Токсичный позитив — это вера в то, что независимо от того, насколько тяжелой является ситуация, люди должны сохранять позитивный настрой. Это подход к жизни «только хорошее настроение». И хотя есть свои преимущества в оптимизме и позитивном мышлении, токсичный позитив вместо этого отвергает сложные эмоции в пользу веселого, часто ложноположительного внешнего вида.
Все мы знаем, что позитивный взгляд на жизнь полезен для вашего психического благополучия. Проблема в том, что жизнь не всегда позитивна. Все мы имеем дело с болезненными эмоциями и переживаниями. Эти эмоции, хотя они часто и неприятны, важны, и их нужно почувствовать и разрешить их прожить открыто и честно.
Токсичный позитив доводит позитивное мышление до чрезмерно обобщенных крайностей. Такое отношение не просто подчеркивает важность оптимизма, оно сводит к минимуму и отрицает любые следы человеческих эмоций, которые не являются строго счастливыми или положительными.
Виды токсичного позитива
Токсичный позитив может принимать самые разные формы. Некоторые примеры, с которыми вы могли столкнуться в своей жизни:
- Когда случается что-то плохое, например, потеря работы, люди говорят вам «сохранять позитивный настрой» или «думать о хорошем». Хотя такие комментарии часто предназначены для сочувствия, они также могут быть способом закрыть все, что вы хотели бы сказать о том, что вы переживаете.
- После того, как вы пережили какую-то потерю, люди говорят вам, что «на все есть причина». Хотя люди часто делают такие заявления, потому что считают, что они утешают, это также способ избежать чужой боли.
- Когда вы выражаете разочарование или печаль, кто-то говорит вам, что «счастье — это выбор». Это говорит о том, что если вы испытываете негативные эмоции, значит, вы сами виноваты в том, что не «выбрали» счастье.
Такие заявления часто делаются из лучших побуждений — люди просто не знают, что еще сказать, и не умеют проявлять сочувствие. Тем не менее, важно понимать, что эти реакции могут быть пагубными.
В лучшем случае такие заявления выглядят банальными, которые позволяют вам расслабиться, и вам не придется иметь дело с чувствами других людей. В худшем случае эти комментарии приводят к стыду и обвинению людей, которые часто имеют дело с невероятно трудными ситуациями.
Токсичный позитив лишает людей подлинной поддержки, необходимой им, чтобы справиться с тем, с чем они столкнулись.
Почему токсичный позитив так вреден
Токсичный позитив действительно может навредить людям, переживающим трудные времена. Вместо того, чтобы иметь возможность поделиться настоящими человеческими эмоциями и получить безоговорочную поддержку, люди обнаруживают, что их чувства отвергаются, игнорируются или полностью обесцениваются.
- Токсичный позитив пристыживает: когда кто-то страдает, он должен знать, что его эмоции действительны, но он может найти облегчение и любовь в своих друзьях и семье. Токсичный позитив говорит людям о том, что эмоции, которые они испытывают, недопустимы.
- Токсичный позитив вызывает чувство вины: он посылает сигнал о том, что если вы не находите способ чувствовать себя позитивно, даже перед лицом трагедии, вы делаете что-то не так.
- Токсичный позитив избегает подлинных человеческих эмоций: токсичный позитив действует как механизм избегания. Когда другие люди проявляют такое поведение, это позволяет им избегать эмоциональных ситуаций, которые могут вызвать у них дискомфорт. Но иногда мы обращаем эти же идеи на себя, усваивая эти токсичные идеи. Когда мы испытываем тяжелые эмоции, мы сбрасываем их со счетов, отвергаем и отрицаем.
- Токсичный позитив предотвращает рост: он позволяет нам избегать ощущений, которые могут быть болезненными, но также лишает нас способности противостоять сложным чувствам, которые в конечном итоге могут привести к росту и более глубоким инсайтам.
