7 способов просыпаться без кофеина

Чашка кофе или чая может быть твоей главной мотивацией для того, чтобы встать с постели утром, но кофеин может сделать тебя более уставшей в долгосрочной перспективе. Кофеин работает, изменяя химию мозга. Он блокирует действие природного химического вещества мозга, связанного со сном. Кофеин может быть очень полезен, когда ты чувствуешь, что засыпаешь за столом, но слишком много кофеина может вызвать головные боли, беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность, бессонницу и нарушение сна. Есть и другие, менее вкусные способы пробуждения, которые помогут вам зарядиться энергией без кофеина. Если ты пьешь больше кофе, чем девочки Гилмор, возможно, пришло время найти новый способ просыпаться без кофеина. В статье ниже мы расскажем о 7 способах это сделать.

Начни с ночи

У тебя никогда не возникнет желания встать с постели, если ты изначально не выспалась. Это означает, что нужно отменить ночные перекусы с сериалами! Фактически, отключив электронику за час до сна, чтобы мог выработаться мелатонин, гормон, отвечающий за сон. Постарайтесь расслабиться перед сном, принимая ванну, читая книгу или ведя дневник. Эти занятия, естественно, утомят вас и подготовят к спокойному сну.

Имей последовательный график сна

Если ты каждый день засыпаешь и просыпаешься в разное время, твоё тело никогда не будет знать, чего ожидать. Хотя на выходных соблазнительно спать дольше, старайся не спать больше, чем обычно. В утро понедельника твоё тело тебя поблагодарит.

Впусти немного света

Воздействие света — это естественный индикатор для твоего тела, что пора бодрствовать. Конечно, ты можешь проснуться и включить свет, но если у тебя возникнут проблемы с тем, чтобы встать с постели и даже включить свет, то оставь открытыми шторы, возможно, это идеальное решение. Пропуск естественного света в вашу комнату, как только ты проснешься, сообщит твоему телу, что пора бодрствовать — ты почувствуешь себя гораздо более готовыми к этому дню.

Просыпайся в «правильное» время

Как так получается, что каждый день мы просыпаемся от будильника, но каждое утро он все еще звучит так же ужасно? Это потому, что ваш будильник не знает твой цикл сна. На рынке представлено множество фитнес-гаджетов и приложений для сна, предназначенных для отслеживания того, где вы находитесь в своем цикле сна. Такие приложения мягко разбудят тебя вибрацией или тихим будильником, когда вы будете в лучшем фазе «пробуждения».

Усиль свой прием душа

Хороший горячий душ — отличный способ согреться по утрам, но если даже этого недостаточно, попробуй добавить ароматерапию. Ты можешь использовать ароматерапевтические душевые таблетки с использованием эфирных масел и с любым ароматом, который пробуждает тебя лучше всего. Цитрусовые ароматы, такие как лимон, апельсин и грейпфрут, могут повысить выработку серотонина — гормона, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Они также снижают уровень гормона стресса норадреналина, который поможет вам спокойно проснуться.

Ешь полноценный завтрак

Ты слышала это бесчисленное количество раз, и мы скажем это снова: завтрак — самая важный прием пищи. Серьезно, хорошо сбалансированный завтрак обеспечит вас энергией, необходимой для правильного начала выходного дня. Ешьте завтрак с белками, сложными углеводами и полезными жирами, чтобы зарядиться энергией до самого обеда.

Подыши свежим воздухом

Если ты спешишь с кровати в офис, не удивительно, что ты чувствуешь усталость все утро! Выдели десять минут для быстрой прогулки на свежем воздухе. Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе, в окружении природы, увеличивает энергию у 90 процентов людей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: