Как избавиться от телефонной зависимости и проводить меньше времени в телефоне

Когда Аpple выпустили одно из своих последних обновлений для iPhone, все заметили функцию экранного времени. Онa точно показывает, сколько времени вы проводите в телефоне и на что вы тратите больше всего времени. Это не работает, когда вам нужно тратить много времени в Instagram по работе, но заставляет вас больше помнить о том, что вы делаете  в течение дня. Эта функция была сделана с целью повышения осведомленности людей о том, как они используют технологии. Google также объявили об инициативе «Цифровое благополучие», устанавливающей ограничения для определенных приложений и уведомлений. YouTube представили функцию, которая напоминает вам, как долго вы просматриваете видео. В прошлом году Facebook также признали, что пассивное использование этой социальной сети может портить людям настроение.

В этом нет ничего нового. Исследования показывают, что привыкание к использованию телефонов и интернета может вызвать химический дисбаланс в мозге, свет от устройств может нарушить ваш сон, и в целом вся «фальшь» социальных сетей может вызвать у вас депрессию и уныние. Если есть что-то, что вам нужно попробовать в этом году, это цифровой детокс. Но как это сделать? Как лучше всего перейти на полноценный цифровой детокс?

Переведите свой список задач в офлайн режим

Использование приложения или раздела заметок на вашем телефоне прекрасно, когда вы находитесь в пути, но вам нужно перестать полагаться на свой телефон, чтобы повысить производительность. Вместо этого записывайте свои цели и задачи на бумагу. В 2014 году Ассоциация психологических наук сообщила, что у студентов, которые делали заметки от руки, лучше работала память. Особенно по сравнению с теми, кто делал заметки на ноутбуке.

Удалите некоторые приложения

Бессознательная прокрутка — это то, что удерживает вас в ловушке плохого поведения. Подумайте об этом, сколько времени вы проводите в мессенджерах, Instagram, Facebook. Сколько времени уходит в никуда.

Итак, первое, что вам нужно сделать, это удалить время затратные приложения на вашем телефоне. Удалите все те вещи, которые занимают ваше время, потому что вы действительно можете тратить свое время на другие вещи. Составление планов, чтение книг, написание книг, создание бизнесов, разработка. Вам не нужен ваш телефон для всего. Если зайти в одну из данных сетей вам будет жизненно необходимо, всегда есть браузер телефона.

Пусть ваш телефон работает на вас

В вашем телефоне есть определенные режимы, которые могут помочь вам увидеть вашу технологию такой, какая она есть на самом деле. Включение световых режимов в конце дня может помешать свету экрана вашего телефона нарушить ваш сон, но есть также режим оттенков серого, чтобы на него было менее интересно смотреть.

Режим градаций серого поможет вам держаться подальше от телефона, убирая яркие цвета и позитивные ассоциации.

как избавиться от телефонной зависимости

Вознаграждайте себя за свободное от телефона время

Приложения, как Forest, заставляют вас проводить время вдали от телефона. Вы же не хотите нести ответственность за мертвый, полуразрушенный лес? Чем больше времени вы проводите вдали от телефона, тем лучше будет расти ваше дерево. Это простая, но захватывающая концепция. Вы хотите стремиться к огромному полному лесу и доказать себе, что можете держаться подальше от телефона.

Спросите себя «почему?»

Вы неосознанно тянетесь за своим телефоном. Но почему вы это делаете? Вы проверяете что-то по работе, когда должны отдыхать? Вам скучно? Вы хотите отвлечься от социальных ситуаций? Вытаскивать телефон за обеденным столом — худшее, в чем мы все виновны.

Мы склонны использовать наши телефоны в качестве защитной подушки безопасности, чего не следует делать. Так что примите свои страхи, постарайтесь чаще общаться с людьми, и не используйте свой телефон так часто. Он точно никогда не заменит живое общение с людьми.

Используйте правило третей

Разделите свою жизнь на треть — 8 часов на работу, 8 часов на сон и 8 свободных часов. Мы все знаем, что бесконечная  работа 24/7, на самом деле не делает нас более продуктивными. Поэтому работайте с умом и сохраняйте свое свободное время. Эффективная работа и свободное время позволяют нашим умам блуждать так, чтобы часы, которые мы работаем, были более эффективными. Исследования показывают, что для рабочих, занятых на постоянной основе, более 40 часов работы в неделю, снижает производительность труда; для творческих работников —  более 20 часов в неделю. Так что, если вы позволите своему смартфону контролировать свою жизнь, вы не будете делать себе одолжений.

Отписывайтесь от ненужных аккаунтов в социальных сетях каждый день

Если они на самом деле вам не друзья, не вдохновляют вас или не служат какой-либо цели — отпишитесь. Вам не нужно, чтобы в ваших соц. сетях было что-то бесполезное, что забирает ваше внимание и время. В крайнем случае, тот же Instagram ввел функцию «mute», которая позволяет вам не видеть истории и публикации определенных людей, не отписываясь от них.

Отключите уведомления на своем телефоне

Вам действительно нужно знать каждый раз, когда кто-то ставит лайки на ваши фотографии в Instagram? Наверняка, нет. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, перейдя в настройки телефона и отключив уведомления для всех приложений, кроме самых важных.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.