Если бы у вас было растяжение лодыжки, вы бы не пытались пробежать десять километров, верно? Вы бы прислушались к своему телу, остановили бы его и отдыхали, чтобы не травмировать себя еще больше. То же самое нужно делать и с нашим психическим здоровьем. Иногда после нескольких 12-часовых рабочих дней или неприятного личного события наш разум кричит нам, чтобы мы просто сделали перерыв — до того, как у нас случится срыв.
Это не значит, что вы можете сделать рентгеновский снимок своего разума, найти растяжение связок и пойти на больничный. Но есть признаки выгорания, которые сигнализируют о том, что настало время для отдыха (или дня в спа-салоне — все, что вам нужно для подзарядки).
Вы более раздражительны, чем обычно
Работая с одними и теми же людьми ежедневно, некоторые личные конфликты неизбежны. Тем не менее, остерегайтесь резких изменений настроения. Вы злитесь на ситуации, на которые обычно не обращаете внимание? Каждый запрос от вашего начальства заставляет вас нервничать.
Только позвольте неразрешенному напряжению закипеть, и вы сломаетесь. Если не через крик или конфликт, то через пассивно-агрессивные электронные письма, которые никто не хочет получать. Возьмите паузы от работы на день, чтобы успокоиться. Это может помочь разорвать порочный круг.
Ваша работа необычно небрежна
Вы торопитесь уложиться в срок и неизбежно упускаете мелкие детали — пунктуацию, расчеты и т. д. Начальник вызывает вас, и ваше беспокойство усиливается еще больше, создавая порочный круг стресса, неэффективности и самообвинения.
Мы не идеально настроенные компьютеры, поэтому мы не можем работать со 100-процентной загрузкой восемь часов в день, пять дней в неделю и бесконечно долго. И в какой-то момент двойная и тройная проверки не спасут вас от нехарактерных, досадных ошибок.
Если стресс снижает производительность труда, больше работать не является решением. Дайте своему уму отдохнуть, и он окупится в виде большего внимания и творчества на протяжении всей недели.
Вы проявляете физические признаки стресса
Может быть, вы загадочным образом прибавили в весе, может быть, у вас высыпало все лицо, или вы постоянно хотите спать в течение дня, но вы все еще не можете спать по ночам.
Все эти, казалось бы, несвязанные симптомы указывают на хронический стресс. Эмоциональный стресс увеличивает уровень гормонов стресса и вызывает тошноту. Туман мозга, бессонница, беспокойство: они реальны, как растяжение связок лодыжки. Чем дольше вы ждете, чтобы дать себе перерыв, тем хуже будут эти симптомы.
Один марафон Netflix не избавит вас от долговременного стресса, но если вы потратите день на то, чтобы расставить приоритеты и разработать стратегии выживания — или вообще ничего не делать — это отличное место для начала.
