Никто никогда добровольно не вступает в нездоровые отношения. Мы все искренне стремимся к версии «долго и счастливо», в которой потребности нас и нашего партнера удовлетворяются в совместной жизни, которую мы строим вместе. Но по какой-то причине иногда этого не происходит. Вместо этого то, что мы считали многообещающим, оказывается токсичным.
«Токсичные отношения — это отношения, которые отрицательно сказываются на здоровье и благополучии человека», — говорит доктор Келли Кэмпбелл, доцент кафедры психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернардино. «Поскольку мы тратим так много времени и энергии на романтического партнера, эти отношения особенно влияют на наше благополучие. Когда у них все хорошо, обычно и у нас все хорошо. Но когда дела идут плохо, наше здоровье и счастье, скорее всего, пострадают ».
Со стороны может показаться, что токсичные отношения легко заметить. Но изнутри все усложняется, так как токсичность часто может окутывать вспышками романтики. Если это так, и вы подозреваете, что у вас токсичные отношения, мы знаем, что это сложно. Но, возможно, пришло время внести некоторые полезные изменения.
Ниже Келли Кэмпбелл разбирается в признаках токсичных отношений и в том, как расстаться с ними, когда появляются эти тревожные признаки. Читайте дальше, чтобы узнать ее мнение о том, как выйти из токсичных отношений.
Кэмпбелл отмечает, что термин «токсичный» может быть интерпретирован по-разному. «Люди иметь разное мнение о том, что они считают токсичным: то, что токсично для одного человека, может восприниматься как нормальное для другого», — говорит она. «Таким образом, определяющие особенности могут быть несколько субъективными». Вот почему так важно смотреть на отношения индивидуально и не оценивать все по одинаковым критериям.
«Необходимо учитывать множество факторов, включая стиль общения, стиль разрешения конфликтов, уровень зависимости и степень взаимности», — продолжает она.
Красные флаги
Тем не менее, есть универсальные черты, которые ваш партнер никогда не должен пересекать. Это пять красных флажков, о которых следует помнить:
Вы чувствуете, что идете по яичной скорлупе. «Человек, с которым вы находитесь рядом, непредсказуем и может расстроиться без промедления», — говорит Кэмпбелл. «Итак, вы постоянно следите за тем, что говорите, как вы это говорите и когда говорите, чтобы не спровоцировать скандал или ссору».
Вы вкладываете много времени, эмоций и денег и мало получаете взамен. «Здоровые отношения не должны быть односторонними», — продолжает она. «Хотя иногда люди несут бремя в течение определенного периода времени, например, когда партнер болен, это не должно продолжаться бесконечно».
Если вы замечаете, что ваш партнер ревнует, соперничает и в целом недоволен, когда у вас все хорошо, то это большой красный флаг ».
Ваш партнер сдерживает вас. «В здоровых отношениях партнеры празднуют успехи друг друга и помогают друг другу становиться лучше. Это концепция, известная как феномен Микеланджело, — объясняет Кэмпбелл. «Если вы замечаете, что ваш партнер ревнует, соперничает и в целом недоволен, когда у вас все хорошо, то это огромный красный флаг».
Вам не хватает независимости. «Если вашему партнеру все время нужно знать, где вы находитесь, он постоянно звонит или пишет сообщения, пока вы не вместе, использует ваш телефон или компьютер, управляет и ограничивает ваши финансы или участвует в других навязчивых и контролирующих действиях, отношения, вероятно, токсичные», говорит Келли.
Ваше чувство собственного достоинства резко упало с начала отношений. «В таком случае вам следует изучить, в какой степени ваш партнер способствовал такому результату», — отмечает Кэмпбелл. «Он вас унижает, критикует, осуждает, не уважает вас или игнорирует?»
Следующие шаги
«Если кто-то оказывается в токсичных отношениях, он должен получить необходимую помощь, чтобы изменить их или выйти из них», — говорит Кэмпбелл.
Она отмечает, что важно начать создавать план игры. В зависимости от уровня серьезности это может означать обращение за советом к друзьям и семье или обращение к терапевту. «Хороший терапевт может помочь вам справиться с ситуацией, восстановить чувство собственного достоинства и решить проблемы безопасности», — продолжает Кэмпбелл. «Итак, если у вас есть доступ к терапии, настоятельно рекомендуется получить профессиональную помощь».
Помните об этих пяти вариантах, когда будете готовы внести изменения.
Поговорите со своим партнером о том, что вас беспокоит. «Если ваш партнер хочет пойти к психотерапевту, то вместе ходите на консультацию», — говорит она. «Однако, если вы получаете необходимую помощь и обнаруживаете, что одни и те же модели повторяются снова и снова, вам следует подумать о прекращении отношений».
Расскажите доверенным членам семьи и друзьям о ситуации, в том числе о том, что вы планируете уехать. «Вам может понадобиться место для проживания, когда вы разорвете отношения, и ваши близкие могут помочь вам с этим шагом», — продолжает Кэмпбелл. «По крайней мере, они могут предложить социальную и эмоциональную поддержку».
Работайте над своей самооценкой. Участвуйте в делах, которые вы цените, включая упражнения и время с близкими.
Сэкономьте деньги. «Постарайтесь отложить как можно больше денег, чтобы подготовиться к окончательному окончанию отношений», — предлагает Кэмпбелл.
Двигаемся дальше
После того, как вы расстались с токсичными отношениями, Кэмпбелл рекомендует укреплять границы и ставить на первое место счастье. Также важно помнить, что эти отношения не определяют вас и что вы можете построить будущее, в котором возможны здоровые отношения. Эти четыре совета Келли Кэмпбелл помогут вам начать работу.
Прервите общение с токсичным человеком. «Постоянный обмен мнениями может продлить процесс исцеления», — говорит она. «Иногда невозможно полностью прервать общение, например, когда вовлечены дети. В таких случаях поддерживайте прямое и минимальное общение, обсуждайте, что вы должны, и не более того. По прошествии некоторого времени, если оба человека исцелятся и изменят свой образ жизни, дружба может стать возможной. Но сразу после разрыва не пытайтесь дружить и определенно не вступайте с этим человеком во флирт или интимные отношения».
Найдите время, необходимое для исцеления. «Проводите время с людьми, которые любят вас и которые делают вас сильнее, а не разрушают», — советует Кэмпбелл. «Вы также можете проводить время с животными, поскольку они являются хорошей моделью безусловной любви и помогают облегчить одиночество. Они также могут вывести вас на природу и пообщаться с другими».
Займитесь каким-нибудь хобби, которое вам нравилось или которое вы всегда хотели попробовать. «Хобби не только повышает самооценку, но и дает хорошее место для знакомства с новыми людьми, когда придет время», — отмечает она.
Поработайте над собой, прежде чем вступать в новые отношения. «В токсичных отношениях человек часто теряет себя», — продолжает она. «Может потребоваться время, чтобы понять, кто они такие, и исцелиться от ущерба, нанесенного отношениями».
