Я ненавижу себя: как перестать себя ненавидеть и начать себя любить

Трудно не сравнивать себя с другими. Мы все делаем это время от времени — на работе, в школе, с друзьями, в социальных сетях.

Но этот акт постоянной оценки того, насколько вы соответствуете, может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье и то, как вы себя видите.

Простое «Я никогда не буду похож на свою коллегу» может быстро превратиться в «Я никогда ни для кого не буду достаточно хороша».

Прежде чем вы это узнаете, просто глядя на себя в зеркало, вы можете вызвать мысли о ненависти к себе и разочаровании. Эти чувства могут быть особенно неприятными, если вы уже живете с психическим заболеванием, таким как тревога или депрессия.

Если вы не уверены, испытываете ли вы ненависть к себе, вы можете проверить несколько общих симптомов:

  • Заявления «все или ничего». Вы видите свою жизнь как список ультиматумов, большинство из которых приводит к катастрофе. Например: «Если я провалю этот экзамен, меня выкинут из университета и я буду полной неудачницей».
  • Вы концентрируетесь только на негативе. Неважно, насколько хорошим был ваш день — солнце, мороженое, щенки — вы можете думать только о том, что пошло не так.
  • Верить чувству, как фактам. Вместо «Я чувствую себя неудачницей» вы думаете: «Я неудачница».
  • Низкая самооценка. Вы чувствуете, что недостаточно хороши для того, чтобы общаться с друзьями и семьей, устраиваться на новую работу или открывать для себя новые возможности.

Если все это звучит знакомо, не паникуйте. Сейчас все может показаться ошеломляющим, но поверьте нам: вы достойны любви, особенно от себя.

Прочтите несколько советов, которые помогут вам начать путь к любви к себе.

1. Обратите внимание на свои триггеры

Первым шагом к решению любой проблемы является понимание ее корня.

Если вы боретесь с сильным приступом ненависти к себе, может быть полезно сесть с этим чувством и попытаться определить, откуда оно взялось. Вы не живете в вакууме, поэтому подумайте, что могло вызвать эти чувства.

Вы слышали это миллион раз, но здесь действительно может помочь ведение дневника. Попробуйте сесть в конце дня и мысленно пройтись по своему дню. Попробуйте записать несколько заметок о:

  • что вы делали
  • как вы себя чувствовали во время различных дел
  • с кем вы были в течение дня

Если у вас не получается лучше всего писать, вы можете записывать короткие видео или голосовые заметки для себя на свой телефон. Вы также можете просто поразмыслить несколько минут о событиях дня.

Независимо от того, как вы разбираете свой день, старайтесь следить за любыми общими нитями или шаблонами, которые могут помочь вам определить, что вызывает ваши негативные мысли.

После того, как вы определили некоторые из своих триггеров, вы можете придумать способы их избежать или свести к минимуму. Есть некоторые триггеры, которых вы, возможно, не сможете избежать, поэтому полезно изучить инструменты для работы с ними.

2. Бросьте вызов своим негативным мыслям

Иногда ненависть к себе всплывает, когда вы не в том месте, чтобы вести дневник или размышлять. Когда это произойдет, попробуйте провести внутренний разговор с самой собой.

Например, если вы думаете: «Я ненавижу себя», может быть полезно сразу же спросить: «Почему?» Если ответ звучит так: «Я выгляжу некрасиво в этом платье» или «Я действительно испортила эту встречу», попробуйте бросить вызов и этой мысли.

Скажите себе: «Это неправда». Затем подумайте, почему эта негативная мысль ошибочна.

Противостояние собственным мыслям может показаться пугающим. Если это так, попробуйте представить себе отдельное имя, чтобы бороться со своими мыслями. Может быть, это смесь всех ваших любимых супергероев из детства или лучший друг. Представьте, что они приходят и останавливают эти негативные мысли или бросают вызов этим негативным мыслям.

Не расстраивайтесь, если положительная сторона вещей не побеждает. Простое оспаривание этих негативных мыслей помогает укрепить идею о том, что ненависть к себе — это не факт или неопровержимая истина — это эмоция.

3. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Ненависть к себе часто возникает в тот момент, когда у вас нет сострадания к себе. Если у вас есть период, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте написать список того, что вам нравится в себе.

Если вы ничего не можете придумать, не паникуйте. Любовь — это сильная эмоция, которую трудно почувствовать по отношению к себе в низшей точке. Если так проще, попробуйте подумать о вещах, которые вам просто нравятся или которые вы не ненавидите в себе.

Может быть, вы отлично заботитесь о своем питомце или всегда знаете, что взять с собой на обед.

Держите этот список там, где вы будете видеть его каждый день. Когда приходят мысли ненависти к себе, остановитесь, сделайте вдох и произнесите вслух один из пунктов из вашего списка.

4. Переформулируйте свои негативные мысли

Рефрейминг — это метод терапии, который можно использовать для борьбы с негативными мыслями и ненавистью к себе. Обычно это делается путем простого переключения ваших мыслей на немного другую перспективу.

Это может включать размышления о положительных сторонах плохой ситуации или рассмотрение разочарования в новом свете. Как бы вы ни решили попробовать, рефрейминг — это тренировка вашего мозга, чтобы он находил позитив и фокусировался на нем.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я так плохо справляюсь с рабочими презентациями», вы можете переформулировать утверждение так: «Я не чувствую, что хорошо выступила сегодня с презентацией».

Да, это небольшое изменение. Но вы берете утверждение «все или ничего» и переформулируете его как единичный случай.

Это помогает негативу не чувствовать себя таким подавляющим или постоянным. В конце концов, испортить одну рабочую презентацию — это только один случай, и это означает, что в следующий раз вы сможете сделать лучше.

В следующий раз, когда вам захочется сказать: «Я ненавижу себя», попробуйте придумать небольшой способ перефразировать это утверждение, чтобы оно стало более управляемым и конкретным.

5. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми

Ненависть к себе может вызвать у вас желание изолироваться. Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете быть рядом с друзьями или семьей. Или вам может казаться, что никто даже не хочет быть рядом с вами.

Хотя отказ от социальных ситуаций может показаться лучшим действием в соответствии с нашим негативным внутренним диалогом, исследования показали, что это не такая уж хорошая идея.

Общение с другими — огромная часть нашего психического благополучия, потому что социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше. Это создает среду, в которой мы чувствуем, что нас ценят и о нас заботятся.

Лучший способ бороться с этими негативными мыслями — проводить время с нашими близкими, будь то друг, член семьи или партнер. Выпейте кофе, посмотрите фильм вместе или просто прогуляйтесь вместе.

Социальное взаимодействие может помочь вам почувствовать себя перезаряженным и ценным.

6. Практикуйте сострадание к себе

Это может быть самым сложным пунктом в списке, но, возможно, самым полезным.

Сострадание к себе отличается от любви к себе. Это означает принимать свои негативные мысли, ошибки и неудачи и понимать их как беспорядочные человеческие моменты.

Это значит простить себя так же, как вы простили бы любимого человека за то, что он огрызнулся на вас в момент разочарования.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что скатываетесь в кроличью нору ненависти к себе, постарайтесь немного расслабиться. Признайте, что вы чувствуете себя неважно, и напомните себе, что все в порядке.

Зацикливаетесь на определенных действиях, которые вы предприняли, которыми вы не гордитесь? Напомните себе, что все совершают ошибки. Эти действия не должны определять вас.

Конечно, самосострадание не возникает в одночасье. Но исследования показали, что, подобно рефреймингу или медитации, сострадание к себе можно тренировать.

7. Попросите о помощи

Помните: вы никогда не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. Каждый был там, где вы в тот или иной момент, и большинству нужна небольшая помощь, чтобы пройти.

Рекомендуется практиковать пункты из этого списка с помощью доверенного специалиста в области психического здоровья. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле, это лучший способ научиться справляться с ненавистью к себе и негативными разговорами с самим собой.

В конце концов, научиться переходить от «я ненавижу себя» к «завтра я буду лучше» — это один из самых полезных жизненных навыков, которые вы можете приобрести.

Это не будет легко, но в конечном итоге оно окажется в вашем ящике с инструментами, подготовив вас ко всему, что жизнь ставит на вашем пути.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: