Что делать, если я постоянно чувствую себя никчемной?

Что такое никчемность?

Чувство никчемности часто связано с чувством собственной незначительности и тесно связано с безнадежностью и самобичеванием.

Такие чувства часто являются распространенным симптомом депрессии, но также могут возникать из-за таких вещей, как низкая самооценка, пренебрежение, жестокое обращение, травма или сложные ситуации, которые представляют угрозу для самоощущения человека.

Чувство бесполезности может вызвать значительный стресс и затруднить нормальное функционирование в повседневной жизни. Вам может быть трудно почувствовать мотивацию для достижения своих целей, когда вы чувствуете, что все, что вы делаете, неправильно или что никакие ваши усилия не будут иметь значения. Из-за этого важно найти способы справиться с этими трудными чувствами и обратиться за помощью, когда это необходимо.

Причины бесполезности

Чувство бесполезности может быть вызвано рядом различных факторов. Воспитание, социальный опыт, стиль объяснения, стрессовые события и состояние психического здоровья могут играть роль. Некоторые причины, по которым вы можете бороться с такими чувствами, включают:

Детская травма

Возможно, у вас были негативные детские переживания, которые оставили неизгладимый след. Пренебрежение, абьюз и жестокое обращение в детстве могут играть роль в развитии чувства никчемности. Дети, которые подвергаются жестокому обращению или часто подвергаются критике со стороны родителей или других опекунов, могут переносить это чувство незначительности во взрослую жизнь. Исследования показали, что эти ранние межличностные травмы связаны с более поздним чувством бесполезности.

Восприятие негативных событий, как личную вину

Вы можете приписывать негативные события своим действиям или характеристикам. Люди, склонные приписывать негативные события внутренним причинам, могут с большей вероятностью испытывать симптомы депрессии, включая никчемность.

Прошлая критика

Возможно, в прошлом вас критиковали другие. Негативный опыт, когда человек был унижен или подвергался критике со стороны других, также может вызвать у людей ощущение, что они лишены ценности.

Трудности с управлением стресса

Возможно, вам трудно справляться со стрессом. Как острый, так и хронический стресс могут сказаться на восприятии человеком самого себя. Вы можете чувствовать себя бесполезным после серьезной неудачи, такой как финансовые проблемы, развод или потеря работы.

Признак психического расстройства

У вас может быть психическое заболевание. Расстройства настроения, такие как большое депрессивное расстройство, часто сопровождаются такими симптомами, как стыд, чувство вины, безнадежность и никчемность. Такие симптомы вызывают дистресс и затрудняют выполнение обычных повседневных задач.

Что делать, если вы чувствуете себя никчемной

Если вы испытываете чувство никчемности, вы можете предпринять небольшие действенные шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Вот несколько идей, которые могут помочь.

Говорите с собой ласково

Люди, которые чувствуют себя бесполезными, часто думают негативно и говорят сами с собой. Сначала это может быть сложно, но сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к себе с добротой. Когда вы заметите негативные разговоры с самой собой, поищите способы переформулировать эти мысли в более позитивном или реалистичном ключе. Вместо того, чтобы думать: «Я ненавижу себя» или «Я никогда не смогу этого сделать», например, вы можете сказать: «Я могу делать маленькие вещи каждый день, чтобы стать лучше».

Обратите внимание на то, когда наступает чувство никчемности

Иногда эти негативные чувства возникают в ответ на определенные ситуации, мысли, опыт или даже людей. Начните замечать, когда возникают эти чувства, что происходит, когда они возникают, и какие мысли могут этому способствовать. Это один из способов борьбы с негативными размышлениями, которые могут подпитывать чувство неадекватности.

Ведите дневник благодарностей

Бесполезность может закрасться, когда вы обнаружите, что неблагоприятно сравниваете свою жизнь с жизнью других. Вместо того, чтобы попасть в ловушку и смотреть только на то, чего, как вам кажется, вам не хватает, подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, в котором вы каждый день уделяете немного времени размышлениям о вещах, за которые вы благодарны. Переориентация мыслей таким образом поможет защитить вас от негативных последствий сравнения и зависти.

Сделайте что-нибудь для кого-то еще

Иногда, когда вы чувствуете себя бесполезными, может помочь сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме себя. Исследования показали, что участие в просоциальной деятельности, такой как волонтерство в своем сообществе или помощь кому-то еще в нужде, может оказать положительное влияние на счастье и благополучие человека. Помощь другим также может помочь вам почувствовать большее чувство связи и цели.

Как получить помощь, если вы чувствуете себя никчемной

Важно помнить, что чувство бесполезности также может быть признаком основного состояния психического здоровья. Если такие чувства не прекращаются, беспокоят или мешают справляться с повседневными задачами, поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Ваш лечащий врач может спросить вас о ваших ощущениях и других симптомах, которые вы испытываете. Они также могут попросить вас заполнить анкету для выявления симптомов депрессии или тревожности. Вы также можете пройти медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.

Вы также можете попробовать онлайн-терапию. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное лечение лицом к лицу. Онлайн-терапия представляет собой доступный и часто недорогой способ получить помощь при проблемах с психическим здоровьем.

Хотя время от времени каждый может чувствовать себя бесполезным, это может стать серьезной проблемой, если такие чувства будут хроническими и всепроникающими. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: