7 научно доказанных преимуществ практики благодарности

«Перестаньте жалеть себя» — нам часто говорят. И хотя может быть трудно полностью избежать жалости к себе, психически сильные люди предпочитают менять жалость к себе на благодарность.

Независимо от того, решили ли вы написать несколько предложений в своем блокноте благодарностей или просто уделить минутку, чтобы молча поблагодарить за все, что у вас есть, благодарность может изменить вашу жизнь.

Вот 7 научно доказанных преимуществ практики благодарности.

1. Благодарность открывает двери для новых отношений

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Emotion, выражение благодарности не только представляет собой хорошие манеры, но и проявление признательности может помочь вам завести новых друзей. Исследование показало, что благодаря новым знакомствам у людей больше шансов найти постоянные отношения.

Поэтому, неважно, поблагодарили ли вы незнакомца за то, что он подержал вам дверь, или отправили письмо с благодарностью коллеге, который помог вам с проектом, признание вклада других людей может привести вас к новым возможностям.

2. Благодарность улучшает физическое здоровье

Благодарные люди испытывают меньше болей и болезней и сообщают о том, что чувствуют себя более здоровыми, чем другие люди, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в «Personality and Individual Differences».

Неудивительно, что благодарные люди также чаще заботятся о своем здоровье. Они чаще тренируются и чаще посещают регулярные осмотры, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему долголетию.

3. Благодарность улучшает психологическое здоровье

Благодарность уменьшает множество токсичных эмоций, от зависти и обиды, до разочарования и сожаления. Роберт Эммонс, ведущий исследователь благодарности, провел множество исследований о связи между благодарностью и благополучием. Его исследования подтверждают, что благодарность эффективно увеличивает счастье и уменьшает депрессию.

4. Благодарность усиливает эмпатию и снижает агрессию

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Университетом Кентукки, благодарные люди более склонны вести себя просоциально, даже когда другие ведут себя менее доброжелательно.

Участники исследования, которые получили более высокие оценки по шкале благодарности, реже реагировали на других, даже если им давали отрицательные отзывы. Они чувствовали большую чувствительность и сочувствие к другим людям и меньшее желание отомстить.

5. Благодарные люди лучше спят

Записи в дневнике благодарности улучшают сон, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в «Applied Psychology: Health and Wellbeing». Начните выделять всего 15 минут, записывая несколько благодарных слов перед сном, и вы начнете лучше и дольше спать.

6. Благодарность улучшает самооценку

Исследование, опубликованное в журнале прикладной спортивной психологии в 2014 году, показало, что благодарность повышает самооценку спортсменов, что является важным компонентом для достижения оптимальных результатов.

Другие исследования показали, что благодарность уменьшает социальные сравнения. Вместо того, чтобы обижаться на людей, которые имеют больше денег или лучшую работу, а это один из главных факторов сниженной самооценки, благодарные люди могут ценить достижения других людей.

7. Благодарность усиливает психологическую устойчивость

В течение многих лет исследования показывали, что благодарность не только уменьшает стресс, но и может сыграть важную роль в преодолении травмы.

Исследование 2006 года, опубликованное в «Behavior Research and Therapy», показало, что ветераны Вьетнамской войны с более высоким уровнем благодарности испытывали более низкие показатели посттравматического стрессового расстройства.

Признание всего, за что вы должны быть благодарны, даже в самые худшие времена, способствует психологической устойчивости.

У всех нас есть способность и возможность развивать благодарность. Вместо того, чтобы жаловаться на то, что, по вашему мнению, вы заслуживаете, уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на всем, что у вас уже есть. Развитие благодарности является одним из самых простых способов улучшить ваше удовлетворение жизнью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Один комментарий к “7 научно доказанных преимуществ практики благодарности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: