Как придерживаться своих новогодних целей

Начало нового года — идеальное время, чтобы перевернуть новую страницу, и, вероятно, поэтому так много людей ставят новогодние цели. Новый год часто кажется новым началом и прекрасной возможностью изменить вредные привычки и установить новый распорядок дня, который поможет вам расти психологически, эмоционально, социально, физически или интеллектуально.

Конечно, принять решения гораздо легче, чем их соблюдать, и к концу марта многие из нас отказываются от своей решимости и возвращаются к своим старым привычкам. Отчасти проблема может заключаться в том, что мы не знаем, как придерживаться своих новогодних целей, несмотря на наши добрые намерения.

Почему мы ставим новогодние цели

Почему миллионы людей решают измениться в начале каждого года? В серии исследований того, что исследователи назвали «эффектом нового старта», изучалось, как временные ориентиры могут мотивировать желаемое поведение.

Новый год ощущается как новое начало, поэтому так много людей часто принимают высокие решения в это время. Хотя эта практика иногда может привести к тому, что люди откусят больше, чем смогут проглотить, стремление к принятию решений также может предоставить большие возможности для преодоления трудностей с помощью силы воли, решимости и изобретательности.

Восприятие успеха этих резолюций различается. Согласно одному исследованию, только около 12 % людей, давших новогодние обещания, считают, что они добились успеха в достижении своих целей. Вот некоторые из наиболее распространенных новогодних целей:

  • Похудение
  • Придерживание более здорового питания
  • Регулярные тренировки
  • Лучшие финансовые решения
  • Отказ от курения
  • Проводить больше времени с семьей

Хотя многие люди считают, что они не достигают поставленных целей, одно исследование показало, что у тех, кто ставит перед Новым годом цели, в 10 раз больше шансов действительно изменить свое поведение, чем у тех, кто не ставит перед собой годовых целей.

Итак, как долго длятся новогодние цели? Хотя большинство опросов показывают, что большинство людей не придерживаются своих новогодних обещаний надолго, одно исследование 2020 года показало, что 55% участников считают себя успешными в выполнении обещаний через год.

В этом исследовании исследователи обнаружили, что люди более успешно выполняли цели, ориентированные на подход (например, изменение привычек в еде или сне), а не цели, ориентированные на избегание (которые мотивированы желанием избежать чего-либо).

Даже если решения не всегда выполняются, это не значит, что их не стоит принимать. Один опрос, проведенный YouGov, показал, что люди, которые планировали принять новогодние решения, были более оптимистичны в отношении будущего

.Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить вероятность того, что вы будете придерживаться своих новогодних целей? Следующие советы могут помочь.

Выберите конкретную цель

Каждый год миллионы взрослых принимают решение «похудеть», «стать более продуктивными» или «привести себя в форму» в течение следующего года. Вместо того, чтобы выбирать такую ​​двусмысленную цель, сосредоточьтесь на чем-то более конкретном, что вы сможете реально поставить перед собой. Другими словами, выберите очень конкретную достижимую цель.

Например, вы можете взять на себя обязательство сбросить 5 килограммов, составлять ежедневный список дел или пробежать полумарафон. Убедитесь, что ваша цель реалистична, а не радикальна. Выбор конкретной достижимой цели также дает вам возможность точно спланировать, как вы собираетесь достичь (и придерживаться) своей цели в течение года.

Ограничьте свои цели

Хотя у вас может быть длинный список потенциальных новогодних целей, Ричард Уайзман, профессор психологии из Хартфордширского университета, предлагает вам выбрать только одну и сосредоточить на ней свою энергию, а не распыляться на несколько разных целей.

Брать на себя слишком много сразу может быть пугающе. Это может быть особенно сложно, потому что установление новых моделей поведения требует времени и постоянных усилий. Сосредоточение внимания на одной конкретной цели делает выполнение решения гораздо более достижимым.

Уделите время планированию

Не ждите до последней минуты, чтобы выбрать цель. Грамотный выбор и тщательное планирование являются важными составляющими достижения любой цели. Эксперты предлагают провести мозговой штурм о том, как вы справитесь с серьезным изменением поведения, включая шаги, которые вы предпримете, почему вы хотите это сделать и как вы можете не сбиться с пути.

Если вы начнете работать над достижением цели без какого-либо плана, вы можете быстро сдаться, столкнувшись с любым препятствием, неудачей или сопротивлением. Например, если ваша цель — бегать три раза в неделю, что вы будете делать, если пропустите четыре дня подряд, и как вы поступите, если вам понадобится взять отпуск из-за болезни или травмы?

Вы можете начать с того, что запишите свою цель, составите список того, что вы можете сделать для ее достижения, и отметите все препятствия, которые могут встать на вашем пути. Зная точно, чего вы хотите достичь, и трудности, с которыми вы можете столкнуться, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы придерживаться своей цели и преодолевать все, что может отвлечь вас.

