Насколько вы чувствительны к мыслям и мнениям других людей? В сегодняшней статье мы расскажем, как стать толстокожей и избегать того, чтобы вас так легко обижало или запугивало то, что говорят и делают другие люди. Узнайте, как полностью доверять себе.
Что значит иметь «толстую кожу»? Часто эти слова описывают человека, который способен воспринимать критику, оскорбления и неприятную информацию, не становясь слишком эмоциональным и раздраженным по этому поводу.
Человек без толстой кожи может быть очень чувствительным и чрезмерно реактивным. У них очень тонкая кожа, поэтому легко залезть под нее и нарушить их душевный покой. Вы часто будете замечать, что они кричат, плачут или защищаются, когда чувствуют, что им что-то угрожает — даже то, что кажется незначительным и безобидным для стороннего наблюдателя.
Но человек с толстой кожей умеет сохранять спокойствие под давлением. Когда они чувствуют угрозу, они знают, как оставаться в центре внимания, и они не ломаются эмоционально, когда что-то идет не так, как они хотят.
Иметь «толстую кожу» — значит реагировать спокойно, нейтрально и стойко, даже когда что-то внутри вас горит.
«Толстая кожа» — важная часть эмоционального интеллекта. Она представляет собой опору «саморегуляции» эмоционального интеллекта, которая заключается в том, чтобы научиться управлять своими мыслями, речью и поведением, даже когда вы чувствуете самые негативные и болезненные эмоции.
Легче сказать, чем сделать. Мы все «чувствительны» к определенным вещам, и даже самые спокойные умы время от времени нервничают.
Однако мы можем развить «толстую кожу», если будем вооружены правильными инструментами и мышлением, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Давайте подробнее рассмотрим, что значит быть чувствительным человеком и как лучше регулировать свои эмоциональные реакции.
Насколько вы чувствительны?
Мы все к чему-то «чувствительны». У всех нас есть свои триггеры — слова, фразы, поведение или стимулы, которые сразу же проникают нам под кожу и вызывают автоматическую реакцию, при этом мы об этом даже не думаем и не догадываемся.
Уделите этому минутку и спросите себя: к чему вы проявляете чувствительность? Когда в последний раз кто-то попадал вам под кожу — почему?
Некоторые люди от природы более чувствительны, чем другие, особенно когда дело доходит до улавливания сигналов из нашего окружения и социальных взаимодействий. Некоторые исследования показывают, что люди с социальной тревожностью или социальной фобией лучше воспринимают негативные выражения лица, чем обычные люди.
Повышенная чувствительность и осознанность могут сделать нас более приспособленными к деталям нашей окружающей среды, но также могут быстро стать подавляющими и трудными для управления.
Некоторые люди, включая меня, называют себя высокочувствительными людьми (ВЧЛ). Психологи говорят, что это относится примерно к 1 из 5 человек. Наиболее распространенные черты ВЧЛ включают:
- Глубина обработки: ВЧЛ часто требуется больше времени для обработки информации из своей среды, поэтому для них важно найти время для здоровой рефлексии.
- Чрезмерное возбуждение: ВЧЛ часто становятся более реактивными и возбужденными на эмоциональном и физическом уровне. Это может привести к усилению стресса и беспокойства, поэтому важно научиться эффективно справляться со стрессом.
- Высокая эмпатия: ВЧЛ часто очень чутки и часто испытывают эмоции других людей, как собственные. Иногда они настолько чувствительны к чувствам и ограничениям других людей, что забывают, что тоже имеют право занимать место.
- Чувствительность к тонким раздражителям: ВЧЛ часто улавливают определенную информацию, которую не замечают другие. Они могут быть очень детализированными, что имеет как свои преимущества, так и недостатки.
Психологи считают, что большая часть различий между людьми, обладающими высокой чувствительностью, может быть связана с различиями в том, как наша нервная система обрабатывает информацию.
Вы когда-нибудь видели, как кто-то смущает себя, и вы становились таким же смущенным, как и они? Может, вы даже начали краснеть, хотя ничего не делали? Это «вторичное смущение» часто может быть признаком того, что вы очень чувствительный человек.
Ясно, что у чуткого человека есть много преимуществ. Они часто могут общаться с людьми на более глубоком уровне, лучше адаптируются к окружающей их среде, а также бывают более творческими.
Однако иногда такая высокая чувствительность может стать утомительной, вредной для здоровья и контрпродуктивной. Важно, чтобы мы знали, как управлять своей «чувствительностью» и даже уметь повышать или понижать ее, когда нам это нужно.
«Понижение» чувствительности
Когда вы слишком чувствительны, это часто означает, что вы слишком много внимания уделяете информации, которая для вас не имеет значения.
Иногда лучше «снизить» свою чувствительность, зная, какую информацию игнорировать или удалять из своих мыслей.
Кто-то может сказать вам: «Черт, ваша группа действительно отстой», и вы не можете перестать думать об этом, потому что это вас так сильно беспокоит. Может быть, вы хотите накричать на них, или ударить их, или сказать им, насколько их группа отстойнее.
Чего на самом деле достигают эти эмоциональные реакции? Что вы от этого получаете? Вы просто даете им бесплатное место в своей голове.
Несомненно, важно прислушиваться к мнению людей, особенно если они исходят из конструктивной среды с добрыми намерениями, но никогда не придавайте слишком большого значения тому, что думает о вас один человек.
Когда дело доходит до определенных вещей, ничье мнение не должно иметь значения, кроме вашего собственного.
Слишком большая чувствительность может помешать вам следовать своим целям и увлечениям в жизни, она может помешать вам быть самой собой, потому что вы слишком озабочены тем, как другие люди думают о вас или как они будут судить вас, если вы выберете другой путь.
Если вы посмотрите на самых успешных людей в жизни, у них часто будет слой толстой кожи, который снижает их чувствительность к бесполезной критике и ненависти. На самом деле, чем вы более успешны, тем больше критики вы должны терпеть ежедневно, а это значит, что ваша кожа должна быть толще.
Как стать толстокожей
Становление толстокожим человеком — это проект всей жизни, оно не происходит в одночасье. Вам нужно научиться «меньше заботиться» о вещах, которые вам совсем не нужны.
Вот ключевые уроки, которые следует помнить, пытаясь построить «толстую кожу» в своей жизни. Попробуйте их, проявите терпение к себе, и вы обнаружите, что вам станет легче управлять своими эмоциями по отношению к вещам, которые заставляют вас чувствовать угрозу и дискомфорт.
- Практикуйте молчание. Вам не нужно отвечать на все, что люди говорят или делают. Молчание — одно из основных действий людей с «толстой кожей». Они просто пропускают слова и действия других людей и не задумываются о них. Исследования показывают, что молчание может сберечь умственные ресурсы, когда кто-то делает грубый или невежливый комментарий, поэтому не тратьте впустую свою энергию, постоянно отвечая людям.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Легко сосредоточиться на всей отрицательной информации о себе и забыть все положительное, включая свои сильные стороны, таланты, навыки и прошлые достижения. Проявите к себе больше уважения. Часто мы воспринимаем наши природные сильные стороны как должное, потому что они даются нам легко, но они есть у всех нас. Напоминайте себе обо всех способах создания ценностей в мире — развивайте внутреннее чувство уверенности и собственного достоинства, которого никто не может коснуться.
- Переосмыслите свои слабости. То, что мы воспринимаем как слабость, также иногда может быть замаскированной силой. Узнайте, как увидеть свои слабости в ином свете и переосмыслить их. Вы можете обнаружить, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете.
- Запрашивайте больше критики. Один из способов сделать кожу более толстой — это активно запрашивать в свою жизнь больше критики. Спросите людей: «Что вы думаете?», но научитесь не принимать то, что они говорят, слишком близко к сердцу. Чем больше критики вы получите, тем больше откликов вы получите, но также тем спокойнее вы станете к ней относиться в целом. Обратная связь становится нормальной частью процесса роста, а не чем-то, чего вам нужно активно избегать или бояться.
- Выйдите за пределы своей «зоны комфорта». Попробуйте столкнуться с тем, что вам не нравится или что, по вашему мнению, для вас некомфортно. Даже если это просто просмотр фильма в жанре, который вы обычно не смотрите, или прослушивание музыки, которую вы не любите, или просмотр политического шоу, с которым вы обычно не согласны. Вы научитесь становиться более терпимым к вещак, которые идут вразрез с вашими предпочтениями, что является явным признаком более толстой кожи. Кто знает, возможно, вы даже откроете для себя новые вещи, которые вам нравятся, или новые аспекты себя? Вы всегда можете вернуться в свою зону комфорта позже, чтобы расслабиться и восстановить силы.
- Обращайте внимание на то, что вас оскорбляет. Когда вы чувствуете, что вас оскорбляет или угрожает что-то, что кто-то говорит, спросите себя: «что в этом меня действительно беспокоит?». Сомневайтесь в своих чувствах, и вы можете обнаружить что-то проницательное о том, откуда они берутся. Иногда это не имеет ничего общего с тем с самими словами, а с тем, о чем оно вам напоминает.
- Избегайте преувеличенного мышления. Часто люди кажутся слишком чувствительными, потому что они принимают участие в преувеличенном мышлении. Они берут небольшую ситуацию и превращают ее в нечто гораздо большее, чем она есть на самом деле. Чувствительность — это искусство превратить муху в слона.
- Найдите кого-то, кому вы можете открыться. Выражать свои мысли и чувства — это здорово, но вы должны делать это с правильными людьми. Все мы нуждаемся в одном человеке в жизни, который говорит нам: «я понимаю тебя» и дает нам эмоциональную поддержку, в которой мы все нуждаемся (чтобы мы не чувствовали себя сумасшедшими). Это может быть близкий друг или член семьи, или даже психотерапевт или ментор, который выслушивает ваши мысли и чувства без осуждения.
- Доверяйте себе. Не ищите все время одобрения людей, помните, что единственное, что действительно имеет значение — это ваше собственное одобрение. Как однажды сказал великий психолог Фриц Перлз: «Наша зависимость делает из нас рабов, особенно если эта зависимость является зависимостью от нашей самооценки. Если вам нужна поддержка, похвала, похлопывание по спине со стороны всех, тогда вы сделаете каждого своим судьей». Полностью доверяйте себе, чтобы принимать правильные решения для себя.
Легкого пути к толстой коже нет, она требует времени, усилий и терпения.
Вы можете стать более толстокожими, только доверяя своей способности исследовать жизнь и преодолевать ее препятствия. Его можно построить только с помощью практики и опыта, а не только путем чтения подобных статей.
Вышеупомянутые идеи — хорошая отправная точка, но теперь пора взглянуть в лицо реальности и стать сильнее.