Мы все проходили через это. У вас миллион дел и недостаточно времени для них. Вы задерживаетесь на работе, просыпаетесь рано, и бегаете все часы бодрствования, чтобы все успеть. Стресс у всех разный, но самая важная вещь — это уметь остановиться и отдохнуть.
Если вы чувствуете себе перегоревшей и хотите освежиться , вот 5 вещей, которые могут вам помочь:
1. Дыхательные упражнения
Это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте. Сделайте паузу, откиньтесь назад на стуле, и сделайте несколько длинных, медленных, глубоких вдохов. Если у вас есть пять или десять минут, попробуйте сделать быструю медитацию.
Психические и физические преимущества медитации поразительны. Попробуйте, вы почувствуете себя такой ясной и спокойной. Приложения, как Headspace помогают сделать медитации намного легче и забавнее.
2. Уделите немного времени себе
Очень важно уделять себе время один (или больше) раз в неделю. Будь то принять долгую ванну, свернуться с хорошей книгой, или накрасить ногти при просмотре сериала. Дайте себе немного времени сосредоточиться на себе, а не на вещах, из-за которых вы нервничаете.
3. Физическая нагрузка
Лучший способ победить стресс — это физические нагрузки. Все эти эндорфины наполнят ваше тело, заставят вас чувствовать себя прекрасно и вселит чувство, что вы чего-то достигли. Не имеет значения, если это долгая прогулка или интенсивный урок по боксу, подъем и активность помогут освободить эти гормоны и победить стресс.
4. Список благодарности
Вместо того, чтобы фокусироваться на всех волнениях жизни и задачах, которые надо сделать, возьмите лист бумаги, ручку и напишите на нем все, за что вы благодарны. Вы можете начать с семьи, собаки, работы, здоровья, всего позитивной из своей жизни. Видя все прекрасные вещи, за которые вы должны быть благодарны, заставит вас чувствовать себе менее напряженной.
5. Сон
Плюсы получения достаточного количества сна поразительны. С другой стороны, недостаток сна может иметь ужасные побочные эффекты, один из которых стресс. Так что перестаньте спешить закончить все, над чем вы работаете, выключите свой ноутбук, уберите телефон, планшет и т.д., и просто выспитесь.