Независимо от того, встречаетесь ли вы с кем-то какое-то время, в настоящее время живете с партнером или являетесь частью давней супружеской пары, вы можете искать способы улучшить отношения, которые у вас есть.
В отличие от праздничных любовных историй и романтических комедий, в которых все решается после одного-двух конфликтов, поддержание процветающих отношений требует определенных усилий. Но это не должно быть сложно.
Учитывая ежедневную рутинную работу и расшатанные нервы, понятно, почему решение проблем с партнерами находится в самом низу вашего списка. Просто выполнять все жизненные обязанности — работа, дети, семья, друзья, соседи, дом — утомительно, и многие из нас просто устали. Особенно в трудные времена легче не столкнуться с застопорившимися отношениями или подорванными интимными проблемами.
Есть несколько проверенных методов, которые работают для улучшения отношений: будьте хорошим слушателем, проводите время вместе, наслаждайтесь качественной сексуальной жизнью и делите эти надоедливые обязанности. Хотя эксперты по отношениям доказали свою эффективность, вы также можете использовать эти семь неожиданных способов сблизить и улучшить ваши отношения.
Проводите время отдельно
Это звучит нелогично, как способ улучшить ваши отношения, но отдохните от своего партнера. Каждому нужно собственное пространство и качественное время вне отношений. Консультанты по вопросам знакомств и брака напоминают нам, что вы заслуживаете этой передышки.
Эстер Перел, психотерапевт и автор двух популярных серий подкастов. В своей книге «Размножение в неволе» она подчеркивает, насколько важно пространство в отношениях.
Людям нужно время для личного роста и сохранения независимости в рамках отношений. Пока люди процветают, сами отношения выигрывают. На самом деле, это ключ к успешным бракам.
Будь то чтение в одиночестве или прогулка в парке, сделайте это. Или, может быть, вы хотите посетить тренировку с подругой.
В результате надоедливые привычки вашего партнера будут меньше раздражать вас. Вы обнаружите, что чувствуете себя обновленной и более терпеливой. У вашего партнера тоже будет время скучать по вам.
Другие блага: вы привнесете больше в сами отношения. Регулярно отходя в сторону, вы предотвращаете устаревание вашего совместного времени. Вместо этого это позволяет любопытству, более интересным разговорам и росту. По сути, время, проведенное врозь, оживит динамику отношений.
Ложитесь спать в одно и то же время
Возможно, вы уже читали, что большинство взрослых не получают необходимых семи-восьми часов здорового сна в сутки. Но знаете ли вы, что ложиться спать в разное время негативно влияет на вас и вашего партнера?
Для более здоровых отношений ложитесь спать в одно и то же время. Есть совы и ранние пташки, которые живут по разным графикам, а есть те, кто работает в постели, пока другой смотрит Netflix в другой комнате. В любой ситуации синхронизируйте время сна.
По словам Криса Брантнера, сертифицированного тренера по науке о сне, 75% пар не ложатся спать вместе, что имеет негативные последствия. Люди с несовпадающими режимами сна сообщают о большем количестве конфликтов, меньшем количестве разговоров и меньшем количестве секса, чем те, кто ложится спать вместе.
Будьте уязвимыми
Иногда нужно копать глубоко, чтобы быть уязвимыми. «Пары могут найти это удивительным, но если каждый из них заинтересуется собственными слепыми пятнами, обнаружит их, а затем будет достаточно смел, чтобы поделиться этой уязвимостью, это может помочь создать более глубокую близость», — посоветовала Мередит Резник, создательница Shamerecovery.com.
Резник добавила: «Слепое пятно не обязательно означает ошибку или слабость, а скорее глубоко укоренившееся убеждение о себе или о том, как должны работать отношения, или как выражается любовь. Вера настолько глубока, что мы даже не осознаем, что она у нас есть, отсюда и термин «слепая зона».
Что является примером слепых зон в отношениях? Резник говорит: «Например, один партнер может обнаружить, что его склонность к микроуправлению людьми на самом деле связана с его страхом быть брошенным — контролировать график любимого человека, чтобы никогда не быть одному.»
«Поделиться этим с партнером может быть первым шагом к изменению этой модели. Это должен быть процесс любви, который укрепляет доверие, а не тот, который вызывает стыд», — говорит Резник.
Создавайте новые впечатления
Хотя поедание любимой пиццы каждую субботу вечером и включение ритуалов в вашу жизнь укрепляют отношения, скука все же закрадывается. Поэтому вам следует встряхнуться — разнообразить свою рутину непредсказуемыми свиданиями и моментами веселья.
По словам эксперта по отношениям, профессора и автора Терри Орбух, важно сохранять спонтанность спустя много лет брака. Ее книга «5 простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий» основана на результатах новаторского исследования, которое она проводила, в котором участвовали 373 супружеские пары в течение более 20 лет. Она обнаружила, что многие супруги чувствовали себя как в колее.
