Источники заботы о себе в повседневной жизни

Когда вы слышите термин «забота о себе», что первое приходит вам на ум? Наверное, SPA дни, пляжный отдых и мантра «побалуй себя». Почему? Потому что об этом пишут во многих статьях о заботе о себе. В этих статьях рекомендуются такие практики, как процедуры по уходу за кожей или запись на массаж или маникюр. Хотя нет ничего плохого в хорошей процедуре по уходу за кожей, я здесь, чтобы сказать вам, что уход за собой намного глубже, чем ваш поход к косметологу или маска для лица перед сном. На самом деле, это далеко не эгоистичное послание «побалуй себя». Подлинная забота о себе чаще всего требует дисциплины, а не потворства своим желаниям, что означает, что вы, возможно, искали во всех неправильных местах тот вариант заботы о себе, который действительно имеет значение. Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые удивительные источники заботы о себе.

Сон 

Да, вы правильно прочитали. Хотя это может показаться довольно простым, сон на самом деле является формой заботы о себе. Знаете ли вы, что вам нужно спать около семи-восьми часов в сутки, чтобы ваше тело могло поддерживать свое здоровье и способствовать здоровому функционированию мозга? Кроме того, усталость в течение дня из-за недостатка сна может иметь негативные последствия, начиная от проблем с концентрацией до раздражительности. Но трудно удержаться от соблазна посмотреть еще один эпизод вашей нынешней одержимости на Netflix или прочитать еще одну главу вашей новой книги. После напряженного дня вы просто хотите расслабиться, но это может легко превратиться в поздний сон и недостаточное количество часов сна. Предоставление вашему телу возможности отдохнуть и восстановить силы является важной частью заботы о себе, как дисциплины. Постарайтесь создать здоровые привычки со сном и устраните любые проблемы со сном, например, бессонницу, чтобы вам было легче спокойно отдыхать.

Укрепление значимых отношений

Хотя укрепление здоровых отношений не так ослепительно, как рутина по уходу за лицом, которая обещает дать вам самую безупречную кожу, это определенно имеет большее значение. Например, было показано, что здоровые дружеские отношения обеспечивают защиту от стресса и другие преимущества, как уменьшение количества проблем со здоровьем и увеличение продолжительности жизни. Вы, вероятно, испытали сильное чувство хорошего настроения после разговора с другом в напряженный день; это все сила укрепления здоровых отношений в вашей жизни. Что делает отношения здоровыми? Общие качества здоровых отношений включают в себя:

  • Слушать друг друга
  • Открытое и беспристрастное общение 
  • Доверие 
  • Уважение 
  • Нахождение времени друг для друга 
  • Заниматься здоровыми делами друг с другом

Удивительно, но иногда, когда вы чувствуете себя истощенными, решение о том, чтобы что-то дать любимому человеку, слушая его, готовя с ним еду или совершая какое-либо другое полезное занятие, может быть самым лучшим действием, которое вы можете сделать.

источники заботы о себе

Время для отдыха 

Наше общество стремится уделять больше внимания продуктивности и эффективности, посылая сообщение, что работа важнее, чем отдых. Тем не менее, уделять время занятиям, которые вы любите, так же важно (если не больше), как быть продуктивными на работе. Было показано, что участие в досуговых мероприятиях, особенно активных, уменьшает последствия стресса, выходящие за рамки времени, затрачиваемого на занятие этим досугом. В свободное время, например, занимаясь бегом, чтением, рисованием, проведением времени на природе, беседами с друзьями и ведением дневника (а так же многим другим), у вас будет возможность развить свой творческий потенциал. Красота досуга в том, что он не универсален. Это больше о том, чтобы определить виды деятельности, которые приносят вам чувство творчества и спокойствия, которые отличаются от человека к человеку. Например, подготовка к марафону не является моей идеальной идеей досуга, но я знаю нескольких людей, которые считают это средством для снятия стресса и приятнейшим времяпрепровождением. Так что уделите время своему любимому отдыху, хотя бы на всего пятнадцать минут.

Говорить «нет»

Реальная забота о себе — это создание здоровых границ, чтобы вы могли быть уверены, что заботитесь о себе, а не переходите на опасную стадию выгорания. И большая часть установления и поддержания здоровых границ заключается в умении говорить «нет». Часто вы испытываете стресс, когда чувствуете, что вы слишком перегружены обязательствами. Например, если у вас нет времени и сил брать дополнительные проекты, не бойтесь сказать «нет». Практикуйте вежливое отклонение приглашений, запросов и действий, которые не соответствуют вашим жизненным приоритетам. Вначале это может быть трудно, но вскоре вы обнаружите, что когда вы говорите «нет» одной вещи, это позволяет вам сказать «да» чему-то более важному в вашей жизни. И это настоящая забота о себе.

Тратить время на размышления 

Как узнать, как у вас дела с практикой заботы о себе, если у вас нет времени на размышления о том, где вы находитесь в жизни? Выделение времени на обработку предыдущей недели и планирование предстоящей недели — важная часть заботы о себе. Это не обязательно означает, что вам нужно покупать сложный планер или планировать каждую минуту каждого дня. Вместо этого может потребоваться несколько минут, чтобы оценить, как вы справляетесь с заботой о себе в различных сферах вашей жизни — физической, эмоциональной, духовной, в отношениях — и определить, как вы можете лучше относиться к заботе о себе.

Эти методы заботы о себе помогут вам добиться реальных, подлинных и продолжительных изменений в вашей жизни без необходимости инвестировать в целую линейку совершенно новых продуктов по уходу за кожей. Они помогут вам свести к минимуму последствия стресса и будут способствовать личностному росту, так что вы будете чувствовать, что процветаете, а не просто выживаете.


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: