Похудеть. Пробежать марафон. Исключить алкоголь. Получить повышение. Каждый год мы ставим одни и те же банальные новогодние цели, которые нам никогда не удается выполнить, или мы забываем о них к февралю. Серьезно, мне кажется, или новогодние цели никогда не срабатывают? Я подозреваю, что мы принимаем решения, которые, как мы думаем, хотим, а не решения, которые на самом деле сделают нас здоровее и счастливее. Мы думаем, что потеря веса заставит нас чувствовать себя более уверенно или что марафон приведет нас в спортзал (и вернет к цели похудеть). Мы верим, что отказ от алкоголя сделает нас здоровее, а получение прибавки к зарплате устранит все наши проблемы. Но действительно ли эти решения заставляют нас чувствовать себя хорошо, или эти «цели» во имя улучшения на самом деле отвлекают нас от того, чтобы быть по-настоящему здоровыми?
В 2023 году пришло время отказаться от типичных целей, которые год за годом заставляют вас чувствовать стресс или разочарование. Вместо этого выбирайте цели, которые вам так понравятся и заставят вас чувствовать себя так хорошо, что у вас не возникнет проблем с их выполнением. Эти 60 новогодних целей заставят вас чувствовать себя счастливее, здоровее и лучше во всех отношениях (сложные диеты или принудительные тренировки не нужны). Выберете ли вы одну цель или все 60, к 2024 году вы будете счастливее и здоровее.
Если вы хотите изменить свой рацион…
- Проверяйте свое тело до и после каждого приема пищи, чтобы увидеть, как оно себя чувствует.
- Откажитесь от устаревших правил питания
- Сосредоточьтесь на добавлении большего количества питательных веществ (вместо того, чтобы потреблять меньше калорий/углеводов и т. д.)
- Ешьте листовую зелень два раза в день
- Пейте больше воды и ешьте больше продуктов, богатых водой (таких как арбуз, помидоры, огурцы и т. д.)
- Попробуйте новые продукты, из которых вы никогда раньше не готовили
- Ешьте радугу с разнообразными фруктами и овощами всех цветов
- Начните готовить еду, чтобы облегчить приготовление пищи в течение недели
- Ешьте сезонные продукты
- Замените свои любимые блюда растительными альтернативами(тесто для пиццы из цветной капусты, макароны из нута ит.д.)
Если вы заинтересованы в том, чтобы обновить свою фитнес-программу…
- Занимайтесь так, чтобы это было увлекательно и весело
- Конкретизируйте свои цели
- Добавьте активный отдых в свой распорядок дня (прогулка считается!)
- Будьте активны способами, которые не похожи на физические упражнения (занимайтесь спортом с друзьями, катайтесь на коньках, плавайте летом и т.д.).
- Отдавайте приоритет отдыху и восстановлению так же, как вы отдаете приоритет тренировкам
- Тренируйтесь без телефона
- Пробуйте что-то совершенно новое раз в месяц
- Будьте более активны вне спортзала (поднимайтесь по лестнице, ходите везде и т. д.)
- Растягивайтесь больше
- Планируйте тренировки в своем календаре (да, даже если это означает ваш рабочий календарь)
Если вам нужно меньше стресса…
- Отдавайте предпочтение хобби, привычкам и людям, которые делают вас счастливыми
- Пересмотрите все свои отношения — отпустите те, которые не приносят вам удовольствия, и потратьте больше времени на те, которые приносят вам пользу.
- Практикуйте благодарность даже за самые маленькие вещи
- Начните практику медитации
- Выполняйте утреннюю и вечернюю рутину, которая заставит вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.
- Попробуйте еженедельный детокс в социальных сетях
- Спите 7-9 часов (каждую ночь)
- Разговаривайте с собой так, как разговариваете с близкими
- Говорите «нет», когда имеете в виду «нет»
- Планируйте время, чтобы делать что-то веселое «просто так» каждый день
Если вы хотите выглядеть так же хорошо снаружи, как и внутри…
- Разработайте рутину ухода за кожей, которую вы можете последовательно выполнять каждый божий день.
- Сосредоточьтесь на уходе за кожей головы
- Экспериментируйте с цветом в своем макияже
- Инвестируйте в витамины для красоты кожи и волос
- Найдите свой идеальный оттенок тонального крема или консилера
- Попробуйте новый цвет ногтей, который вы никогда не носили раньше
- Запишитесь на ежеквартальную стрижку заранее
- Разработайте ночной уход за волосами
- Наносите солнцезащитный крем каждый день
- Запишитесь на осмотр кожи к дерматологу
Если вы хотите лучше контролировать свои финансы…
- Увеличьте свой пенсионный взнос или начните вносить вклад в пенсионный фонд
- Погасите кредитные карты
- Отложите определенную суммы сбережений
- Создайте резервный фонд и установите определенный ежемесячный платеж в него
- Копите на большую цель (первоначальный взнос на дом, машину и т. д.)
- Поговорите со своим боссом о планах действий, чтобы максимизировать вашу компенсацию (работайте над повышением зарплаты, обратите внимание на льготы, не связанные со здоровьем, и т. д.)
- Работайте над своим финансовым благополучием
- Выделите бюджет, чтобы освободить место для вещей, впечатлений или удовольствий, которые действительно приносят вам радость
Если вы готовы обновить свой дом…
- Создавайте ежедневные, еженедельные, ежемесячные и сезонные рутины уборки
- Замените один одноразовый предмет на своей кухне более экологичной альтернативой (например, замените бумажные полотенца на тряпки, алюминиевую фольгу на многоразовую пищевую пленку или чистящее средство для кухонной столешницы на многоразовое чистящее средство на основе эфирных масел)
- Выполняйте один домашний проект в месяц
- Раз в неделю быстро разбирайте шкафы, ящики и стопки бумаг
- Делайте сезонные обновления, чтобы в вашем доме всегда было свежо
- Внесите одно большое изменение, например, покрасьте стену, купите новый диван или сделайте стену-галерею своими руками, чтобы ваше пространство выглядело как новое.
- Каждый месяц реорганизовывайте одну область, например, косметичку, кладовую, холодильник или шкаф в прихожей
- Стремитесь привнести свою индивидуальность в свой дом больше
- Возьмите за привычку убирать со стола, мыть посуду и убирать белье перед сном
- Обновите ванну или душ, чтобы создать более спокойную обстановку