Навязчивые мысли: что их вызывает и как с ними бороться

Навязчивое мышление — это ментальная игра, в которой некоторые из нас участвуют, но предпочитают проигрывать. Когда мы спускаемся по кроличьей норе, переоценивая то, что мы говорили, что мы делали или что это влекло за собой, это может напоминать нам непрерывный цикл уведомлений. И как бы мы ни старались заставить их утихнуть, они появляются без нашего согласия, что может повлиять на наше настроение и, возможно, на наш образ жизни. Если вам знакома эта ситуация или вы знаете кого-то, кто проходит через это, важно определить,  откуда берутся навязчивые мысли и как они могут повлиять на вас, и окружающих вас людей. Ниже мы добрались до сути того, как бороться с навязчивыми мыслями и что их вызывает.

Что вызывает навязчивые мысли

Навязчивые мысли или размышления обычно появляются в вашей голове, когда возникает неприятная ситуация. По данным Американской психологической ассоциации, мужчины и женщины, как правило, размышляют, когда у них есть история травмы, считают, что это даст понимание их ситуации, считают, что их ситуация неконтролируемая и стрессовая;  и/или если они обладают личностными характеристиками, которые иллюстрируют перфекционизм, невроз и чрезмерный фокус на отношениях (то есть переоценку отношений до такой степени, что вы решаете пожертвовать собой, чтобы поддерживать их).

По сути это означает, что ваши мысли могут разрушать вашу жизнь больше, чем вы думаете. Если вам требуется час или два, чтобы ответить на рабочее электронное письмо, потому что вы хотите, чтобы оно было идеальным, или вы глубоко анализируете разговор, который у вас был с другом, которого вы только что встретили, это может означать, что вы пытаетесь контролировать ситуацию, чтобы избежать или исправить возможный отрицательный результат.

Как остановить навязчивые мысли

Распознайте и идентифицируйте паттерн

Застревание в размышляющем паттерне мышления может быстро стать изнурительным, если его не решить или сразу остановить. Если вы не будете осторожны, вы можете легко перейти в неудобный, отрицательный цикл, который может сделать вас навязчивым. В следующий раз, когда вы осознаете, что идете по этому пути, постарайтесь отдохнуть от размышлений о ситуации, глубоко выдохните и поймите, почему появляются эти мысли.

Согласно текстовому и видео-приложению терапии Talkspace, Брюс М. Хайман и Черри Педрик, написали в книге OCD Workbook, что, когда вы записываете свои мысли, вы должны «изучить эти мысли, чтобы понять, чем они вызваны и как вы в настоящее время реагируете на них». В идеале, когда вы пишете о том, что вы чувствуете, вы хотите понять суть проблемы, чтобы определить основную причину этих негативных мыслей. Например, вы хотите задать себе такие вопросы, как «Почему я чувствую беспокойство?» или «Есть ли еще одна причина, по которой я испытываю эти тревожные эмоции?». Иногда мы забываем о том, чтобы на самом деле потратить время, чтобы поговорить сами с собой, а не просто испытать эмоции, которые мы чувствуем. Задавание этих вопросов поможет вам лучше понять, почему именно такие мысли появляются в вашей голове в первую очередь.

Отвлеките себя 

Когда вы не можете перестать беспокоиться о конкретной ситуации, лучшее, что вы можете сделать, это отвлечь себя. Позвоните другу или члену семьи, который поможет вам подумать о чем-то еще, посмотреть фильм, пойти на прогулку, пройти урок или убраться дома. Физическое занятие чем-то другим может помочь разорвать мыслительный цикл и напомнить вам, что у вас больше контроля над своими мыслями, чем вы думаете.

Будьте добры к себе 

Хотя мы все хотим, чтобы у нас были навязчивые мысли о том, как мы удивительны, мы, скорее всего, испытываем обратное. Наш мозг создает страшные сценарии в наших головах, потому что он хочет защитить нас от рискованных и неудобных вещей. Вот почему подать заявку на новую работу или просто найти нового друга может показаться концом света. В какой бы ситуации вы ни находились, не забывайте проявлять доброту к себе и своим мыслям. В конце концов, ваши мысли — это просто мысли, и они не всегда точны.

Отличный способ бороться с этим — говорить со своими мыслями, как со своими обеспокоенными родителями. Начните с того, чтобы поблагодарить их за то, что они стараются обезопасить вас и так заботятся о вас, но дайте им знать, что им больше не нужно беспокоиться о ситуации, потому что у вас все под контролем.

Найдите спокойствие

Может быть почти невозможно преодолеть навязчивое мышление, когда все вокруг вас кажется хаотичным. Хотя у вас может не быть возможности контролировать все в своей жизни, вы можете контролировать свои чувства и мысли. «Многие люди не делают ни шагу назад в своей собственной жизни, чтобы сидеть и быть спокойными», — говорит эксперт по осознанности и автор книги «Mindfulness for PMS, Hangovers, and Other Real-World Situations: More Than 75 Meditations to Help You Find Peace in Daily Life», Кортни Сандей.

Есть способы, чтобы найти спокойствие, такие как, медитация или осознанность. Эти две практики позволяют вам сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать за своим физическим окружением. Например, когда все становится слишком ошеломляющими, попытайтесь физически коснуться и идентифицировать вещи, которые находятся вокруг вас, говоря фразы: «я сижу на стуле, вентилятор синий, я чувствую запах кофе, подушка мягкая». Эти упражнения могут вернуть вас в настоящий момент и помочь вам забыть о беспокойстве о прошлом или будущем.

Поговорите с психологом/психотерапевтом

Если вы чувствуете, что ваши навязчивые мысли вышли из-под контроля и у вас есть возможность пойти на терапию, сделайте это. Хотя вы можете управлять своим навязчивым поведением с помощью приведенных выше упражнений, иногда лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья — это обратиться за профессиональной помощью.

Если вы не уверены в том, какую терапию попробовать, когнитивно-поведенческая терапия обычно подходит для беспокойных людей, которые испытывают навязчивые, тревожные мысли. КПТ — это терапия, основанная на фактах, ориентированная на действие, которая может помочь изменить убеждения и образ мыслей человека посредством принятия, перенаправления и преодоления дисфункциональных поведений. Однако, если у вас нет доступа к когнитивно-поведенческому терапевту, существует множество других форм терапии, которые помогут вам в вашем путешествии по психическому здоровью.

как бороться с навязчивыми мыслями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.