Если вам отказали в повышении на работе или вы не прошли квалификацию для участия в марафоне, неудача — это неприятно. Многие люди пойдут на многое, чтобы избежать неудачи, чтобы не испытывать болезненных эмоций.
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя неудачником. Некоторые факторы, которые могут играть роль, включают:
- Чувство безнадежности
- Беспокойство
- Депрессия
- Чувство беспомощности
- Отсутствие поддерживающих отношений
- Низкая самооценка
- Сравнение себя с другими
- Плохая самооценка
- Отрицательный разговор с самой собой
- Нереалистичные ожидания
Если вы ловите себя на мысли: «Я неудачница», важно знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Знание того, как справляться с неудачами здоровым способом, избавит вас от страха и может уменьшить боль, чтобы вы могли прийти в себя лучше, чем раньше.
Прежде всего, важно признать, что каждый терпит неудачу в тот или иной момент, но это не делает нас неудачниками — это просто означает, что мы люди, и что на этот раз ничего не вышло.
1. Примите свои эмоции
Неудача сопровождается различными эмоциями: смущением, беспокойством, гневом, печалью и стыдом, и это лишь некоторые из них. Эти чувства неприятны, и многие люди сделают все возможное, чтобы избежать эмоционального дискомфорта.
В исследовании 2017 года, опубликованном в Journal of Behavioral Decision Making, говорится, что вы не должны пытаться избавиться от плохого самочувствия после неудачи. Исследователи обнаружили, что полезнее всего думать о своих эмоциях, а не о самой неудаче.
Позволить себе чувствовать себя плохо мотивирует. Это может помочь вам усерднее работать над поиском лучших решений, чтобы в следующий раз вы стали лучше.
Итак, идите вперед и примите свои эмоции. Признайте, что вы чувствуете, и позвольте себе немного пострадать. Назовите свои эмоции, как вы позволяете себе испытывать их. Например, вы можете подумать: «Я разочарована» или «Мне грустно, что не получилось».
2. Распознавайте нездоровые попытки уменьшить боль
У вас может возникнуть соблазн сказать: «На самом деле я все равно не хотела эту работу», но минимизация вашей боли не избавит вас от нее. Отвлечение себя или заполнение пустоты, которую вы чувствуете, едой или алкоголем также не излечит вашу боль. Эти вещи принесут вам лишь временное облегчение.
Распознайте нездоровые способы, которыми вы пытаетесь избежать или свести к минимуму боль в своей жизни. Использование механизмов выживания, которые приносят больше вреда, чем пользы, только ухудшит ваше положение.
3. Практикуйте здоровые навыки преодоления трудностей
Позвоните подруге, попрактикуйтесь в глубоком дыхании, примите ванну с пеной, отправьтесь на прогулку или поиграйте с домашним животным — вот лишь несколько примеров здоровых способов справиться с болью. Однако не каждый этот навык работает для всех, поэтому важно найти то, что подходит именно вам.
4. Признайте иррациональные убеждения о неудачах
Возможно, в какой-то момент вашей жизни у вас развились некоторые иррациональные убеждения о неудачах. Возможно, вы думаете, что неудача означает, что вы плохой человек или что вы никогда не добьетесь успеха. Или, может быть, вы думаете, что никто не полюбит вас, если вы потерпите неудачу.
Подобные убеждения неверны и могут помешать вам делать то, что может и не увенчаться успехом. Постарайтесь определить иррациональные убеждения, которые могут влиять на ваши чувства и поведение.
5. Развивайте реалистичные мысли о неудачах
Обзор 46 исследований, посвященных реакциям на неудачи, опубликованный в журнале Clinical Psychology Review за 2016 год, показал, что более позитивный «объяснительный стиль» является сильным фактором, определяющим устойчивость людей к эмоциональному стрессу, вызванному неудачей. Другими словами, отношение к неудаче как к результату чего-то конкретного и внешнего, а не чего-то внутреннего.
Когда вы обнаружите, что думаете, что вы безнадежны или что нет смысла пытаться снова, переформулируйте свои мысли. Напоминайте себе о более реалистичных мыслях о неудачах, таких как:
- Неудача — это признак того, что я бросаю себе вызов сделать что-то сложное.
- Я могу справиться с неудачей.
- Я могу учиться на своих неудачах.
Возможно, вам придется повторить фразу или утверждение, чтобы отогнать негативные мысли или убедить себя, что вы можете прийти в себя.
6. Примите соответствующий уровень ответственности
Важно принять точный уровень ответственности за свою неудачу. Взяв на себя слишком много, вы можете излишне винить себя. С другой стороны, обвинение других людей или неблагоприятных обстоятельств в вашей неудаче помешает вам извлечь из нее уроки.
Когда вы думаете о своей неудаче, ищите объяснения, а не оправдания. Определите причины, по которым вы потерпели неудачу, и осознайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
7. Прочтите о неудачах известных людей
От Томаса Эдисона до Уолта Диснея нет недостатка в известных «неудачниках». Потратьте некоторое время на изучение известных людей, которые потерпели неудачу. Вы, вероятно, обнаружите, что они делали это много раз на этом пути.
Многие успешные люди продолжают регулярно терпеть неудачи. Актерам отказывают в ролях, спортсменам исключают из команды, а владельцам бизнеса отказывают в сделках.
Изучите, что они сделали, чтобы прийти в норму. Вы можете приобрести навыки, которые могут помочь вам в вашей собственной жизни. Может быть полезно увидеть, что неудача — это то, с чем сталкивается каждый.
7 известных людей, которые потерпели неудачу, прежде чем достигли успеха
8. Спросите себя, чему вы можете научиться
Неудача может стать отличным учителем, если вы открыты для обучения. Вы сделали ошибку? Вы сделали целую серию ошибок?
Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Тогда вы убедитесь, что ваша неудача стала жизненным уроком, который помог вам чему-то научиться.
Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как бремя, отягощающее вас, смотрите на нее как на ступеньку на пути к своим целям.
9. Создайте план движения вперед
Как только вы определите свои ошибки и узнаете, где вы можете извлечь из них уроки, вы будете готовы составить план движения вперед. Помните, что если вы зациклитесь на своих проблемах или перефразируете свои ошибки, вы застрянете. Перестаньте думать: «Я неудачница», и сосредоточьтесь на мысли: «Я способна попробовать еще раз».
С новыми знаниями подумайте о том, что вы сделаете по-другому в следующий раз. Составьте план, который поможет вам применить полученную информацию на практике.
10. Столкнитесь со своими страхами неудачи
Если вы провели большую часть своей жизни, избегая неудач, может быть очень страшно, когда они наконец случаются. Однако столкновение со своими страхами может стать ключом к уменьшению дискомфорта.
Потренируйтесь выходить за пределы своей зоны комфорта. Делайте то, что может вас отвергнуть, или пробуйте что-то новое, где вы можете потерпеть неудачу. Со временем вы поймете, что неудача — это не так плохо, как вы можете себе представить. Это поможет вам научиться справляться со страхом неудачи таким образом, чтобы это было продуктивно и помогло вам достичь своих целей.
Иногда неудача становится изнурительной. Если вы изо всех сил пытаетесь функционировать после того, как что-то потерпели неудачу, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Если вы пережили неудачный брак или потерпели неудачу в бизнесе, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам прийти в норму.
