Вроде как создание бюджета, изучение того, как устанавливать границы, является одной из тех областей личностного развития, которая не совсем подходит для Instagram. Это такая тяжелая работа, которая требует многолетней практики и посвящения себя познанию себя и других. И это то, о чем знает лайф коуч Джулс Уэббер.
Для Джулс обнаружение, что грань между тем, что мы можем решить сами, и тем, что мы должны отпустить, — это «начало владения и самоценности. Это приводит нас к опыту нашей истинной силы». Итак, как именно вы собираетесь установить эти границы? Дальше она рассказывает, с чего начать и как поддерживать те границы, которые вы установили, когда вам легче в миллионы раз вернуться к своим старым способам взаимодействовать с миром. Приготовьтесь к серьезному поиску души.
С чего начать человеку, который ранее никогда не устанавливал границы?
Границы больше связаны с тем, кем вы являетесь в своем полном потенциале, чем с кем-либо еще и тем, что они делают. Я бы начала с того, чтобы понять, как это выглядит для вас.
Как вы выглядите, когда вы наиболее счастливы? Какие вы, когда чувствуете себя в безопасности, любимыми и довольными собой? Кем вы становитесь, когда чувствуете себя здоровыми, когда вы увлечены тем, что делаете, и когда доверяете себе? Какие вещи вам нравятся? В каких вы отношениях? Каковы ваши друзья? Ваша карьера? Как вы предпочитаете заботиться о себе?
Знание себя, своих потребностей и своих желаний — это начало здоровых границ.
Каковы наилучшие способы узнать, где вам нужно провести границы?
Ищите места в своей жизни, где вы испытываете гнев, обиду, истощение, чрезмерную самокритику или чрезмерную отдачу. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в отношениях, где вы не можете быть собой. Задайте вопрос: «Что я делаю в жизни, что я не хочу делать? Что я не делаю, что хочу делать? Что стоит на моем пути?». Все это указывает на необходимость большей ясности вокруг ваших границ.
Как установить свои границы с окружающими, не заставляя людей чувствовать себя оборонительно?
Владение нашими чувствами всегда лучшее место для начала. Помните, что ваши границы предназначены для вас, а не для человека перед вами.
Мне нравится выражать свои границы, используя утверждения о том, что я чувствую и что мне нужно, таким образом, чтобы другой человек не нес ответственность за меня. Вот шаблон, который я люблю:
- Сообщите свою искреннюю признательность за этого человека.
- Укажите свою потребность и намерение выполнить эту потребность.
- Предоставьте другому человеку место для собственной реакции, зная, что вы не несете ответственности за его эмоции.
Установление личных границ внезапно может вызвать неприятные ощущения и немного дезориентировать других людей в вашей жизни, особенно если вы вели себя иначе до этого. Будут времена, когда люди будут воспринимать ваши границы слишком лично. Вы можете объяснить им, что в этом нет ничего личного, и если нужно, оценить их добрые намерения. Помните, что это не является обязательным требованием. Ваши потребности ваши собственные, и они заслуживают удовлетворения. Вам никогда не придется извиняться за это или нести ответственность за чей-либо дискомфорт, когда вы заботитесь о себе.
Есть ли границы, которые, по вашему мнению, должны быть у каждого?
Да, в основном вокруг заботы о себе. Каждый, и я имею в виду всех, должен взять на себя ответственность за собственную заботу о себе, если он хочет иметь здоровую близость с людьми. И это не значит, что нужно принимать горячую ванну по воскресеньям! Это означает заботиться о своих эмоциях, уходить от того, что кажется неправильным, и быть уверенным, что ваш партнер — не единственная возможность, чтобы изменить свою жизнь, повеселиться или почувствовать себя красивой.
Что вы делаете, если кто-то нарушает одну из ваших границ? Есть ли здоровый способ реагировать?
Лучшие реакции всегда начинаются с паузы. В этой паузе найдите секунду, чтобы оценить, что является вашим, а что нет. Если у вас есть подруга, которая поделилась чем-то, что вы ей доверили, с другим человеком, вам может потребоваться секунда, чтобы позволить себе расстроиться из-за этого, прежде чем ответить. Когда вы это сделаете, сообщите, что вы хотите предполагать лучшее, и что вы намерены четко соблюдать свои границы, продвигаясь вперед. Попробуйте что-то вроде этого:
«Привет (подруга), на днях, когда я рассказала тебе о своей ссоре со своим партнером, я не думала, что ты будешь обсуждать это с кем-то еще. Я чувствую себя задетой из-за того, что ты поделилась моей личной информацией без моего разрешения. Я не думаю, что ты намеревалась сделать мне больно, но мне нужно знать, что это граница, которую ты можешь уважать, двигаясь дальше в нашей дружбе».
Как вы можете соблюдать чужие границы, когда они пересекают одну из ваших?
Всегда, всегда, всегда уважайте людей, даже если они нарушили ваши личные границы. Мы можем дистанцироваться от небезопасных людей и делать то, что необходимо для защиты себя. Резкая и неуважительная реакция по отношению к границам другого человека, когда мы чувствуем боль, никогда не помогает. Если бы я нарушила границы другого человека, я бы сделала все возможное, чтобы извиниться.
Каждый раз, когда граница пересекается, делайте работу, чтобы восстановить доверие вместе. Делайте это с любовью и уважением. Эта работа может быть выполнена с помощью простого разрешения конфликта с помощью психолога или коуча. В любом случае, обоим людям нужно иметь ощущение, что они могут двигаться вперед здоровым и объединенным образом.
Один комментарий к “Как наконец-то научиться устанавливать личные границы”