Беспокоитесь обо всех новостях о новом коронавирусе и его заболевании? Вас легко понять. Если вам интересно, как справиться с тревожностью из-за коронавируса, эта статья поможет вам пройти через шаги, которые могут быть полезны для многих из нас.
Понимание того, как справляться с собственной тревожностью требует немного размышлений. Задайте и ответьте на эти вопросы:
- Что обычно происходит с вашим телом, когда нарастает тревожность?
- Насколько вы обеспокоены сейчас?
- Чего вы боитесь больше всего?
- Что обычно помогает вам справиться с беспокойством?
Когда беспокойство возрастает из-за того, что мы сталкиваемся с такой угрозой, как новый коронавирус, нам нужно сосредоточиться на том, что работает для нас, чтобы ослабить тревогу. Плюс делать немного больше одних действий и немного меньше других.
Держите эти мысли в голове. Вы полностью готовы помочь себе. Вы можете предпринять шаги, чтобы успокоиться. Помните, что работает для вас. Как люди, мы не такие уж и разные, но у каждого из нас есть свои предпочтения и лучшие практики.
Постарайтесь делать больше этих вещей:
- Общайтесь с друзьями и близкими с помощью видеосвязи, телефонных звонков, сообщений и электронной почты. Это действительно помогает почувствовать силу ваших связей с любимыми людьми, даже если вы не можете быть рядом с ними.
- Придерживайтесь источников достоверной медицинской информации, чтобы избежать лишней паники и дезинформации о вирусе и вызываемой им болезни.
Постарайтесь делать меньше этого:
Пожалуйста, не перебарщивайте с беспокойством и дезинформацией. Старайтесь получать регулярные обновления из достоверных источников. Достаточно проверять новости один раз утром и кратко к концу дня. Нет необходимости быть в курсе событий 24 часа в сутки 7 дней в неделю, это может значительно усилить вашу тревожность.
Примите практические меры для снижения заражения новым коронавирусом
Три разумных, здоровых шага, которые мы можем сделать:
- Избегать ненужных поездок и мест скопления людей.
- Мыть руки с мылом и водой (или дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе) в течение 20 секунд (см. видео).
- Держать руки подальше от лица, особенно глаз, рта и носа.
У многих людей, инфицированных коронавирусом, появляются такие симптомы, как жар и сухой кашель, в течение инкубационного периода. Тем не менее, некоторые люди могут не иметь симптомов. Вирус может распространяться, когда зараженный человек кашляет или чихает. Вирусные капли, которые перемещаются в воздухе на несколько метров, могут вдыхаться или, что гораздо более вероятно, попадать на поверхности, к которым прикасаются другие людей, например, на дверную ручку или кнопки лифта.
Мы должны быть осторожными и осмотрительными. Как только мы примем основные меры предосторожности, мы сможем глубоко вдохнуть и сделать все возможное, чтобы успокоиться. Нет необходимости и пользы в том, чтобы быть постоянно в состоянии повышенной тревожности. Это измотает вас эмоционально и физически. Как только вы возвращаетесь домой, мойте тщательно руки и находите способы расслабиться и чувствовать себя в безопасности. Безопасность — основная потребность для всех нас.
Как вы можете расслабиться, несмотря на беспокойство из-за вируса?
Вот несколько проверенных способов расслабиться:
- Йога. Не нравится йога? Не нужно заставлять себя заниматься ей, если только вам этого не хочется. Но пробовать что-то новое иногда полезно и поможет вам отвлечься. Если решите попробовать заняться йогой, советуем канал Yoga with Adriene на Youtube.
- Медитация. Регулярная медитация бывает очень успокаивающей. Есть приложения, которые учат простым формам медитации. Например, приложения Headspace или Calm.
- Контролируемое дыхание. Одна простая техника называется «квадратным дыханием». Визуализируйте свое дыхание, двигаясь по квадрату. Выполняя инструкции по вдоху, задержите дыхание и выдохните, медленно сосчитав до трех на каждой стороне. Попробуйте это сейчас. Вдохните до первой стороны квадрата. Медленно считайте, один, два, три. Задержите дыхание на вершине. Один, два, три. Выдохните на другой стороне квадрата. Один, два, три. После задержите дыхание внизу. Один, два, три. Через пару минут этой техники вы будете чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно.
Воспользуйтесь и другими способами расслабиться. Может быть, вам нравится читать или смотреть веселые комедии. Ешьте любимые продукты, которые всегда приносят вам удовольствие. Оставайтесь на связи со своей семьей и друзьями. Поддержание связи может помочь вам и им.
Мы в этом путешествии вместе. Новости о вирусе, скорее всего, будут ухудшаться, но после придет улучшение. Сделайте разумные шаги, которые могут помочь всем нам: соблюдайте хорошую гигиену, избегайте мест скопления людей, носите маску в общественных местах и используйте успокаивающие техники, которые работают для вас — и может, попробуйте что-то новое. Принятие здоровых, разумных решений о том, что делать, а чего избегать, имеет большое значение в том, чтобы оставаться безопасными для других и быть в безопасности самим.
Читайте далее: Чем заняться дома, прячась от коронавируса