Мы все были подвержены негативным суждениям — этот жестокий голос в вашей голове, который говорит: «ее стрижка такая уродливая, что за уродливый наряд у этой знаменитости, она такая стерва, у этой пары должны быть ужасные отношения». Голос, который дает негативное мнение о людях, чью историю вы не знаете, голос, который отправляет вредные комментарии к постам в блоге или Instagram, голос, который оценивает действия знаменитости или друга, прежде чем услышать их точку зрения. Или голос, который сплетничает за спинами других людей.
Однако совсем не выносить никаких суждений невозможно. Как люди, мы культивируем сильные мнения. Мы должны отличать правильное от неправильного и чувствовать себя достаточно сильным, чтобы бороться за правильное, когда мы видим противоположное. Мы должны знать, что нам нравится и не нравится, и те ценности, которые важны для нас. Тем не менее, наступает момент, когда выносить суждения становится осуждением, и это губительно для нашего собственного психического здоровья и самооценки. Разница в том, что положительные мнения могут быть использованы, чтобы критиковать для позитивных изменений. Быть осуждающим — значит быть чрезмерно критичным, бесполезным и вредным.
Почему осуждение может быть вредным для вас?
Осуждение может иметь вредные и негативные последствия. Оно может помешать решению проблем, обидеть чувства других людей, когда вы не хотите этого делать, и может нанести вред вашей самооценке и счастью.
Мы говорим девочкам, что субъективные комментарии подлых девушек происходят из-за зависти и неуверенности, но мы не признаем наше подобное поведение и то, как оно исходит из комплексов. Делать бесполезные и чрезмерно критические комментарии — это не только проявление нашей собственной неуверенности и самооценки, но и может сделать их еще хуже. Это может привести к тому, что вы будете так много осуждать, что вам будет трудно почувствовать благодарность, когда осуждение станет чрезвычайно вредным для вашего собственного счастья и благополучия. Исследования показывают, что осуждение других людей может негативно повлиять на вашу самооценку больше, чем любая внешняя сила. Если вы критикуете других, вы также будете критиковать себя, часто даже более резко. Принятие и оценка пользы в других, будь то в их действиях, внешности, отношениях и т. д., поможет вам принять и оценить добро в вас.
Что вы можете сделать, чтобы перестать делать негативные суждения?
Ключом к тому, чтобы прекратить делать негативные и вредные суждения, является обучение себя распознавать разницу между нормальными мнениями и негативными суждениями, а затем развивать менее осуждающее мышление:
1. Знайте человека, которого вы осуждаете
Оценивая действия человека, очень важно знать его точку зрения, историю и откуда он. Если суждение основано на ценностях, следует понимать, являются ли эти ценности абсолютными (правильные или неправильные, например, причиняющие вред другому человеку) или относительными (например, политические или социальные ценности). Даже если человек нарушает ваши ценности, он имеет право иметь свои взгляды на вещи, которые заставляют его выполнять другие действия.
2. Знайте влияние вашего суждения
Если это комментарий, который может навредить кому-то, а не помочь ему, как вы можете перефразировать его, чтобы он был продуктивным для них, вместо того, чтобы потешить свое эго, думая о них хуже? Особенно в эпоху социальных сетей важно понимать влияние наших суждений. Твит о том, насколько вам не нравится внешность знаменитости, имеет иные последствия, чем привлечение внимания к проблеме, свидетелем которой вы являетесь, например, бесчеловечным действиям или несправедливости. В то время как оба являются мнениями, одно способствует вредности внутри вас, и кибербуллинг обществу, а другое изменяет умы людей, что может привести к позитивным изменениям.
3. Сосредоточьтесь на конкретной ситуации
Исследования показывают, что осуждения, как правило, предполагают и подчеркивают черты личности людей, а не фокусируются на конкретной ситуации. Например, если кто-то срезает вас на дороге, вы можете сразу увидеть их эгоистичными, грубыми и невнимательными. Однако, когда мы кого-то обгоняем, мы сосредотачиваемся на конкретной ситуации («я опаздываю», «я пропустила свою очередь»). Другими словами, оцените ситуацию и осудите грех, а не грешника. И вспомните, в какой ситуации вы делали то же самое, что сейчас осуждаете.
4. Практикуйте благодарность регулярно
Мы действительно можем тренировать свой мозг, чтобы быть счастливыми благодаря позитивному мышлению и благодарности. Благодарность — это ключ к пониманию и развитию позитивного мышления. Внедрение постоянной благодарности может быть запланировано, как ежедневные внимательные медитации, или так же просто, как заметить прекрасный закат по дороге домой и оценить небольшие ежедневные действия, которые ваши друзья или семья делают для вас. Записываете ли вы три вещи, за которые вы благодарны за каждую ночь или ищите прекрасное в обыденном мире, приучите себя чувствовать благодарность больше, чем любые другие эмоции. Вместо того, чтобы сплетничать, вы начнете искать способы помочь. Вместо того, чтобы видеть плохое в людях, вы начнете видеть хорошее.
5. Для каждого суждения спросите себя: «почему это важно для меня? Почему это влияет на мою жизнь?»
Конечно, существуют суждения, которые положительно влияют на ваши собственные мнения и ценности. Но если девушка, с которой вы знакомы, встречается с кем-то, кого вы считаете скучным, или сделала стрижку, которая по вашему мнению, плохая, как это влияет на вашу жизнь? Допустим, ваша коллега одета в странный наряд или Кардашьян разместили фотографию в социальных сетях, имеет ли это значение для вашей жизни? Если это не влияет на вашу жизнь и не имеет значения для вас лично, не говорите этого. Если кто-то, кого вы любите, находится в плохой ситуации, оцените ситуацию и сделайте что-нибудь, чтобы помочь ему. Это влияет на вашу жизнь, потому что это человек, о ком вы заботитесь.
6. Будьте открыты для изучения новых вещей и знайте, что многие ваши мнения могут меняться
Конечно, мы должны быть осторожны с информацией, которой можно доверять. Но также важно понимать неудобства, связанные с ростом. Даже люди в более пожилом возрасте все еще должны понимать, где они не правы, и они должны менять некоторые мнения, изучая новые вещи и понимая новые перспективы. Как люди, мы всегда должны учиться и меняться. Если вы никогда не понимаете, где ошибаетесь, или никогда не меняете хотя бы некоторые мнения, это плачевно скажется на вашем росте.
7. Усильте свою эмпатию
В современном мире, когда издевательства над постами в блоге или постах в твиттере более обычны, чем комплименты или доброта, мы должны научить своих детей и самих себя уделять больше внимания состраданию, чем осуждению. Нам нужно понимать другие взгляды, больше практиковать доброту и нам нужно иметь о чем поговорить, кроме как о других людях и их действиях.
