В чем секрет счастья? Эта неуловимая эмоция — то, за чем мы постоянно гонимся, но стоит ли ставить эту цель на первое место? Человек, который неоднократно задавал этот вопрос — психолог Дэниел Гилберт, профессор психологии в Гарвардском университете. «Когда люди спрашивают о секрете счастья, а вы говорите им: «ну, уделите больше времени вашим социальным отношениям, меньше волнуйтесь о вещах и больше об опыте», они кивают, смотрят на вас и спрашивают: «а в чем же секрет?». Потому что секрет счастья подобен секрету диеты, секрета нет », пояснил он в эфире радиопрограммы NED на TED Radio Hour. Итак, нет никакого секрета, но есть простой ежедневный ритуал, который вы можете делать. Так же научно доказано, что этот ритуал приносит больше радости в вашу жизнь. И этот ритуал — список благодарностей. Точно так же, как доска желаний помогает вам в достижении ваших целей, позитивное психологические исследование, опубликованное в Harvard Health Publications, показывает, что «благодарность сильно и последовательно связана с большим счастьем». Это простое действие помогает людям не только чувствовать себя более позитивно, но и улучшать свое здоровье, справляться с трудностями и строить крепкие отношения, даже в самый плохой день.
Но что нужно, чтобы быть по-настоящему благодарным? Брат Дэвид Стейндл-Раст говорит, что все сводится к очень простой формуле: остановитесь, посмотрите, идите. «Вот и все», — сказал он на сцене TED. «Но как часто мы останавливаемся? Мы несемся по жизни. Мы не останавливаемся. Мы упускаем возможности, потому что мы не останавливаемся. Мы должны остановиться, мы должны успокоиться, и мы должны встроить стоп знак в нашу жизнь.»
Один стоп знак, который вы можете начать встраивать в свою жизнь — это список благодарностей. Дальше мы расскажем о нескольких простых шагах, с которых можно начать уже сегодня.
Инвестируйте в дневник
Первым шагом навстречу тому, чтобы сделать список благодарностей привычкой — это инвестировать в дневник. Он не должен быть каким-то модным или дорогим, но он должен быть «вашим». Сделайте его личным. Вы будете инвестировать большего вашего времени и сил во что-то, с чем чувствуете с ним связь. Помните, когда вы украшали в детстве свои тетради, пеналы, школьные дневники? Это делало учебу немного легче и приятнее. Поэтому найдите правильный дневник или блокнот, который вы будете хотеть использовать каждый день.
Положите его на свой прикроватный столик, чтобы вы видели его перед тем, как пойти спать или когда вы просыпаетесь, и не забывайте записывать то, за что вы благодарны. Таким образом ваш дневник может стать сентиментальным объектом искусства и символом признательности. Даже просто видеть его будет вдохновлять чувство благодарности.
Ставьте реалистичную цель
Первое правило написания списка благодарностей — нет никаких правил. Не переживайте, если не знаете, что написать или с чего начать. Будьте реалистичны в том, за сколько вещей вы благодарны. Вам не нужно записывать огромный список — просто начните с пяти вещей. Иногда вы можете быть в очень мрачном настроении, и идея быть благодарными может показаться невыполнимой задачей. Когда это происходит, начните с благодарности за то, что вы даже нашли время, чтобы быть благодарными; вы пытатесь, и это главное.
Делайте это просто
Не все из нас видят мир с лучом надежды, но список благодарностей поможет вам стать более позитивным человеком, мы обещаем. Сделайте быстрый поиск в Google и посмотрите, что другие люди пишут в своих списках благодарностей, чтобы начать свой. Главное, придерживайтесь в нем простоты. Ниже некоторые записи, с которых вы можете начать:
«Мне есть где спать».
«Я сегодня вкусно поела».
«У меня хорошее здоровье».
«Я пью чистую воду».
«Я стараюсь быть лучше».
«У меня есть любящие люди».
«Я имею возможность помогать людям».
«Я дышу».
«Кто-то обо мне заботится».
Пишите все от руки
Несмотря на то, что большую часть нашей работы и личной жизни мы полагаемся на технологии, ежедневная запись благодарностей должна быть в стиле старой школы. Это означает, что нужно взять ручку или карандаш и записать мысли на бумаге. Есть что-то в кинетическом процессе записи на бумагу, что заставляет вас подходить к своему списку с внимательностью и осознанностью. Попробуйте и посмотрите.
Превратите это в рутину
К настоящему времени вы, вероятно, знакомы с преимуществами реализации утренней или ночной рутины. Это не только повышает вашу производительность, но и способствует здоровому образу жизни. (Подготовьте почву для успеха с помощью пятиминутной утренней рутины.) Поэтому, если вы хотите придерживаться своего ритуала благодарности и начинать или заканчивать свой день со счастливым настроением, тогда составьте план, чтобы писать свой список каждый день в одно и то же время. Например, перед сном или когда вы просыпаетесь. Если ваше расписание сумасшедшее, тогда поставьте напоминание в календаре, чтобы не забыть. Через некоторое время это станет привычкой, и вы будете с нетерпением ждать этого каждый день.
Нарушайте правила
То, что мы рекомендуем вам записывать список от руки, не означает, что вы должны это делать. Список благодарностей должен быть чем-то, что вам нравится делать, а не рутиной, поэтому не стесняйтесь нарушать все наши правила, изложенные здесь, и устанавливать свой собственный график и стиль. Опра Уинфри объяснила это лучше всего в своей книге «What I know for sure». После того, как она написала и отстаивала силу и удовольствие быть благодарной, ее напряженный график победил, и вскоре ее ритуал записи пяти вещей, за которые она была благодарна за каждый день, начал «ускользать».
Пока она не прекратила практику, она сменила свой подход. «Я вернулась к ведению дневника в электронном виде, и всякий раз, когда есть благодарный момент, я записываю это», — написала она на Oprah.com. «Я точно знаю, что понимание того, что проявляется в вашей жизни, меняет ваши личные вибрации. Вы излучаете и генерируете больше добра для себя, когда вы осознаете все, что у вас есть, и не сосредотачиваетесь на том, чего у вас нет».
Если вам это знакомо и вам тоже трудно записывать список благодарностей на бумаге, тогда держите его в своем телефоне. Создайте страницу в заметках к и записывайте в любой момент, когда вы чувствуете себя счастливым и благодарным. Если у вас будет плохой день, вы сможете просто вернуться к телефону, прочитать список и улыбнуться.
Один комментарий к “Простая привычка, которая сделает вас счастливее”