Начните с маленьких шагов

Слишком много слишком быстро брать на себя — это распространенная причина, по которой так много новогодних целей терпят неудачу. Начать чрезмерно ограничительную диету, переусердствовать в спортзале или радикально изменить свое обычное поведение — верный способ разрушить ваши планы. Вместо этого сосредоточьтесь на крошечных шагах, которые в конечном итоге помогут вам достичь большой цели.

Избегайте повторения прошлых неудач

Еще одна стратегия для выполнения вашего новогоднего обещания состоит в том, чтобы не принимать однy и ту же цель из года в год. «Если люди думают, что могут это сделать, они, вероятно, могут, но если они уже пытались и потерпели неудачу, их вера в себя будет низкой», — объяснил Уайзман в интервью The Guardian.

Если вы решите достичь тех же целей, к которым стремились в прошлом, потратьте некоторое время на оценку своих предыдущих результатов. Какие стратегии оказались наиболее эффективными? Какие были наименее эффективными? Что мешало вам сохранить свою решимость в прошлые годы?

Подумайте о том, чтобы немного изменить цель, чтобы сделать ее более выполнимой. Изменив свой подход, вы с большей вероятностью увидите реальные результаты в этом году.

Помните, что изменение — это процесс

Те нездоровые или нежелательные привычки, которые вы пытаетесь изменить, вероятно, вырабатывались годами, так как же вы можете рассчитывать изменить их всего за несколько дней, недель или месяцев? Будьте терпеливы к себе. Поймите, что работа над вашей целью — это процесс. Даже если вы сделаете один-два неверных шага, вы сможете перезапуститься и продолжить путь к своей цели.

Для достижения ваших целей может потребоваться больше времени, чем вам хотелось бы, но помните, что это не гонка до финиша. После того как вы взяли на себя обязательство изменить поведение, вы можете продолжать работать над этим всю оставшуюся жизнь.

Заручитесь поддержкой

Да, вы, наверное, слышали этот совет миллион раз, но это потому, что система поддержки действительно работает. Надежная система поддержки поможет вам оставаться мотивированными и ответственными. Так что в идеале найдите единомышленника или любимого человека, который присоединится к вам в достижении вашей цели.

Объясните свои цели своим близким друзьям или семье и попросите их помочь вам в достижении ваших целей. А еще лучше заручитесь помощью других, присоединившись к группе, которая разделяет вашу цель.

Обновите свою мотивацию

В первые дни новогоднего решения вы, вероятно, почувствуете уверенность и высокую мотивацию для достижения своей цели. Поскольку вы на самом деле не сталкивались с каким-либо дискомфортом или искушением, связанным с изменением своего поведения, это изменение может показаться слишком простым.

После того, как вы столкнулись с необходимостью тащить себя в спортзал в 6 утра или скрипеть зубами из-за головной боли, вызванной отказом от никотина, ваша мотивация выполнить свое новогоднее обещание может начать истощаться.

Когда вы сталкиваетесь с такими моментами, напомните себе, почему именно вы это делаете. Подумайте (или напишите список, чтобы он всегда был под рукой), что вы получите, достигнув своей цели. Поиск источников вдохновения может поддержать вас в трудные времена.

Продолжайте работать над своими целями

К марту многие люди теряют ту первоначальную искру мотивации, которая была у них в январе. Сохраняйте это вдохновение, продолжая работать над своими целями, даже после неудач. Если ваш текущий подход не работает, пересмотрите свои стратегии и разработайте новый план. Гибкость в плане и даже в конечной цели поможет вам добиться успеха.

Придерживаясь этого и работая над своей целью в течение всего года, вы можете быть одним из немногих, кто может сказать, что вы действительно выполнили свое новогоднее обещание — и если вы записываете свой прогресс и стратегии, у вас будет готово доказательство ваших усилий, если вы когда-нибудь захотите сдаться.

Учитесь и адаптируйтесь

Неудача — одна из самых распространенных причин, по которой люди отказываются от своих новогодних обещаний. Если вы внезапно вернетесь к плохой привычке, не рассматривайте это как неудачу. Путь к вашей цели не всегда прямой, и на этом пути часто будут встречаться трудности. Вместо этого рассматривайте рецидивы как возможности для обучения.

Если вы ведете журнал разрешения проблем, запишите важную информацию о том, когда произошел рецидив, что могло спровоцировать его и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Понимая проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними в будущем.

Ежегодный ритуал постановки целей не обязательно должен приносить ежегодное разочарование. Иногда разница между успехом и неудачей заключается в простом выборе правильной цели и процесса, который вы используете для ее достижения. Самое главное, не забывайте быть добрыми и гибкими с самими собой и отмечать любой прогресс на этом пути. Важна не только конечная цель, но и путь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: