Когда в последний раз вы чувствовали, что у вас есть море энергии, чтобы достичь все из вашего to do списка? Звучит, как фантазия, да? А выгорание уже кажется более близким?
Многие из нас чувствую себя выгоревшими от своей работы и обязанностей, которые приходят с взрослением (о, как весело). Даже если вы работаете на себя или просто занимаетесь любимым делом, вы все равно можете перегореть.
Старшие поколения могут закатывать глаза на перегорание двадцатилетних, но исследование, проведенное McKinsey, выяснило, что женщины миллениалы проходят через рабочее выгорание прежде, чем им исполняется 30 лет.
Так что же заставляет нас чувствовать себя выгоревшими? И самое важное, как этого избежать?
Выгорание в основном является результатом стресса на ежедневной основе. Это может быть стресс от слишком большого количества дел на ваших плечах, или это может произойти, когда вы чувствуете, что вынуждены вкладывать энергию в работу, которая не удовлетворяет вас.
Слишком завышенные ожидания также играют большую роль в выгорании.
На наших работах также слишком высокие ожидания от нас. Конечно, это не так в каждой компании, но есть столько организаций, которые ожидают от сотрудников быть на связи 24/7. Это может заставить нас возмущаться на наши работы и людей, с которыми мы работаем.
Мы также возлагаем высокие надежды на себя. Как поколение, миллениалы хотят повлиять на мир работой, которую мы делаем. Мы не хотим делать бессмысленную или посредственную работу, когда мы верим, что мы можем больше. Иногда мы перегораем из-за своих собственных негативных мыслей о себе и ситуациях, в которые мы попадаем.
Эти высокие ожидания приводят только к ментальному, эмоциональному и физическому выгоранию. Выгорание может усложнить выполнение даже простых вещей, и все начинает казаться тяжелым делом.
Многие из нас даже не осознают, что мы чувствуем себя перегоревшими, пока не слишком поздно. В этой стадии уже трудно восстановиться, не проделав сложную перезагрузку жизни (если бы только это было так легко!).
Если вы можете заметить признаки выгорания, вы можете предпринять позитивные действия, пока все еще не ухудшилось. Продолжайте читать, чтобы увидеть, есть ли у вас эти 7 признаков выгорания и как бороться с ними позитивно!
1. Ваш список дел кажется непреодолимым
Если ваш список дел подавляет вас ежедневно, даже если это то, что вам нравится делать, это может быть признаком того, что вы сжигаете себя. Когда мы пытаемся успеть сделать слишком много в день, мы перегружаемся и / или чувствуем себя виноватыми, когда мы все не успеваем.
Вместо этого, упростите свою рабочую нагрузку. Придерживайтесь трех главных приоритетов дня и сосредотачивайтесь исключительно на них.
2. Вы слишком истощены
Если вам нужно пять чашек кофе, чтобы держать глаза открытыми в течение дня, это знак того, что вы не заботитесь о себе. В этот момент очень важно убедиться, что вы заботитесь о своих базовых нуждах.
Достаточно ли вы спите? Ешьте регулярно? Когда в последний раз вы занимались спортом? Пили ли вы достаточно воды? Иногда самые простые вещи имеют наибольшее влияние на ваши энергетические уровни.
3. Вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию
Возможно, вы просыпаетесь утром и откладываете свой будильник, пока вам не нужно лететь через дверь. Вы прекрасно знаете, что вам нужно работать, но у вас просто нет мотивации. Это точный знак, что вы возможно перегорели от своей работы.
Чтобы побороть это чувство, важно определить, что не выбивается из вашей жизни. Потратьте немного времени на то, чтобы подумать о вашем видении будущего и где вы хотите быть через пять лет. Как только вы определили пару ключевых вещей, которые вы хотите проявить в жизни, используйте их, чтобы подпитывать свои действия и продолжать двигаться дальше.
4. Вы говорите с собой негативно
Когда мы перегружены и истощены, наши мысли склонны тяготеть к негативному настроению. Если вы замечаете, что вы постоянно негативно мыслите или бываете слишком жестки с собой, возможно, это из-за того, что вы не даете себе время отдохнуть и перезагрузиться.
Никто не требует от вас придерживаться такой высокой планки, и это нормально дать себе перерыв. Говорите позитивные утверждения, записывайте свои мысли и найдите время, чтобы по-настоящему отдохнуть.
5. Вы срываетесь на окружающих
Люди могут раздражать это факт. Но если вы замечаете, что вы более раздражительны, чем обычно, это может быть признаком того, что перегорание влияет на ваше общее настроение. Легко срываться на других людей, но это никогда не приведет к чему-либо стоящему.
Вместо этого возьмите на себя ответственность за свое время и энергию. Убедитесь, что вы не переусердствуете и не берете на себя то, что вас истощает. Установите границы вокруг своего времени и энергии, чтобы вы могли наслаждаться каким-то необходимым временем побыть наедине с собой.
6. Все кажется очень тяжелой работой
Если вы чувствуете, что вы делаете ничего ежедневно, что радует вас и приносит вам удовольствие, монотонность жизни возьмет свое. Многие из нас живут на автопилоте и делают одни и те же вещи каждый день, поэтому очень важно добавить немного веселья в свое расписание.
Сделайте сознательное усилие, чтобы добавить в свой день вещи, которые вы будете ожидать. Может, это разговор с другом, пойти на прогулку, послушать музыку, писать, заниматься йогой, читать, и т.д. Если вы будете пробовать что-то разное каждый день, это сделает жизнь более веселой.
7. У вас нет времени заниматься заботой о себе
Забота о себе может быть огромной помощью, когда дело доходит до борьбы с выгоранием. Сложнее всего именно выделять время для заботы о себе. Если у вас нет на это времени, скорее всего, это потому что ставите в приоритет чьи-то чужие нужды выше своих.
Вместо этого, дайте себе разрешение отдохнуть. Будь у вас 10 минут или час, всегда есть способ приспособить время не заботу о себе в свое ежедневное расписание. Забота о себе является универсальным лекарством от выгорания, поэтому относитесь к ней, как к приоритету в своей жизни.
Прочитав этот список, я рекомендую вам свериться с самим собой и посмотреть, проявляются ли какие-либо из этих признаков выгорания в вашей жизни. Конечно, этот список не является полным. Существует еще много разных знаков, которыми может проявляться выгорание. Важно, чтобы вы настроились на свое умственное, эмоциональное и физическое благополучие, чтобы вы могли знать, когда вам нужно сделать шаг назад и перезарядиться.
