6 преимуществ ведения дневника и как начать прямо сейчас

Возможно, вы удивитесь, узнав, что одним из ваших лучших инструментов для хорошего самочувствия на самом деле является дневник. Ведение дневника предлагает множество преимуществ — от снятия стресса до побуждения к самопознанию.

«Ведение дневника — это осознанность в движении», — говорит Лисанн Валентин, шаманский лайф-коуч. Он проливает свет на бесценные вещи в вашей жизни, которые вы, возможно, не всегда замечаете.

Вот шесть других широкомасштабных преимуществ прикосновения пера к бумаге — или пальцев к клавиатуре — а также то, как начать и фактически поддерживать эту полезную привычку. Читайте нашу сегодняшнюю статью, что узнать 6 преимуществ ведения дневника.

1. Ведение дневника помогает снизить стресс

«Ведение дневника может быть отличным клапаном для сброса давления, когда мы чувствуем себя подавленными или просто у нас много чего происходит внутри», — говорит Эми Хойт, доктор философии, основатель Mending Trauma.

Некоторые исследования подтверждают это. Например, в одном исследовании пациенты, семьи и медицинские работники из детской больницы сообщили о снижении уровня стресса после выполнения этого упражнения по ведению журнала:

  • напишите три вещи, за которые вы благодарны
  • напиши историю своей жизни в шести словах
  • напиши три своих желания

В последующем исследовании, проведенном от 12 до 18 месяцев спустя, 85 процентов участников сообщили, что письменное упражнение было полезным. Пятьдесят девять процентов продолжали писать, чтобы справиться со стрессом.

2. Ведение дневника может улучшить здоровье и благополучие

Обзор исследований 2018 года предполагает, что описание ваших самых глубоких мыслей и чувств может способствовать:

  • меньше визитов к врачу, связанных со стрессом
  • пониженное кровяное давление
  • улучшение настроения
  • большее благосостояние

Кроме того, исследование 70 взрослых с заболеваниями и тревогой показало, что запись о положительных переживаниях, таких как благодарность, в течение 12 недель была связана с:

  • уменьшением стресса
  • повышением благосостояния

В том же исследовании через месяц участники сообщили о меньшем количестве симптомов депрессии и тревоги. После первого и второго месяцев участники сообщили о большей устойчивости.

3. Ведение дневника помогает освободиться от негативных мыслей

Когда возникают негативные или тревожные мысли, легко увязнуть в их катастрофических историях. Запись своих мыслей, однако, «создает пространство и расстояние, чтобы рассматривать их более объективно», — говорит Сабрина Романофф, психолог, клинический психолог из Нью-Йорка.

Эта дистанция официально называется когнитивной дезинтеграцией, полезной концепцией терапии принятия и приверженности. «Идея в том, что вы — это не ваши мысли, эмоции или физические симптомы; вместо этого вы являетесь контекстом, в котором они происходят», — говорит Романофф.

Другими словами, если ваши мысли не служат вам, вам не нужно им верить. Вместо этого вы можете вести дневник, чтобы видеть свои мысли отдельно от вас.

Чтобы еще больше подчеркнуть это разделение во время ведения дневника, попробуйте добавить следующую фразу: «У меня есть мысль, что…»

4. Ведение дневника дает возможность обрабатывать эмоции

Многие люди двигаются по дням, либо не замечая своих эмоций, либо активно подавляя их. Проблема? Ваши эмоции имеют свойство всплывать на поверхность и влиять на ваши действия — независимо от того, осознаем мы это или нет.

Ведение дневника дает вам возможность обрабатывать свои эмоции в безопасном замкнутом пространстве. Называние конкретных эмоций, которые вы испытываете, и принятие их снижает их силу. Таким образом, сложные эмоции становятся менее подавляющими и с ними легче справляться.

5. Ведение дневника поможет вам спланировать следующий шаг

Запись своих мыслей и чувств по поводу ситуации — это первый шаг к пониманию того, как лучше поступить. Как только вы немного успокоитесь, вы можете обнаружить, что ваши эмоции пытаются вам что-то сказать:

Может быть, ваш гнев является признаком того, что вам нужно установить более жесткие границы с кем-то. Или ваша печаль подталкивает вас к тому, чтобы протянуть руку и укрепить ваши связи.

Чёрно-белое отображение беспокойства, вопросов и эмоций поможет вам получить более чёткое представление о своих потребностях. Даже простой список плюсов и минусов может дать более глубокое понимание ваших желаний — уж точно больше, чем мешанина мыслей, роящихся в вашей голове.

6. Ведение дневника углубляет самопознание

Думайте о себе как о головоломке: каждый божий день вы открываете новую деталь или узор. Ведение дневника обеспечивает столь необходимую паузу, чтобы помочь нам восстановить связь с собой и заново открыть для себя, кто мы есть. Когда мы пишем, мы узнаем о своих предпочтениях, болевых точках, страхах, фаворитах и ​​мечтах.

Мы постоянно развиваемся. Ведение дневника помогает нам слушать, быть свидетелем этих изменений и просто лучше узнать себя.

9 супер простых советов для начала ведения дневника

Если вы новичок в ведении дневника или возвращаетесь к нему после долгого перерыва, попробуйте эти советы, чтобы выработать устойчивую привычку.

Сделайте микрошаг

В начале старайтесь не откусывать больше, чем сможете прожевать. Как объясняет Хойт, «микрошаги с меньшей вероятностью будут отвергнуты мозгом, в то время как масштабные радикальные изменения могут показаться небезопасными, и мы можем сдаться».

Она предлагает установить таймер всего на одну-две минуты в день для ведения дневника.

Выбирайте самые простые инструменты

Поскольку все люди разные, начните с любого метода, который проще всего включить в вашу рутину, например:

  • писать в пустой документ на вашем ноутбуке
  • с помощью приложения для заметок на телефоне
  • начать писать ручкой по бумаге

Попробуйте свободное письмо

Начните с нескольких глубоких вдохов, обратите внимание на свое непосредственное окружение и напишите все, что приходит на ум, — говорит Лори Л. Кангилла, доктор философии, психолог из Питтсбурга, заядлый журналист и член Международной ассоциации журналистов.

Если вы ничего не поняли, отмечает Кангилла, «описывайте этот опыт до тех пор, пока в вашем дневнике не появится что-то еще».

Выпустите все из себя

Пишите любые возникающие мысли и чувства, не подвергая себя цензуре. Это ваш дневник, так что вы можете быть настолько мелочным, прямолинейным и честным, насколько пожелаете.

Чтобы сопротивляться искушению редактировать мысли, старайтесь писать как можно быстрее.

Выделите ведению дневника определенное время

Если вам нравится структура, ведите дневник в одно и то же время каждый день. Например, записывайте свои мысли при пробуждении или напишите страницу перед сном.

Вы также можете привязать свое ведение дневника к устоявшейся привычке, чтобы повысить вероятность того, что вы будете ее придерживаться. Например, ведите дневник:

  • до или после ночной молитвы
  • когда вы стоишь в пробке
  • во время рекламной паузы на ТВ

Соедините точки

Чтобы обострить свое самосознание, вы можете ежедневно записывать свои чувства по поводу конкретной ситуации. Например, вы можете просто написать:

  • Это то, что произошло сегодня.
  • Я испытываю эти чувства по этому поводу.
  • Я думаю об этих вещах.

Избегайте повторного чтения болезненных записей

Не советуем вам не возвращаться к грубым деталям сложных ситуаций. Если вы чувствуете, что еще не закончили с ситуацией, вы можете переориентироваться на:

  • за что вы благодарны в данной ситуации
  • как вы будете применять полученные знания

Пишите эссе на определенные темы

Эссе — это мощный способ лучше узнать себя. Они также хороши, когда вы не знаете, о чем вести дневник.

Попробуйте эти идеи от Лори Райланд, доктора философии, LP, психолога и главного врача лечебных центров Pinnacle:

  • Напишите свои любимые воспоминания из детства или жизни ваших детей.
  • Выйдите на природу и напишите о своем опыте.
  • Опишите, что вы боитесь делать и почему.
  • Опишите, чем вы любите заниматься и почему.
  • Опишите себя, в том числе свою личность и роли на работе и дома. Затем опишите себя с точки зрения близкого друга или члена семьи.
  • Если вы проснетесь завтра, имея все, что хотите, как это будет выглядеть? Где ты? С кем Вы? Что вы делаете со своим временем?

Поставьте себя на место другого человека

Если вы пишете о разногласиях, попробуйте писать с сочувствием. Подумайте о точке зрения и мотивах другого человека, стоящих за некоторыми его действиями.

Поставив себя на их место, вы сможете прояснить ситуацию, уменьшить обиду и, возможно, даже найти решение.

Резюме

Ведение дневника имеет ряд преимуществ. Всего несколько минут письма в день могут помочь вам снизить стресс, улучшить самочувствие и лучше понять свои потребности.

Ведение дневника предоставляет конкретный метод для изучения того, кто мы есть, и определения того, что нам нужно.

Чтобы выработать привычку вести дневник, начните с нескольких минут или больше, в зависимости от ваших предпочтений. В своем дневнике вы можете изучить то, что вас беспокоит, написать о текущем моменте или поиграть с темой эссе.

В конечном счете, замечательно то, что это полностью, полностью зависит от вас.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: