Вам знакома ситуация, когда неосознанно в вашей голове крутятся негативные мысли относительно окружающих, более того, совершенно посторонних вам людей? Это называется негативным мнением, которое является следствием внутренней тревоги, стресса, усталости. В голове будто появляется голос, без умолку твердящий что-то несуразное вроде: «Как она могла надеть куртку, ведь на улице жара?», «Сколько можно есть, она так поправилась», «Эти брюки ей не подходят: подчеркивают недостатки фигуры».
Кто-то раздражается от своего же внутреннего голоса в голове, кто-то привыкает, а кто-то вовсе ничего не замечает. Более того, некоторые сравнивают подобное явление с оценочным суждением, а без оценочных суждений, как можно заметить, жить невозможно. Каждый из нас по своей природе склонен рефлексировать, анализировать, сравнивать — это нормально, так как именно такое поведение помогает человеку определять, что хорошо, что плохо; что верно, что неверно; что полезно, а что губительно. Проще говоря, наши оценочные суждения формируют наши приоритеты и ценности по жизни.
Однако, грань между нейтральными оценочными суждениями и негативными суждениями размыта и зачастую обретает форму осуждения.
Подобное губительным образом сказывается на человеческом организме, нарушая психическое здоровье и отрицательно влияя на эмоциональный фон.
Чрезмерные осуждения, неконструктивная критика исходят от слабости и бессилия человека. Такие люди изводят себя собственным же чувством зависти, лишаясь радости и жизненного наслаждения, утопая в комплексах и негативе.
Что же делать, когда негативные суждения не поддаются контролю? Как избавиться от отрицательного мышления и обрести гармонию?
1. Не рубите с плеча.
Прежде чем оценивать действия и поступки того или иного человека, постарайтесь разузнать детали происходящего. Зачастую ситуации бывают неоднозначными и делать выводы не разобравшись — ошибочно. Также попытайтесь поставить себя на место этого человека и только после максимального погружения в вымышленные обстоятельства делайте выводы.
2. Осознавайте последствия.
Если ограничиваться социальными сетями, то стоит помнить, что у вас, быть может, не так много последователей, но они всё же есть. Эта данность наделяет вас чувством ответственности не только за собственные слова и поступки, но и за мысли. Один негативный пост или даже комментарий способен разжечь нешуточный спор, породив волну общественных разногласий. А вот что-либо положительной окраски: будь то комплимент знакомой под новой фотографией или отзыв о хорошем обслуживании в ресторане может настроить окружающих на позитивный лад, заразив отличным настроением и желанием совершать маленькие, но хорошие поступки.
3. Отслеживайте собственное поведение.
Пожалуй, сейчас каждый узнает себя: наверняка бывало, что вы внутренне осуждали человека за те или иные действия, а потом ловили себя на мысли, что сами ничуть не лучше и делаете что-либо с точностью, как он. Например, вас раздражает, когда коллега за соседним столиком в офисе стучит пальцами по столу, погружаясь в рабочий процесс; проходит минута, и вы понимаете, что у вас та же самая пагубная привычка. Получается, нужно быть терпимее к окружающим и внимательнее к собственным действием, только таким образом вы сможете наладить внутренний баланс спокойствия.
4. Научись благодарить.
Благодарность — это способ самопознания, возможность преобразить, обогатить свой внутренний мир в поисках и достижении гармонии. Приучите себя к ежедневным пятиминуткам благодарности: каждый вечер, отматывая день от его финала до начала, вспоминайте и фиксируйте в блокнот/телефон положительные моменты. Это может быть что угодно: вкусный завтрак, улыбка прохожего, пение птиц, новое платье, приглашение на день рождения. Такая привычка научит вас концентрироваться на плюсах, обращать внимание на мелочи и детали. Постепенно вы придёте к пониманию принципов позитивного мышления, которое привнесёт в вашу жизнь счастье от простых вещей, вдохновение и радость; отучит от сплетен и осуждений, вызовет желание прислушиваться к окружающим, вдумываться в суть их проблем, помогать им в принятии решений. Благодарность позволяет концентрироваться на хорошем и забывать плохое.
5. Задавайте себе вопросы.
Прежде чем негативно отзываться о ком-то/чём-то или хотя бы начинать думать в отрицательном ключе относительно чего-либо, ответьте себе на вопросы: «Мне действительно следует тратить время на мысли об этом? А почему меня это интересует?». Обычно ответы на такие вопросы расставляют точки над И и выбрасывают из вышей головы лишнюю информацию. Но иногда бывают исключения: ваши «голоса в голове» могут быть в виде размышлений на поистине важные темы, которые положительно влияют на эмоциональное и ментальное состояние вашего здоровья. Обычно это характерно для тех случаев, когда вы желаете помочь своему окружению и мысли о нём в вашем сознании зачастую в положительном ключе, а если и в отрицательном, то не с целью их огласки, а с целью обдумывания и поиска решения, которое может улучшить жизнь нуждающегося в нем.
6. Развивайтесь и прогрессируйте.
С каждым днём информации всё больше, а достоверной всё меньше. Парадокс в том, что в поиске новых знаний мы не должны доверять всем источникам подряд, но и не доверять мы не можем. Сложившаяся ситуация рождает неоправданную критику одного объекта и завышенную не по заслугам оценку другого. Сложности на пути получения качественных знаний однозначно есть, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от потока новой информации. Выход есть: прежде чем нелестно отзываться об очередной трендовой диете, проверьте её. Найдите несколько статей, подключите экспертное мнение, подведите результаты вашей работы. Неудивительно, если новый принцип питания – хорошо забытый старый, который никому ещё не повредил. Так что относиться к предложенной информации критически – можно, а вот скептически – запрещается, там как это вредит вашему здоровью.
7. Уделяйте время состраданию.
Эмпатия – необходимое современному миру чувство, развить которое хоть и непросто, но возможно. Старайтесь окружать себя исключительно хорошим: люди, книги, музыка, кино, еда и путешествия. Черпайте добро и позитив отовсюду. Делитесь с окружающими светом, вдохновляя их на правильные мысли и поступки, лишённые зависти и осуждений.
Жизнь насыщена и интересна, поэтому тратить время на негативные мысли о посторонних не имеет смысла. Сосредоточьтесь на себе: наполняйте свою жизнь исключительно хорошим; критикуйте, но делайте это осознанно и с благими намерениями; помогайте окружающим, замечайте и цените, происходящее вокруг.
Автор: Диана Шишковская
