев может показаться эффективным в краткосрочной перспективе; например, тот, кто злится на своих детей и кричит на них, может чувствовать себя удовлетворенным, если это означает, что они выполнят свою работу по дому. Однако в долгосрочной перспективе проблемы с гневом могут сказаться на здоровье человека, отношениях, работе и общем качестве жизни.
Влияние приступов гнева на отношения
Некоторые способы, которыми проблемы гнева могут повлиять на отношения человека:
- Друзья, члены семьи и коллеги могут чувствовать, что им приходится ходить по яичной скорлупе, когда имеешь дело с человеком, у которого есть проблемы с гневом.
- Взрывной гнев может мешать другим доверять человеку, говорить с ним честно или чувствовать себя комфортно рядом с ним, что негативно влияет на их отношения.
- Проблемы гнева человека могут привести к тому, что он почувствует себя социально изолированным, потому что люди не хотят быть рядом с таким типом поведения.
- Агрессивные и насильственные тенденции могут подвергнуть семью и друзей человека риску причинения вреда и заставить их чувствовать себя в опасности.
Эти факторы могут нарушить гармонию в семье и кругу общения человека и затруднить его удержание на работе.
Влияние гнева на физическое здоровье
Гнев – это эмоционально-физиологическое состояние, которое сопровождается приливом энергии и определенными биологическими изменениями в организме. Эти изменения включают в себя:
- Мышечное напряжение
- Быстрый сердечный ритм
- Повышенное кровяное давление
- Всплеск гормонов, таких как адреналин
Частые, интенсивные или длительные приступы гнева могут сказаться на физическом здоровье человека. По словам Макинниса, долгосрочные физические последствия неконтролируемого гнева могут включать:
- Головные боли
- Тревога
- Высокое кровяное давление
- Повышенный риск сердечных заболеваний
Как помочь человеку, у кого проблемы с гневом
Если у кого-то из ваших близких есть проблемы с управлением гневом, вы можете беспокоиться о них и хотеть помочь. Далее перечисляем некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им.
Призывайте их обращаться за профессиональной помощью
Порекомендуйте человеку обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психотерапевту. Многие терапевты специализируются на управлении гневом и проблемах гнева. Существуют также различные формы терапии, которые могут помочь справиться с гневом, например:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это наиболее распространенный тип терапии проблем, связанных с гневом. Она включает в себя выявление и изменение бесполезных моделей мышления и поведения. Например, терапевт может провести человека с проблемами гнева через сценарии, которые обычно вызывают гнев, работая с ним, чтобы распознать его чрезмерную реакцию и развить более здоровые навыки преодоления.
- Семейная терапия: эта форма терапии может помочь решить проблемы, вызванные гневом, направленным на семью. Это может помочь людям решить проблемы со своим партнером, детьми, родителями, братьями и сестрами, помогая улучшить общение и способствовать пониманию и прощению.
- Терапия внутренних семейных систем (IFS): Теория семейных систем утверждает, что существуют разные части личности (точно так же, как есть разные части семьи). Некоторые части личности могут быть затронуты травмой. Цель IFS — дать человеку доступ ко всем частям себя, чтобы он мог лучше управлять эмоциями.
- Психодинамическая терапия: эта форма терапии может помочь человеку лучше понять и устранить коренные причины своего гнева.
- Сенсомоторная психотерапия: сенсомоторный подход к психотерапии ориентирован на тело, что означает, что он фокусируется на том, как травмы и эмоции сохраняются в теле. Этот тип терапии использует движение, чтобы помочь залечить травму и высвободить такие эмоции, как гнев.
- Соматические переживания (СЭ): Соматические переживания также сосредоточены на связи тела и разума. Иногда его используют, чтобы помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) регулировать эмоции, используя телесное осознание и думая о положительных воспоминаниях.
Как вести себя с тем, у кого есть проблемы с гневом
Несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с человеком, у которого есть проблемы с гневом:
- Сохраняйте спокойствие и постарайтесь не набрасываться в ответ, даже если это сложно.
- Дайте человеку пространство для саморегуляции и дайте ему знать, что вы открыты для разговора, когда вы оба успокоитесь.
- Установите эмоциональные и физические границы, чтобы заботиться о собственном благополучии. Сообщайте им о своих ограничениях до и после горячих конфликтов, а не пытайтесь сделать это, когда ситуация накаляется.
- Не говорите что-то вроде: «Ты всегда все портишь и никогда не изменишься». Вместо этого придерживайтесь утверждений «я». Попробуйте использовать фразу: «Я чувствую ____, потому что ____». Например, можно сказать: «Мне стало грустно и страшно, когда ты накричал на меня». Дайте им понять, что вы заботитесь о них, и искренне говорите о влиянии их гнева на вас и отношения.
- Дополните утверждение «я» тем, что вы хотели бы вместо этого чувствовать и как бы вы хотели, чтобы к вам относились. Например, вы можете сказать: «Я хочу чувствовать ___ и прошу ___».
- Избегайте таких утверждений, как «Почему ты злишься, это не имеет большого значения» или «Перестань быть таким эмоциональным/чувствительным/драматичным».
- Когда вы слушаете любимого человека с проблемами управления гневом, напомните себе, что вы не обязаны «исправлять это». Вам не нужно каким-либо образом менять себя, чтобы попытаться избежать или остановить их гнев.
- Если ситуация обостряется, объявите тайм-аут и отойдите друг от друга. Нервной системе требуется не менее 20минут, чтобы отрегулировать и успокоиться, а химическим веществам, связанным с гневом, вернуться к нормальному уровню7. постарайтесь не воспроизводить этот инцидент в уме, так как это может разозлить вас еще больше.8 Если возможно, попробуйте прогуляться.
- Ставьте безопасность на первое место. При необходимости составьте план безопасности, в том числе укажите, кому вы можете позвонить и куда вы можете пойти, чтобы выйти из опасной ситуации. При необходимости обратитесь за поддержкой в связи с домашним насилием. Если ваш партнер или член семьи впадает в гнев, это может представлять собой физическое, эмоциональное, словесное и/или психологическое насилие.
- Выход или прекращение отношений — это всегда вариант, если ваш любимый человек не может контролировать свой гнев.
Общение с кем-то, у кого есть проблемы с гневом, может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Хотя важно предоставить им необходимую помощь, для вас не менее важно предпринять шаги, чтобы защитить себя. Примерно 10% случаев гнева сопровождаются агрессией.
Мы рекомендуем вам доверять людям, искать безопасности или поддержки, если вам это нужно, а также посещать психотерапевта или присоединяться к группе поддержки, чтобы вы чувствовали себя услышанными и поддерживаемыми.