Если о приключенческих свиданиях, таких как скалолазание или изучение нового языка, сейчас не может быть и речи, можете ли вы купить батут или сделать что-то неожиданное? Возможно, вы сможете найти другие способы оживить ваши отношения.
Психологи советуют сосредоточиться на новизне, разнообразии и неожиданности. Исследования показывают, что после нескольких недель интересных свиданий у участников возродилась любовь, и пары стали ближе.
Удивляйте мелочами
Небольшие жесты поддерживают искру и напоминают вашему партнеру, что вы думаете о нем. Счастливые пары добры друг к другу. На самом деле добрые дела обладают огромной силой, а те, которые незапланированы, способствуют общему благополучию.
Уважайте язык любви вашего партнера. Например, они обнимают вас, потому что ценят физическое прикосновение. Вы были бы еще счастливее, если бы они убирали в гостиной или проводили больше времени вдали от своего рабочего места, потому что вы цените акты служения и качественно проведенное вместе время. Узнайте, как вы можете показать своему партнеру свою любовь таким образом, который он ценит.
Пять языков любви, разработанные Гэри Чепменом, доктором философии, автором и консультантом:
- Слова одобрения
- Качественное время
- Физическое прикосновение
- Акты помощи
- Получение подарков
Ссорьтесь лучше
Хотя никто не хочет ссориться с тем, кого любит, разногласия, на самом деле, полезны. Важно то, как вы ссоритесь, и если вы ссоритесь честно и конструктивно, это имеет значение.
Джон Готтман, доктор философии, сорок лет проработавший исследователем и клиницистом, изучая более 3000 пар, проливает свет на то, как развить более любящий стиль несогласия. Худшее, что вы можете сделать, это закатить глаза или показать презрение. Итак, что работает?
Смягчите искру
Акцент делается на ваш тон и намерение. Говорите мягко и нежно. Вежливость имеет большое значение. Главное — говорить без упреков. Избегайте защитного или критического замечания, которое может привести к эскалации конфликта.
Следите за тем, что вы говорите
Не выплевывайте каждую негативную мысль, особенно когда вы обсуждаете щекотливые темы. Помните, что вы любите другого и сохраняйте уважение.
Предложите попытки исправления
Попытка исправления — это заявление или действие, предназначенное для того, чтобы рассеять спор. Это может быть использование юмора, прикосновение к другому человеку или предложение чуткого или заботливого замечания, например: «Тебе, должно быть, трудно об этом говорить».
Вы также можете найти точки соприкосновения, например сказать: «Ну, у нас разные подходы, но мы оба хотим одного и того же». Или выражайте признательность во время трудных разговоров.
В своей книге «Семь принципов счастливого брака» Готтман называет попытки восстановления секретным оружием эмоционально интеллигентных пар. Его исследование показывает, что «успех или неудача попыток восстановления пары является одним из основных факторов, влияющих на то, будет ли брак процветать или рушиться».
Сосредоточьтесь на положительных моментах
Здоровые и счастливые браки создают богатый позитивный климат. На каждое негативное взаимодействие во время конфликта в стабильном и счастливом браке приходится пять или более позитивных взаимодействий.
Итак, постарайтесь в обсуждениях высказывать в пять раз больше положительных утверждений, включая аргументы и разногласия. Например, счастливая пара скажет: «Ну, мы много смеемся» вместо «Нам никогда не бывает весело».
Поделитесь историей любви
Хотя это может вас удивить, воспоминания могут помочь улучшить ваши отношения. Разговоры, начинающиеся со слов «Помнишь, когда» и продолжающиеся в памяти — о первом свидании, первом доме и забавных воспоминаниях — возвращают вас обоих к хорошим чувствам. Ваш партнер вспоминает, почему он влюбился в вас в первую очередь.
Еще один способ восстановить и улучшить ваши отношения — выразить признательность за определенные черты, которыми обладает ваш партнер. Всегда добавляйте шутки, чтобы продемонстрировать эти удивительные черты.
Поскольку высокий уровень стресса может привести к отключению, мы склонны сосредотачиваться на негативных историях и на том, что ваш партнер не делает. Если вы чувствуете, что вас недооценивают, цените других. Переориентируйте свое внимание на связь и положительные истории.
Эти удивительные, но эффективные методы, описанные выше, могут помочь вам улучшить ваши отношения. Интересно, что исследования показывают, что не личность или совместимость удерживают пары вместе. Вместо этого важно то, как пара взаимодействует — как они разговаривают друг с другом, как они ладят друг с другом — и если они сосредотачиваются на совместном построении отношений, которые создают успешные отношения.