Мантра «только позитив» может особенно раздражать во время сильных личных переживаний. Когда люди справляются с такими ситуациями, как финансовые проблемы, потеря работы, болезнь или потеря любимого человека, то, что им говорят, что им нужно смотреть на светлую сторону, может показаться совершенно жестоким.
Можно быть оптимистом перед лицом трудных переживаний и проблем. Но людям, переживающим травму, не нужно говорить, чтобы они оставались позитивными или чувствовали, что их осуждают за то, что они не сохраняют солнечное настроение.
Признаки
Токсичный позитив часто бывает незаметным, но научившись распознавать признаки, вы сможете лучше распознать этот тип поведения. Некоторые признаки включают:
- Отмахиваться от проблем, а не бороться с ними
- Чувство вины из-за грусти, злости или разочарования
- Скрывать свои истинные чувства за приятными цитатами, которые кажутся более социально приемлемыми
- Сокрытие или маскировка того, что вы действительно чувствуете
- Сведение к минимуму чувств других людей, потому что они доставляют вам дискомфорт
- Стыдить других людей, когда у них нет позитивного отношения
- Попытки быть стойкими или «преодолевать» болезненные эмоции
Как избегать токсичный позитив
Если на вас повлиял токсичный позитив или если вы заметили такое поведение в себе, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы выработать более здоровый и поддерживающий подход. Некоторые из способов это сделать:
- Управляйте своими негативными эмоциями, но не отрицайте их. Отрицательные эмоции могут вызвать стресс, если их не остановить, но они также могут предоставить важную информацию, которая может привести к благоприятным изменениям в вашей жизни.
- Будьте реалистичны в том, что вы должны чувствовать. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, это нормально — чувствовать стресс, беспокойство или даже страх. Не ждите от себя слишком многого. Сосредоточьтесь на заботе о себе и принятии мер, которые могут помочь улучшить вашу ситуацию.
- Это нормально — испытывать более чем одно чувство. Если вы столкнулись с проблемой, вы можете нервничать по поводу будущего, а также надеяться на успех. Ваши эмоции так же сложны, как и сама ситуация.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы выслушивать других и оказывать поддержку. Когда кто-то выражает тяжелые эмоции, не закрывайте их токсичными банальностями. Вместо этого дайте им понять, что то, что они чувствуют, нормально и что вы готовы их выслушать.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Подписка на «позитивные» аккаунты в социальных сетях иногда может служить источником вдохновения, но обратите внимание на то, что вы чувствуете после просмотра такого контента и взаимодействия с ним. Если у вас осталось чувство стыда или вины после просмотра «воодушевляющих» постов, это может быть связано с токсичным позитивом. В таких случаях подумайте об ограничении использования социальных сетей.
Позвольте себе испытывать свои чувства. Вместо того, чтобы избегать сложных эмоций, позвольте себе их почувствовать. Эти чувства реальны, действительны и важны. Они могут предоставить информацию и помочь вам разобраться в ситуации, над изменением которой вам нужно работать.
Это не обязательно означает, что вы должны действовать в соответствии с каждой эмоцией, которую вы чувствуете. Иногда важно посидеть со своими чувствами и дать себе время и пространство для обработки ситуации, прежде чем принимать меры.
Поэтому, когда вы переживаете что-то трудное, подумайте о том, как выразить свои эмоции продуктивным образом. Напишите о них в дневнике. Поговорите с другом. Исследования показывают, что простое выражение того, что вы чувствуете, может помочь снизить интенсивность этих негативных чувств.
Токсичный позитив часто бывает незаметным, и мы все в тот или иной момент придерживались этого типа мышления. Однако научившись распознавать его, вы сможете лучше избавиться от этого типа мышления и оказывать (и получать) более искреннюю поддержку, когда вы проходите через что-то нелегкое.
Начните замечать токсичные заявления и постарайтесь позволить себе и другим почувствовать свои настоящие эмоции, как положительные, так и отрицательные.