Мы — целеустремленные девушки, поэтому, конечно же, мы хотим добиться успеха. А когда у науки есть формула, которая может помочь с этим, мы не будем с ней об этом спорить! Особенно в мире, где социальные сети слишком соблазнительны и на них так легко отвлекаться. Но не волнуйся, ты не одна. И если учесть, что наука поддерживает нас в этот раз, оправданий больше нет! Итак, у меня есть к тебе один вопрос … ты готова сделать все свои дела из списка задач? Вот некоторые научные способы победить прокрастинацию.
1. Съешь слона
У всех нас есть те задачи, которые мы просто не хотим делать, либо они кажутся очень неприятными. Это задачи, которые мы обычно откладываем на последний момент, потому что у нас нет мотивации их выполнять.
Но мы должны относиться к каждому заданию с одинаковой серьезностью. Лучший способ сделать это — «съесть слона». Сначала ты должна решить эти задачи, даже если они кажутся невозможными. Сосредоточив внимание на них и убирая их с дороги первым делом, ты убедишься, что у тебя хватит сил сделать не только их, но и многое другое. Кроме того, с души уйдет весь груз и тревожность.
Они должны быть первым делом, которое ты делаешь в начале дня, а не последним. Потому что другие задачи, которые радуют вас немного больше, будут держать тебя более энергичной и замотивированной в течение дня.
2. Владей своим временем
Была разработана специальная формула, которая поможет тебе добиться цели. Она называется методом 30/30.
Единственное, что тебе нужно сделать — это установить таймер. Согласно науке, ты должна разбить свои задачи на 25-минутные части, давая себе пятиминутный перерыв между каждой. Идея заключается в том, что короткие перерывы будут держать тебя заряженной и более сосредоточенной, когда ты вернетесь к своим задачам.
И это легче освоить, поскольку есть приложение, которое может помочь тебе разбить задачи на небольшие управляемые части. Оно называется 30/30, и онo даст тебе ограничение по времени, которое будет отсчитывать время и давать тебе сигнал, когда ты должна остановиться. Скачайте его здесь.
Суть в том, что после срабатывания будильника, независимо от того, закончила ты или нет, ты оставляешь эту задачу и переходишь к следующей. И ты заметишь, как легче все это сделать — даже когда тебе придется вернуться, чтобы потом их закончить.
3. Смени обстановку
Для тебя не должно быть сюрпризом, что то, где ты работаешь, влияет на то, как ты работаешь и как быстро ты можешь выполнить задачу.
Работа из дома в кровати не всегда приносит пользу. Но даже работа за столом тоже не поможет, если он полон беспорядка. Это означает, что миллионы ручек, заметок и бумаг повсюду должны быть убраны. Начни с уборки своей рабочей зоны и сделай ее чистой и свежей. Кроме того, убедись, что ты создаешь идеальное освещение, не слишком темное (или ты будешь сонной) и не слишком яркое!
4. Держись подальше от своего телефона
Нам бы всем не помешало отключиться от наших телефонов, особенно когда нам отчаянно нужно что-то сделать. Например, когда кто-то реагирует на уведомление и берет в руки свой телефон, в среднем человек проводит следующие двадцать минут, сосредотачиваясь и взаимодействуя со своим телефоном.
В этом вам может помочь приложение Forest. Каждый раз, когда вам нужно сфокусироваться и вы не хотите, чтобы телефон вам мешал, заведите в приложение таймер. После этого приложение начинает «выращивать» дерево. Если выйдете из приложения или переключитесь на какую-нибудь другую программу, дерево погибает. Перед тем, как выйти, приложение уточняет, действительно ли вам хочется «убить это маленькое и милое дерево». При этом Forest не расценивает ответ на входящий звонок как переход в другое приложение.
5. Настройся на работу при помощи музыки
Нам много лет говорили, что слушать музыку контрпродуктивно.
Но мы, конечно, знаем, что музыка может позитивно влиять на наше настроение, и даже на то, как мы мотивированы и настроены, чтобы добиться своей цели.
На самом деле, исследования показывают, что музыка, особенно фоновая, может помочь нам быстрее что-то выучить и обработать информацию. И тебе не нужно слушать классическую музыку, чтобы это получилось.
Надеемся, что эти способы победить прокрастинацию тебе помогут, и ты добьешься всех своих целей.