Похудеть. Не проводить так много времени в социальных сетях. Полностью исключить алкоголь. И так далее. Это все хорошие цели, не поймите меня неправильно. Но мы ставим одни и те же новогодние обещания каждый год, а потом… никогда не придерживаемся их. Итак, в 2023 году, почему бы не немного встряхнуться и не попробовать создать новые цели на 2023-й год? Независимо от того, выберете ли вы одну новогоднюю цель или все 55, вам будет лучше.
1. Начните вести дневник благодарности
Сделайте благодарность своей ежедневной практикой. Многие люди ведут ежедневные дневники, чтобы напоминать себе о том, за что они благодарны.
2. Попробуйте что-нибудь новое
Попробуйте что-то, что вас пугает или что вы всегда считали недосягаемым. Не ограничивайте себя тем, что, по вашему мнению, вы можете сделать, но вместо этого раз в месяц открывайте себя для новых впечатлений, которые могут вас удивить.
3. Создайте время для отдыха
Как ни странно, быть непродуктивным может быть тяжело. Мы думаем, что замедляться и получать удовольствие — это пустая трата времени. Выделяйте время каждую неделю, чтобы делать что-то, что вам нравится или что полностью расслабляет.
4. Освойте новую выпечку
Выпечка может быть довольно пугающей, но это полезное, медитативное занятие. Вместо того, чтобы осваивать выпечку в целом, найдите время, чтобы действительно хорошо выпекать что-то одно. Это может быть один рецепт или один вид выпечки!
5. Начните вести дневник
Начните регулярно записывать свои личные мысли, чувства и идеи. Ведение дневника дает множество преимуществ: оно может помочь уменьшить беспокойство, повысить осознанность и регулировать эмоции. Кроме того, вам понравится оглядываться на свои размышления позже в жизни. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо!
17 способов, как можно использовать блокноты Moleskine или любые другие блокноты
6. Делайте больше комплиментов
Небольшой комплимент может иметь большое значение. На самом деле, исследования показали, что получение комплимента может повысить позитивность в отношениях и увеличить общее счастье. Делать комплименты так же воодушевляюще, как и получать их, так что вы скрасите чужой и свой день!
7. Тренируйтесь говорить «нет»
Если вы считаете себя угождающим людям, вы знаете, как иногда бывает трудно сказать другим «нет». Но изучение того, как мягко устанавливать границы, может на самом деле улучшить ваши отношения с собой и людьми, которые вам небезразличны. Это также освободит вас, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые действительно важны для вас, какими бы они ни были.
8. Сделай своими руками что-нибудь особенное
Это новый год и новая возможность, наконец, взяться за проект «поделки руками», который вы откладывали. Творчество может быть расслабляющим, полезным и веселым!
9. Создайте план сбережений
Даже если вы будете откладывать совсем немного каждую неделю, откладывание этих денег в план сбережений может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Хорошая новость заключается в том, особенно если математика вам не по душе, сбережения не должны быть сложными. Такие приложения, как Digit, отслеживают ваши расходы и автоматически откладывают небольшие суммы денег, пропажи которых вы даже не заметите. Прежде чем вы это осознаете, вы создадите миленькую заначку на будущее.
10. Сократите потребление одноразового пластика
Пластик является частью повседневной жизни многих людей, но это не очень хорошо для окружающей среды. К счастью, вы можете внести свой вклад в сокращение выбросов углерода и обуздать (или хотя бы немного замедлить) глобальное потепление — это так же просто, как использовать многоразовые бутылки, пакеты, столовые приборы и миски.
11. Читайте больше, меньше прокручивайте ленты соц. сетей
В мире, где постоянно появляются новые устройства, легко зависнуть в процессе прокрутки. Проблема в том, что синий свет, который излучают эти устройства, может препятствовать сну и вызывать чувство страха из-за склонности к сравнению. Чтобы улучшить график сна и улучшить настроение, отложите электронику и возьмите книгу!
Список добрых книг, от которых на душе сразу станет тепло
3 потрясающие книги о мозге, которые сделают вашу жизнь лучше
5 захватывающих современных детективов для прочтения этой зимой
Список добрых книг, от которых на душе сразу станет тепло
12. Находите время, чтобы общаться с друзьями и семьей
Чем меньше времени вы тратите на электронику, тем больше времени у вас остается на общение с семьей и друзьями. (Если только вы не общаетесь виртуально!) В 2023 году постарайтесь приложить все усилия, чтобы проводить больше времени с теми, кого вы любите. Вы будете поражены тем, насколько эта простая связь может улучшить ваше настроение и общее чувство удовлетворенности жизнью.
13. Пейте больше воды
Мы все больше тянемся к кофе, газировке, чаю — ко всему, что возбуждает больше, чем обычная вода. Тем не менее, увеличение потребления H2O может стать ключом к сияющей коже, более сбалансированному питанию, улучшению способности организма восстанавливаться после тяжелой тренировки и многому другому. Достаточно сказать, что пить больше воды — это всегда хорошая новогодняя цель.
14. Давайте предпочтение ходьбе по лестнице
Живя в нашем быстро меняющемся мире, лифты, эскалаторы и даже конвейерные дорожки в аэропортах кажутся лучшим способом добраться из точки А в точку Б. , они часто могут задержать вас на пути к месту назначения. Они также лишают вас качественного кардио, поэтому, если ваше тело физически способно, выбирайте лестницу.
15. Очистите свой шкаф
Вы, наверное, слышали, что если вы не надевали вещь в течение шести месяцев, вам следует убрать ее из шкафа. Однако это не всегда самый верный способ сократить свой гардероб, так как то, что вы носите, часто зависит от погоды и событий. Имея это в виду, лучший совет по уборке шкафа, который мне когда-либо давали, звучит так: если бы вы это не купили сегодня, избавьтесь от этой вещи. Так часто мы держимся за вещи по неправильной причине, и этот метод помогает действительно отличить то, что стоит сохранить.
16. Соблюдайте график уборки
Как и в случае регулярной стирки, регулярная уборка может помочь смягчить стресс. Есть что сказать о влиянии чистого дома на сознание человека. Первый шаг — обеспечить себя инструментами, чтобы настроить себя на успех!
17. Ешьте больше овощей
Нам говорили об этом с тех пор, как мы были маленькими детьми, но многим из нас было бы полезно услышать это снова. Итак, давайте повторим: Ешьте. Более. Овощей. Независимо от того, покупаете ли вы их в местном продуктовом магазине или на фермерском рынке, они лучше, чем постоянно тянуться к переработанному фаст-фуду и другим тяжелым блюдам.
18. Ходите больше на прогулки
Если вы не любитель пеших прогулок, вам будет приятно узнать, что простая ходьба может быть полезной для вашего здоровья и благополучия. Как вы думаете, почему так много людей начали гулять во время пандемии? В то время как некоторые эксперты уверяют вас, что 10 000 шагов являются обязательными, просто начать делать эти шаги — это то, что стоит отпраздновать.
19. Начинайте каждый день с питательного завтрака
Даже если утром вы не голодны, важно найти время для завтрака. Ведь это самый важный прием пищи за день! Подумайте о том, чтобы приготовить что-нибудь из свежих, полезных ингредиентов, например, вкусный смузи или омлет с овощной начинкой. Ваш организм скажет вам спасибо.
20. Пробуйте новые полезные рецепты каждую неделю
Помимо того, что вы начинаете свое утро с питательных блюд и находите время, чтобы наполнить свой рацион большим количеством овощей, поиск способов приготовления более здоровых ингредиентов — это отличный шаг к более здоровой и счастливой жизни. В настоящее время существует так много рецептов, что вы даже можете обнаружить, что можете приготовить свою любимую еду для комфорта более удобным для вас способом.
21. Пожертвуйте своим временем
Волонтерская работа необходима не только для того, чтобы помочь важным организациям продолжать свою работу, меняющую жизнь, она также приносит личное удовлетворение. Независимо от того, решите ли вы посвятить свое время спасению животных, уборке леса или детскому дому, вы вряд ли когда-нибудь пожалеете об этом.
22. Пейте меньше алкоголя
Алкоголь является депрессантом и может привести к ряду привычек, которые затрудняют вашу лучшую жизнь. (Здравствуйте, похмелье, плохой сон и повышенный стресс!) В этом году попробуйте заменить напиток, который вы обычно пьете, вкусными безалкогольными коктейлями.
23. Подумайте о психотерапии
Всем иногда нужна помощь. Даже если вы не чувствуете, что зашли в тупик или переживаете что-то серьезное, поиск психотерапевта может принести вам огромную пользу.
24. Бросьте курить
Сигареты чрезвычайно вредны для вашего здоровья, особенно для ваших легких, но табачные изделия в целом (включая вейпы!) представляют серьезную угрозу.
25. Успокойтесь
Буквально — начните работать над тем, чтобы избавиться от всего этого гнева!
Постоянное чувство гнева и раздражения (особенно для женщин) может привести к нежелательным долгосрочным последствиям для вашего здоровья в целом. Хронический гнев может воздействовать на организм не одним, а несколькими способами — он может вызывать головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением и высокое кровяное давление, а также другие недостатки.
26. Подумайте о новых хобби
Еще одно сонное воскресенье? Сегодня день, когда вы попробуете эфиопскую еду, пойдете на балет или пойдете на урок рисования — все, что вам нравится. Когда исследователи наблюдали за 7500 человек в течение 25 лет, они обнаружили, что те, кто жаловался на сильную скуку, примерно в два раза чаще умирали от сердечных заболеваний.
27. Снимайте стресс добротой
Недавние исследования показывают, что практика сострадания к себе замедляет частоту сердечных сокращений и потоотделение у людей — два симптома, которые наш организм проявляет в условиях хронического стресса. Поэтому уделяйте время каждый день тому, что вам нравится в себе.
28. Приобщитесь к искусству
Чтобы избавиться от хандры, займитесь культурой — сходите в музей, проведите вечер в театре или посетите оперный концерт. Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают такие достопримечательности, имеют более низкий риск развития депрессии, чем те, кто этого не делает.
29. Живите просто, потребляйте меньше
Вам не нужно идти напролом с минималистским образом жизни, но постарайтесь быть немного более осознанным в своих решениях о расходах.
В конечном итоге вы сэкономите деньги и уменьшите беспорядок в своей жизни. Беспроигрышный вариант!
30. Прекратите многозадачность
Многозадачность может привести к проблемам с памятью, уменьшить серое вещество нашего мозга, снизить производительность и эффективность и даже усилить стресс, тревогу и депрессию. Сосредоточьтесь на чем-то одном.
31. Говорите с собой с добротой
Мы стремимся быть добрыми к другим, но затем безжалостно критикуем себя. Остановитесь, думайте о себе лучше.
32. Не покупайте вещи, которые вам не нужны
Часто мы покупаем те вещи, которые нам даже не нужны, и это не очень хорошо для нашей финансовой свободы. Если вы хотите быть богатым, перестаньте покупать вещи, которые вам не нужны. Как сказал Уоррен Баффет: «Если вы покупаете вещи, которые вам не нужны, вскоре вам придется продать то, что вам нужно».
33. Практикуйте осознанность
В течение многих лет вы, вероятно, слышали о преимуществах осознанного образа жизни. Мы все должны практиковать осознанность, от снижения стресса до улучшения сна, настроения и общего удовольствия от жизни.
Вместо того, чтобы пытаться сразу погрузиться в долгие сеансы медитации, мы предлагаем начать с малого. Выделите пять минут каждый день, чтобы посидеть и поразмышлять, или используйте дневник осознанности, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Вы будете поражены тем, как быстро эти, казалось бы, незначительные действия приводят к изменению мировоззрения!
34. Изучайте новый навык каждый месяц или в течение 3 месяцев
Поскольку мы можем освоить новый навык за месяц, а если навык немного сложный, то это может занять больше времени, например, три месяца или больше. Изучение новых навыков делает вас более уверенным в личной и профессиональной жизни.
