По данным ВОЗ более 8 миллиона людей страдают депрессией в России. Это значительная часть населения, однако стигма и недопонимание, связанные с психическим здоровьем, сохраняются. Если вы чувствуете симптомы депрессии, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о вариантах лечения.
Мы разбрасываемся фразой «я в депрессии», чтобы описать стрессовую ситуацию на работе или конец отношений. Но так же, как и слово «сумасшедший», для которого этимология изменилась со временем, депрессию часто можно принять за способ охарактеризовать эмоцию, а не проблему психического здоровья. Это упрощает переживания тех, кто страдает от этого расстройства, реального химического дисбаланса, который создает негативные и сложные обстоятельства вне своего контроля.
Поскольку все это может показаться запутанным, и определения сливаются друг с другом, зачастую сложно узнать, когда обращаться за помощью. «Необходимо искать лечение депрессии, когда симптомы влияют на качество вашей жизни», — говорит терапевт и эксперт по психическому здоровью Скотт Дехорти. «Депрессия поддается лечению, и нет причин страдать в тишине».
Чтобы лучше понять характерные признаки депрессии, в сегодняшней статье мы собрали 10 признаков депрессии и когда нужно обращаться за помощью.
1. Нарушенный сон
«Это происходит из-за друга депрессии: тревожности», — объясняет Санам Хафиз, доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. «Некоторые люди, находящиеся в депрессии, также испытывают беспокойство. Это когда вы начинаете мучаетесь со сном. Вы можете проснуться ночью в слезах или в панике. Если это продолжается и вы замечаете, что недостаток сна мешает вам функционировать в течение дня, обратитесь к специалисту».
«Во время депрессивного эпизода сон часто нарушается», — добавляет Скотт Дехорти. «Это может происходить в форме бессонницы или гиперсомнии. Оба усиливают симптомы депрессии, потому что заставляют человека чувствовать себя утомленным и вялым. Было бы большой ошибкой рассматривать это как расстройство сна и пропустить диагноз депрессии».
2. Тревожность
«Около 80% страдающих депрессией испытывают чувство тревоги», — отмечает Дехорти. «Тревога может проявляться несколькими способами: это может быть внутреннее беспокойство, усиление беспокойства или беспокойство по поводу проблем, которые находятся вне вашего контроля, или трудностей, связанных с группами людей. Это можно рассматривать как различные формы тревожных расстройств, когда на самом деле они являются симптомами серьезного депрессивного расстройства».
3. Вялость
«Вы не хотите вставать с постели. Ваши мысли только о безнадежности, и вы даже чувствуете себя нездоровыми. Токсичные, побеждающие мысли, которые являются хроническими, не приведут ни к чему полезному, — говорит Хафиз. «Когда вы предпочитаете оставаться в постели, ничего не делать и не чувствуете никакой энергии, обратитесь за помощью».
4. Потеря концентрации и работоспособности
«При депрессии мозг просто не срабатывает во всех цилиндрах», — объясняет Дехорти. «Память, удержание и поиск слов могут быть трудными. Это создает несколько трудностей и разочарований. Это может привести к снижению производительности труда, что может вызвать чувство более низкой самооценки, и это может уменьшить удовольствие от действий, которые вы использовали, чтобы найти радость.»
5. Вы часто одни
«Вы предпочитаете уйти и быть самим собой, чтобы поразмышлять», — говорит Хафиз. «Некоторые из тех, кто борется с депрессией, как правило, отчуждают себя от людей. Если вы заметили, что в последний раз вы общались с кем-то больше, чем несколько дней назад, и вы чувствуете, что на своем маленьком острове не можете ни с кем разговаривать, обратитесь за помощью».
6. Изменение в аппетите
«Изменение аппетита является распространенным симптомом депрессии», — отмечает Дехорти. «Оно может принимать форму переедания или недоедания. Оба являются проблематичными, так как переедание может вызвать чувство стыда и физического дискомфорта, а недоедание заставляет мозг умирать от голода, который уже испытывает трудности».
7. Желание сбежать
«Люди, которые борются с депрессией, часто пытаются играть в химика и употребляют алкоголь или наркотики, чтобы манипулировать своими чувствами», — отмечает Хафиз. «Вы думаете, что прогулки с друзьями поднимут вам настроение. Однако алкоголь является депрессантом. Вот почему, когда вы пьете чрезмерно, вы можете начать плакать и вспоминать болезненные воспоминания. Те, кто используют стимуляторы для улучшения своего настроения, сильно падают, когда приходят в упадок. И затем нужно лекарство, чтобы успокоить их снова. Болеутоляющие обезболивают, поэтому, если вы хотите избежать боли, легко стать зависимым.»
8. Потеря удовольствия
«Отсутствие удовольствия от деятельности, которая когда-то была для вас приятной, является признаком депрессии», — отмечает Дехорти. «Это, как правило, один из первых и наиболее различимых симптомов. Если была какая-то деятельность, которая когда-то добавляла радость и ценность в вашу жизнь, а теперь просто ничего не делает для вас — это может быть связано с депрессией».
9. Чувство вины
«Еще одной отличительной чертой депрессии является чувство, что вы не должны чувствовать себя таким образом; вам должно быть лучше. Это отличается от большинства других диагнозов и является отличительным признаком депрессии. Вы чувствуете, что не можете встать с постели, чтобы начать свой день, и испытываете чувство вины за то, что так себя чувствуете.»
10. Боль и дискомфорт
«Депрессия проявляется и физически, — объясняет Дехорти. «Во время депрессивного эпизода вы склонны чувствовать свое физическое тело по-разному. Болевые ощущения усиливаются, приводя к еще большему дискомфорту и новым физическим болям. Физические проблемы должны быть изучены, но это может быть постоянная проблема, которую когда-то мозг отфильтровал. Мы постоянно чувствуем боли, но мозг их фильтрует, и мы даже не замечаем этого. С депрессией мы чувствуем все, и это может сильно беспокоить».
Следующие шаги:
«Любой из этих симптомов может возникнуть у любого из нас в любой момент времени, и это может быть абсолютно нормальным», — отмечает Линдсей Хендерсон, доктор психологических наук, психолог. «Но если вы испытываете все больше и больше этих симптомов или они усиливаются, начинайте уделять немного больше внимания тому, как вы себя чувствуете в целом. Если вы заметили, что эти симптомы влияют на ваше общее функционирование, возможно, пришло время обратитесь за профессиональной помощью. Хорошая новость заключается в том, что помощь может прийти во многих формах, и у людей есть варианты того, как они решают свои проблемы с психическим здоровьем».
Мы знаем, что такие вещи, как социальная активность, здоровое питание, хороший сон и регулярные физические упражнения — все это способствует здоровому настроению. Если вы заметили, что испытываете симптомы депрессии, взгляните на свои ежедневные занятия и общее физическое здоровье, чтобы определить области, которые можно улучшить. «Может быть полезно участвовать в терапии и поговорить с профессионалом в области психического здоровья о том, что вы испытываете», — говорит Хендерсон. «Терапевт может не только помочь оценить и диагностировать переживания, которые у вас есть, но он также может предложить советы и инструменты, чтобы лучше понять и справиться со многими сложными эмоциями, которые вы испытываете».
Вот в чем дело: мы знаем, что идея найти психотерапевта и прийти на прием может быть ошеломляющей. Онлайн-терапия может быть прекрасным способом преодоления многих барьеров, мешающих доступу к терапии, поскольку назначение может проходить там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. Поговорите со своим врачом, чтобы составить для вас наилучший план и найдите встречу с психиатром. Ваш врач может поговорить с вами о плюсах и минусах приема лекарств, которые могут быть особенно полезны при депрессии и тревоге, но не для всех.
Лучше сначала поговорить с профессионалом о возможных вариантах работы над вашей проблемой, прежде чем принимать какие-либо решения.
