Когда это не является частью твоей профессии, может быть очень сложно понимать где начинать — как чувствовать себя счастливее, как справиться с неуверенностью в себе, крушением надежд и тревожностью. Поэтому мы сделали это для вас. В новой статье мы собрали 20 вещей, которые сделают вас счастливее, по советам профессионалов в сфере психологии и велнес. И самое главное — они простые и действительно полезные. Все, что вам нужно — это прокрутить статью вниз и выбрать несколько вещей, которые вы хотите попробовать на этой неделе.
Запишитесь на семинар или мастер-класс
Санам Хафиз, доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка, предлагает вам продолжить обучение. «Уход за собой — это больше, чем массаж и маникюр. Что вы хотите изучать? Куда вы хотите расти в своей жизни, и кого вам нужно найти, чтобы достичь этого? Со всеми доступными онлайн-курсами и семинарами есть все возможности сохранять мотивацию и продолжать образование».
Установите здоровые границы
«Установите здоровые границы и устраните негативных людей из своей жизни», — говорит Санам Хафиз. «Это сложный вопрос, потому что некоторые из близких вам людей могут быть очень негативными. Но воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оценить свою жизнь и людей в ней — определите, какой доступ они получают. Скажем, например, ваша мать является слишком критикующей или у вас есть контролирующий друг, участвующий в каждом вашем решении. Предложите им быть на связи только два раза в неделю, чтобы общаться и делиться своими большими победами. Старые друзья, которые не стремятся к росту, будут вас сдерживать.»
Забота о себе означает принятие решений, которые служат вам лучше всего.
Найдите то, что вас интересует
«Найдите то, что вас интересует, и станьте экспертом в этом», — рекомендует Хафиз. «Может быть, вы любите путешествовать или самый осведомленный человек, когда дело доходит до хороших ресторанов. Когда вы станете экспертом в том, что вас действительно интересует, а другие люди будут приходить к вам за советом, ваша уверенность в себе возрастет».
Учитесь говорить «нет»
«Вы можете поблагодарить людей за то, что они думают о вас, или просто сказать« нет, спасибо». Конец», — говорит Хафиз. «Вы не обязаны делать вещи, которые вам не нравятся или в которых вы чувствуете себя комфортно, объяснение не требуется. Установление границ значительно укрепляет уверенность в себе».
Практикуйте принятие быстрых решений
«Когда вы идете в ресторан, вам нужно много времени, чтобы понять, что вы хотите заказать? Когда вы идете по магазинам, вы не можете выбрать то, что вы хотите? Когда вы в отношениях, соглашаетесь ли вы на то, что предлагает партнер, чтобы избежать принятие решений? Преодолеть это можно, приняв привычку давать себе 10 секунд, чтобы принять решение», — предлагает Хафиз. «Вы начнете видеть, что нежелание принимать решения связано со страхом неудачи или перфекционизма, который делает нас маленькими и лишенными сил».
Берите на себя полную ответственность
Вы не можете контролировать других. Вы можете контролировать себя. Если вы отпустите свою потребность во внешних условиях, чтобы диктовать свое счастье, вы будете контролировать меньше и чувствовать себя счастливее.
Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны
«Полезно найти время, чтобы поблагодарить жизнь за три вещи, которые происходят именно сейчас», — отмечает Хафиз. «Если вы можете проснуться, дышать и чувствовать солнце на своем лице, то у вас уже есть три вещи, за которые стоит быть благодарными. Благодарность — это топливо для счастья».
Заведите домашнее животное
Безусловная любовь от животного поднимает настроение, и исследования показывают, что те, у кого есть домашние животные, находятся в меньшей депрессии, ведут более здоровый образ жизни и получают удовольствие от повышения иммунной функции. Доказано, что люди с домашними животными часто способны справляться с жизненными проблемами лучше, чем те, у кого их нет.
Путешествуйте
«Даже если это дорожное путешествие в соседний город, впечатления, звуки, запахи, вкусы и переживания увеличивают счастье», — говорит Хафиз. Это явление особенно полезно, если вы можете выбраться из города. Природа обладает способностью исцелять и пробуждать наши чувства, уменьшать стресс, беспокойство и депрессию, а также повышать креативность и продуктивность. Природа напоминает нам о том, что «во вселенной существует нечто большее», и это помогает нам успокоить свое эго.
Получайте удовольствие от ничегонеделания
«Мы живем в обществе, где мы гонимся за деньгами, любовью и одобрением», — отмечает Хафиз. «Возьмите себя в руки и расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой с нулевым чувством вины».
Ограничьте потребление СМИ, если вы чувствуете, что это вас напрягает
Если вы хотите активнее заниматься заботой о себе, подпишитесь на ежедневные или еженедельные новостные рассылки, содержащие сводку мировых новостей, вместо того, чтобы включить push-уведомления для каждого чрезвычайного происшествия. Выключите новости.
Заземлите себя ритуалами
«Ложиться спать в одно и то же время каждый день и вставать в одно и то же время помогает изменить наше настроение и обеспечить нам хороший отдых», — объясняет Латам Томас, эксперт по здоровью. Медитация помогает улучшить настроение и общее самочувствие. Примите горячую ароматическую ванну и найдите время для ведения дневника перед сном, чтобы замедлиться и плавно перейти в сон.
Попробуйте телефонное голодание
Отключите весь белый шум из своей жизни на один день. «Телефонное голодание включает в себя iPad, компьютеры, видеоигры и т. д. Не торопитесь, будьте с собой, с семьей, бегайте, проводите время, занимаясь любимым делом с теми, кого вы любите, и выделите время на то, чтобы оценить прекрасный настоящий момент.»
Оставляйте свои жалюзи открытыми
Исследования показывают, что воздействие яркого света ранним утром может стать мощным и эффективным средством лечения пациентов с сезонным аффективным расстройством. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, ваше тело увеличивает выработку серотонина, химического вещества, которое регулирует настроение. Спите с открытыми жалюзи, чтобы проснуться от естественного света. А поскольку в холодное время года меньше солнечного света, подумайте о приобретении коробки для светотерапии, которая имитирует спектр света, который излучает солнце. Включайте его на 30 минут, потягивая утренний кофе, чтобы начать утро с позитивной ноты.
Принимайте витамин D
Витамин D является важным компонентом в стабилизации настроения, но многим женщинам его не хватает. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, получаете ли вы достаточно витамина D, и если нет, ваш врач может помочь вам определить необходимую дозировку.
Начинайте свое утро с благодарности
Первым делом каждое утро, прежде чем проверять свою электронную почту или умываться, подумайте о том, за что вы благодарны. Даже если вчера был самый сложный день или вы находитесь в трудном периоде своей жизни, всегда есть за что быть благодарными. Практика физического записывания этих благодарностей и их наблюдения носит восстановительный характер. Это также гарантирует, что вы начнете свой день с чувства удовлетворения, а не разочарования.
Улыбайтесь
Это звучит очевидно, но акт улыбки может заставить ваш мозг чувствовать себя счастливее. Улыбка хорошо смотрится на всех, и ваше тело выделяет эндорфины уже от одной улыбки.
Носите яркие цвета
Цвет улучшает настроение и позволяет улучшить настроение других людей, когда они рядом с вами. Цветотерапия также «повышает креативность, продуктивность и поощряет позитивность». Если вы склонны чувствовать грусть, попробуйте окружить себя яркими цветами, такими как ярко-желтый. Если вы склонны чувствовать беспокойство, выберите что-нибудь успокаивающее, например приглушенный зеленый или лавандовый.
Ешьте больше полезной витаминами еды
Ешьте много витаминов группы В, омега-3 жирных кислот и сложных углеводов, чтобы справиться с печалью. Вы найдете витамины группы В в сыре и моллюсках, а также жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе, такой как тунец, сардины, лосось и сельдь. Низкие уровни обоих были связаны с депрессией.
Кроме того, сокращение углеводов может привести к снижению уровня серотонина. Если вам больше нравится шоколад, исследователи обнаружили, что употребление в эквиваленте одного темного шоколадного батончика среднего размера каждый день в течение двух недель снижает уровень гормона стресса — кортизола.
Пейте зеленый чай
По словам представителей научно-консультативной группы «Care of», употребление зеленого чая не только заставляет вас чувствовать себя хорошо и уютно, но также обладает свойствами, которые дают успокаивающий эффект. Care/of специализируется на персонализированных витаминах и добавках, приготовленных для вас в зависимости от вашего образа жизни. Поэтому они много знают об ингредиентах и о том, как они влияют на наш организм. «Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая стимулирует выработку дофамина и серотонина», — говорят ученые. Дофамин является нейротрансмиттером, который обеспечивает более динамичное функционирование мозга, а более высокие уровни дофамина связаны с улучшением работы мозга, повышением настроения и уровня энергии, а также более сбалансированной нервной системой. И выпуск серотонина поможет разорвать цикл ваших тревожных мыслей.
