Как это так, что пробиотики — такая вездесущая тенденция в оздоровительной сфере, но все равно подвержена тонне дезинформации? Рассмотрим, например, миф, что единственная привлекательность пополнения ваших хороших бактерий — более плавное переваривание. Напротив, преимущества пробиотиков изобилуют: от повышенного настроения и более красивой кожи до более здоровой иммунной системы.
Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о лучших временах и способах их принятия (psst: добавки — это не единственный способ!), как они могут усиливать свои тренировки, наши любимые продукты и многое другое.
Само название происходит от латинского «pro», что означает «для» и греческого« биотика », что означает «жизнь». Пробиотики — полезные бактерии, которые живут в основном в вашем кишечнике и играют решающую роль в вашем общем здоровье, борясь с патогенами и дрожжами, которые приводят к ослабленной иммунной системе.
80% клеток иммунной системы обнаружены в кишечнике. Помимо хорошо известных преимуществ пробиотиков для минимизации вздутия, газов, запоров и диареи, пробиотики помогают в пищеварении путем извлечения питательных веществ, помогая организму поглощать минералы, вырабатывать витамины, и делают мозговые химические вещества, в том числе более 30 нейротрансмиттеров, в числе которых, улучшающий настроение серотонин. У здорового человека более 100 триллионов микробов, как правило, от пяти до одного в соотношении от полезного до вредного.
Что такое пробиотики?
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут помочь предотвратить и лечить некоторые болезни. Пробиотики могут создавать «дыры» у плохих бактерий и убивать их. Подобно тому, как антибиотики работают при лечении акне и розацеа, пробиотики могут помочь бороться с вредными ошибками от запуска воспаления. У пациентов с акне и розацеа живые микроорганизмы на коже признаны чужеродными иммунной системой организма. Иммунная система действует в целях противодействия этой потенциальной угрозе, приводящей к воспалению, покраснению или высыпаниям, характерным для этих состояний кожи.
Пробиотики имеют позитивное влияние на микробиом кишечника и иммунную систему
Экосистема бактерий известна, как наш микробиом. Здоровый сбалансированный кишечный микробиом может снизить артериальное давление, нормализовать уровень холестерина, улучшить здоровье почек, бороться с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже деменцией.
Многие хронические проблемы со здоровьем и воспалительные заболевания вызваны поврежденным микробиомом, где хорошие бактерии переполнены вредными бактериями и не могут укрепить стенки кишечника, что приводит к увеличению проницаемости кишечника, когда бактерии и токсины протекают через кишечник в кровоток, вызывая общесистемный иммунный ответ воспаления, который является частью естественного цикла исцеления нашего организма.
Потребление пробиотиков регулярно уменьшает риск этого. Концепция заключается в том, что если у нас есть нездоровая, неуравновешенная кишечная среда, токсины могут выделяться в кровоток и вызывать воспаление по всему телу. Этот сдвиг в кишечной флоре и последующее воспаление может вызвать вспышку в коже тех, кто предрасположен к прыщам, экземе, или розацеа.
Пробиотики конкурируют с патогенными микроорганизмами и производят химические вещества, которые инактивируют или убивают патогены. Они помогают предотвратить иммунные заболевания, улучшая иммунную систему слизистой оболочки кишечника. В целом, пробиотики защищают организм от инфекций и позволяют организму поддерживать гомеостаз.
Пробиотики помогают с иммунной системой вашей кожи
Пробиотики, применяемые местно, сидят на поверхности кожи и не позволяют клеткам кожи видеть плохие бактерии и паразиты, которые могут вызывать реакцию иммунной системы. Это известно как, бактериальное вмешательство. Поскольку пробиотики защищают кожу и препятствуют способности бактерий и паразитов спровоцировать иммунную реакцию.
Когда определенные типы пробиотиков находятся в контакте с клетками кожи, они успокаивают части клеток, которые могут реагировать на присутствие плохих бактерий, которые они считают угрозой. Эти здоровые сигналы, продуцируемые пробиотиками, останавливают клетки кожи от отправки сообщений иммунной системе, которые после провоцируют воспаления.
Пробиотики улучшают пищеварительную работу
Пробиотики помогают при запоре, диарее, колите, синдроме раздраженного кишечника, боли в животе, болезни Крона и метеоризме. Пробиотики работают над увеличением количества клеток иммуноглобулина и продуцирующих цитокин клеток в кишечнике. Они улучшают популяцию здоровых бактерий в тракте путем повторного наполнения кишечника.
Пробиотики улучшают атлетическую производительность
Пробиотики увеличивают поглощение питательных веществ, поэтому мышечные клетки имеют лучший питательный фундамент. Эти питательные вещества затем позволят улучшить время восстановления, и ваша производительность будет увеличиваться с течением времени.
Пробиотики помогают уменьшить проблемы на коже
Кожа и кишечник идут рука об руку. Поскольку пробиотики помогают улучшить микробиоз кишечника и помогают уменьшить воспаление, улучшаются и условия для кожи. Когда вы едите здоровую, полноценную диету пищи, состояние кожи улучшается с течением времени. Когда кишечник не поврежден, другие части тела также начинают разрушаться и становятся токсичными. С пробиотиками ваш кишечник становится более здоровым, и поэтому ваши проблемы с кожей начинают исчезать.
Пробиотики способствуют предотвращению морщин
Пробиотики и хорошие бактерии в кишечнике помогают избавиться от токсинов, которые могут вызвать ранние признаки старения. Они могут смыть тела этих свободных радикалов и помочь предотвратить ранние морщины.
Дайте добавкам с пробиотиками пару недель, чтобы начать действовать в полную силу
Хорошее эмпирическое правило — 12 недель. Для вашего тела требуется время, чтобы полностью увидеть преимущества любого нового продукта. Недавнее корейское исследование, проведенное 56 пациентами с акне, показало, что употребление молочного напитка Lactobacillus с ферментированным эффектом эффективно уменьшало общее количество очагов поражения акне и уменьшало выработку жира в течение 12 недель.
В течение 30 дней после приёма вы можете воспользоваться преимуществами улучшения воспалительных состояний кожи и снижения стрессовой депрессии и тревоги. Однако не думайте, что ключ к хорошему здоровью лежит в таблетке. Укрепите свой микробиом умным выбором образа жизни, чтобы получить максимальную выгоду для вашего здоровья.
Еда с пробиотиками так же эффективна, как и добавки
Говоря о выборе здорового образа жизни, получение пробиотиков должно быть через пищу в первую очередь. Затем добавьте добавки, если необходимо, или тогда, когда вы хотите повысить свою иммунную систему. Ниже представлены продукты с пробиотиками, которые очень полезны для вашего пищеварения.
- Кимчи
- Йогурты
- Кефир
- Квашенная капуста
- Маринованные огурцы
- Квас
- Яблочный уксус
