Психическая сила и психическое здоровье иногда используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Многие словари определяют психическое здоровье как «отсутствие психических заболеваний». Но отсутствие депрессии, беспокойства или другой болезни не означает, что вы психически сильны.
На самом деле, вы все еще можете быть психически сильным, даже если имеете дело с проблемой психического здоровья. Психическая сила включает в себя вашу способность думать, чувствовать и действовать наилучшим образом.
Сила духа против психического здоровья
Разницу между умственной силой и психическим здоровьем становится легче понять, если сравнить ее с разницей между физическим здоровьем и физической силой. Наращивание больших мышц может улучшить ваше физическое здоровье. Тем не менее, большие мышцы не гарантируют, что вы никогда не столкнетесь с проблемой физического здоровья, например, с высоким уровнем холестерина.
И хотя проблемы со здоровьем могут затруднить посещение тренажерного зала и тренировки, вы все равно можете сделать выбор, который поможет вам стать физически сильнее, даже если у вас есть проблемы с физическим здоровьем.
Упражнения, укрепляющие умственную силу, также улучшат ваше психическое здоровье. А лучшее психическое здоровье облегчает развитие духовной силы.
| Сила духа | Психическое здоровье |
| Способность справляться с негативными эмоциями здоровым способом | Наличие или отсутствие проблем с психическим здоровьем |
| Понимание своих эмоций | Общее состояние вашего психического здоровья |
| Знание, когда взаимодействовать со своими эмоциями, а когда сделать шаг назад |
Три составляющие психической силы
Психическая сила состоит из трех частей:
- Мышление: включает в себя способность мыслить реалистично. Это означает умение распознавать иррациональные мысли и заменять их более реалистичным внутренним диалогом. Это также о том, чтобы говорить с собой с добротой. Поэтому, когда вы испытываете искушение быть чрезмерно критичным по отношению к себе, сила духа позволяет вам реагировать с состраданием к себе.
- Чувство: сила духа не подразумевает подавление эмоций или отрицание боли. Вместо этого речь идет о признании того, что вы чувствуете. Иногда это означает принять неудобную эмоцию или даже успокоиться перед жестким разговором.
- Действие: умственная сила заключается в том, чтобы предпринимать продуктивные действия.
Как развить психическую силу
К счастью, у каждого есть способность наращивать психическую силу. Развитие больших умственных мышц требует упражнений — точно так же, как развитие больших физических мышц. Развитие умственной силы может, в свою очередь, также улучшить ваше психическое здоровье.
Хотя существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить умственную силу, вот несколько простых, с которых можно начать.
Когнитивные упражнения
Когнитивные упражнения — это те стратегии, которые помогают вам мыслить по-другому. Это может быть любое упражнение, которое поможет вам мыслить более позитивно, переосмыслить негативные мысли или развить более реалистичный образ мышления. Вот несколько примеров здоровых когнитивных упражнений:
- Ведите дневник благодарности: дневники благодарности — отличный способ активировать и усилить позитивные мысли и чувства.
- Разговаривайте с собой как с надежным другом: люди часто строже относятся к себе, чем к своим друзьям. Итак, постарайтесь проявить к себе такое же сострадание, как к любимому человеку.
- Утверждайте обратное: в моменты, когда вы уверены, что все пойдет не так, подумайте обо всем, что может пойти хорошо.
Эмоциональные упражнения
Эмоциональные упражнения улучшают самосознание своего эмоционального состояния. Они могут помочь вам распознать, когда ваши эмоции полезны или бесполезны, они могут помочь вам определить стратегии, которые уменьшат интенсивность ваших чувств, или они могут помочь вам принять неприятные чувства. Вот несколько примеров эмоциональных упражнений:
- Назовите свои чувства: отмечая свои чувства как чувства, вы можете немного дистанцироваться от них. Это может помочь вам мыслить более логично и получить лучшее представление о проблемах или эмоциях, с которыми вы имеете дело.
- Используйте здоровые навыки преодоления неприятных эмоций: вместо того, чтобы сосредотачиваться только на негативных эмоциях, вы можете прогуляться, подбодрить себя или прочитать книгу, которая вам нравится. Это не попытка избежать или игнорировать ваши чувства, но это может помочь смягчить некоторые из ваших болезненных эмоций.
- Сделайте глубокий вдох. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить тревогу и снять напряжение в теле и разуме.
Поведенческие упражнения
Поведенческие упражнения заключаются в том, чтобы вставать и делать то, что полезно для вас. Эти действия помогут вам чувствовать себя лучше и работать на пике своих возможностей. Вот некоторые примеры поведенческих упражнений:
- Проведите поведенческие эксперименты: Поведенческие эксперименты помогают бросить вызов любым непродуктивным и самоограничивающим мыслям.
- Запланируйте позитивные действия: это всегда помогает вашему психическому благополучию, если вы находите время для вещей, которые приносят вам радость. Запланируйте теплую ванну перед сном или выделите время, чтобы приготовить вкусную еду для себя.
- Займитесь хобби: Хобби займут ваш разум тем, что вы любите делать. Будь то фотосъемка или выпечка, хобби может принести чувство выполненного долга, которое поможет вам чувствовать себя хорошо.
Многие люди неправильно понимают умственную силу. Они думают, что быть сильным значит не плакать над грустными фильмами или не признавать обиды. Но переживание и выражение нормальных человеческих эмоций требует больше сил, чем их подавление. Так что не думайте, что проявление эмоций означает, что вы слабы.
Точно так же не верьте мнению, что психически сильные люди не просят о помощи. Требуется невероятная психическая сила, чтобы признать, что у вас нет ответов на все вопросы, или понять, когда вам может понадобиться помощь.
Если вы хотите узнать, как увеличить умственную силу, обратитесь за помощью. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам развить умственную силу, необходимую для того, чтобы думать, чувствовать и делать все возможное в жизни.