Когда в последний раз вы чувствовали себя хорошо? Я знаю, это трудный вопрос, но об этом очень важно думать. В обществе, в котором прославляется измученный образ с сильной занятностью, кажется, что акт покоя — это роскошь, которая всегда находится вне досягаемости. Мы реагируем больше, чем мы размышляем и устаем больше, чем выполняем задач. Так что же нам делать?
Если бы жизнь была фильмом, тогда это была бы часть, когда вы не спите всю ночь и пишете меняющее жизнь утверждение, или когда вы собираете чемоданы для открывающей глаза поездки. Но это не «Джерри Магуайер» или «Ешь, молись, люби», и ваши возможности менее гламурны. Вместо этого, они включают в себя знакомство с одним, но очень впечатляющим словом: благодарность.
Благодарность — это практика быть благодарными, и в спешке современной жизни, она может казаться причудливой идеей. Но в действительности, благодарность — это то, что должно практиковаться каждый день. Это поможет вам быть в мире с собой. И начать практиковать благодарность очень легко — концентрируйтесь на мелочах, которые приходят вам в голову.
Вот 20 способов практиковать большую благодарность в вашей жизни, так что ваша жизнь будет более спокойной:
Просыпайтесь медленнее. Дайте себе спокойные минуты утром, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании. Постарайтесь ни о чем больше не думать, кроме как о вдохах и выдохах.
Почувствуйте чувство от свежего воздуха на вашем лице. Откройте окна в своей машине, и почувствуйте бриз в своих волосах.
Сходите на прогулку — без телефона. Воспользуйтесь этим спокойным временем, чтобы обратить внимание на разницу в цветах в окнах или на звуки вокруг. Понимайте, что эти вещи не перестают быть прекрасными без фотографий.
Улыбнитесь и поздоровайтесь со своими соседями. Взаимное чувство признания и сообщества будет приятны обеим сторонам.
Отправьте вдумчивое сообщение своим близким. Скажите им, что они для вас значат, без каких-либо причин, кроме того, что это правда.
Сделайте что-то хорошее незнакомцу, и никому об этом не рассказывайте. Это может быть оплата кофе следующего человека в очереди, помощь маме спустить коляску или подержать дверь с терпением.
Пожертвуйте. Найдите дело, в которое вы верите, и пожертвуйте то, что можете.
Вызывайтесь добровольно. Еще лучше, если у вас получится выделить личное время на это дело, это того стоит. Обязательно внесите волонтерство в свое расписание, чтобы сделать его привычкой.
Оставьте голосовое сообщение члену семьи. Расскажите им, что у вас нового, особенно если это родственник постарше или родители. Наука показала, что намного приятнее слышать голос близкого вам человека.
Спросите коллегу, чем вы можете помочь. Мы все завалены работой, но этот простой жест покажет, что вы в этом вместе.
Стройте планы со своими друзьями. Проводите время со своими друзьями, вместо того, чтобы только звонить или писать им сообщения. Мы знаем, как легко хотеть провести пятничный вечер на диване с сериалами, но мы обещаем, что все будут рады выйти.
Читайте книгу перед сном. Вместо того, чтобы прокручивать ленту Инстаграма, выберите книгу и прочитайте одну-две главы. Еще раз, вы обратите внимание на свое дыхание, и отвлечетесь от ежедневной суеты.
Проводите время у воды. Вода всегда была терапевтический, и проводить послеобеденное время катаясь на лодке, рыбача и плавая, соединит вас с вашим телом и природой.
Пишите в дневнике. Размышления ключевая часть благодарности, и один из способов питать его — это регулярно писать в дневнике. Начните с того, чтобы писать о пяти вещах, за которые вы благодарны и почему.
Приготовьте блюдо по новому рецепту. В мире столько разных вкусов, и все еще многие крутятся в одинаковых, похожих комбинациях. Готовя что-то новое, вы будете благодарны не только за свое любопытство, но и за новое блюдо.
Начните новое хобби. Вы кто-то со столькими навыками, не забывайте это. Начало нового хобби — один способов доказать это. Особенно, если это что-то, чему вы всегда хотели научиться.
Искренне поблагодарите кого-то, кто вас обслуживает. Это может быть официант, кассир или почтальон.
Напишите благодарственную заметку кому-то, кто помог вам в вашей карьере. Может, директор воспользовался возможностью и предложил вам стажировку, которая превратилась в любимую работу? Или учитель дал рекомендации, которые вам были нужны, чтобы попасть в определенную программу? Независимо от того, как давно это случилось, это всегда хорошая идея поблагодарить людей, которые помогли вам достичь успеха.
Пустите кого-нибудь на вашу полосу. Всем нам знакомы дорожные пробки, и они действительно выводят нас из себя. Но вместо того, чтобы легко поддаваться этой реакции, просто пустите кого-то вперед вас. Вы не знаете, какой у них был день.
Выйдите на обед из офиса. Мы часто застреваем в помещении, едим за компьютером, и это очень сильно влияет на наше настроение. Выйдите со своей едой на террасу, в ближайший парк или пообедайте в хорошем кофе поблизости. Это гарантированно улучшит ваше настроение.
