По данным института медицины: женщины должны пить около 2.7 литров воды в день, 3.7 нужно пить мужчина. Это может показаться слишком, но вы получаете некоторую воду из своей пищи, поэтому не паникуйте и начинайте носить 3-литровую бутылку с собой, чтобы выпить!
Есть несколько подсказок, свидетельствующих о том, что вы не получаете достаточного количества H2O, и если вы еще их еще не знаете, вот шесть знаков:
1. Чувство усталости
Летаргия может быть признаком того, что ваше тело замедляется, чтобы сохранить ценные запасы воды. Если вы всегда спите все 8 часов, но все равно зеваете всю неделю, вам, вероятно, понадобится дополнительное стаканы воды.
2. Потеря концентрации
Связанная довольно близко с чувством усталости, потеря концентрации — еще один ключевой показатель, что вы обезвожены. Вы когда-нибудь доходите до 11 утра и понимаете, что ваши глаза теряют фокус? Вы читаете один и тот же абзац 4 раза, прежде чем понять что-либо из него? Отойдите от своего стола и заполните бутылку с водой, это может внести изменение.
3. Голод
We get a certain percentage of our daily water intake from food. If you find yourself reaching for more food it might be because your body is craving liquid, and you’re mistaking those feelings for hunger pangs. I’m not saying down a pint of water every time you’re feeling peckish, but keep a glass of water next to you and it should stave off any unnecessary snacking.
Мы получаем определенный от ежедневного потребления воды из пищи. Если вы обнаружили, что вы все больше тянетесь к еде, это возможно из-за того, что ваше тело требует воды, и вы путаете это чувство с голодом. Это не означает, что нужно выпивать по чашке воды, когда вы чувствуете себя голодной, но держите стакан воды рядом, и это предотвратит ненужные перекусы.
4. Сухие губы
Может, это слишком очевидно, но не все понимают, как обезвоживание влияет на нашу кожу и тело. Если вы постоянно наносите бальзам на губы, не думая о том, сколько жидкости вы потребляете, попробуйте избавиться от источника проблемы, а не тушить симптомы.
5. Плохое пищеварение
6. Морщины
