В то время как некоторые люди хорошо понимают, кто они есть, у других может остаться ощущение, что они на самом деле не понимают своего истинного «я». Чувство неуверенности в себе иногда может привести к изменению чувства идентичности.
Вы всегда можете пробовать новые идеи или образы, чтобы увидеть, подходят ли они вам. Или вы можете измениться в ответ на других людей. Если вы когда-нибудь поймаете себя на мысли, что не знаете кто вы, вы можете задаться вопросом, почему вы так себя чувствуете и что вы можете сделать, чтобы это изменить.
Как формируется идентичность
Идентичность формируется опытом, который люди получают в течение своей жизни, особенно в детстве и юности. Дети, выросшие в благоприятной среде, получают заботу, поддержку и ободрение, необходимые им для развития здорового самосознания.
С другой стороны, дети, выросшие в менее благоприятной среде, где они сталкиваются с пренебрежением, жестоким обращением или чрезмерным строгим воспитанием, могут изо всех сил мучаться с тем, чтобы сформировать свою собственную сильную идентичность.
По мере того как дети растут, взаимодействие с родителями, другими взрослыми и сверстниками способствует развитию у человека чувства собственного достоинства.
Теоретик Эрик Эриксон считал, что период отрочества играет особенно важную роль в формировании личности человека. Он описал эту стадию жизни как стадию «путаницы между идентичностью и ролями» и полагал, что люди, способные придерживаться сильной идентичности, появляются с твердым чувством себя, в то время как те, кто борется, могут задаваться вопросом, кто они такие, какие они есть, вступая в молодую взрослую жизнь.
Позже психолог Джеймс Марсия описал два основных статуса идентичности — исследование и приверженность. Исследование включает в себя процесс экспериментирования с различными идеями, в то время как приверженность предполагает принятие решений, основанных на этих связанных с идентичностью идеях.
Факторы, влияющие на идентичность
Процесс формирования самоощущения начинается в детстве и зависит от множества факторов. Некоторые из них включают:
- Индивидуация. это процесс, через который люди проходят, чтобы развить свое собственное уникальное чувство себя. Детям нужно пространство, чтобы свободно выражать себя, не боясь стыда, вины, критики и осуждения, чтобы этот процесс был успешным.
- Общество. Социальные влияния и ожидания могут играть важную роль в идентичности. Культура, СМИ, религии, гендерные роли и другие факторы, являющиеся частью общества, могут повлиять на ваше отношение к себе. Вы также можете испытывать трудности, когда аспекты вашей личности не соответствуют ожиданиям общества, в котором вы живете.
- Ваша семья. Именно ваши опекуны и члены семьи играют одни из самых ранних ролей в формировании вашей личности. На протяжении всей жизни различные роли, которые вы играете в своей семье, могут повлиять на то, как вы видите себя. И характер ваших отношений с близкими также может повлиять на то, чувствуете ли вы сильное или слабое чувство собственного достоинства.
Исследования показывают, что люди, обладающие постоянным чувством идентичности, также имеют более высокую самооценку, реже ведут себя рискованно и с меньшей вероятностью испытывают интернализирующие симптомы. Интернализующие симптомы распространены у людей с депрессией и могут включать изменения в привычках питания, страх, одиночество, грусть и проблемы с концентрацией внимания.
Как справиться
Если вы боретесь с проблемами, связанными с идентичностью, и чувствуете, что на самом деле не знаете, кто вы, есть вещи, при помощи которых вы можете справиться. Поиск способов лучше узнать себя и занятия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, могут способствовать развитию и укреплению вашей индивидуальности.
Узнайте больше о себе
Если вам кажется, что вы не знаете, кто вы, может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы лучше узнать себя. Один из способов сделать это — начать думать о вещах, которые вам нравятся и которые важны для вас.
Может быть полезным ведение дневника, участие в экспрессивном письме или составление списков важных для вас вещей. Подумайте о том, чтобы писать о том, что вам нравится, о пережитом опыте или о вещах, о которых вы хотели бы узнать больше.
Какие ваши любимые книги? Какую музыку вы любите? Когда вы чувствовали себя самым счастливыми? По мере того, как вы работаете над своим дневником, вы можете начать замечать, что определенные темы или предпочтения начинают проявляться. Вспоминая эти списки и заметки, вы сможете лучше увидеть и оценить свою индивидуальность.
Определите то, что вы цените
Знание ваших основных ценностей может сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам понять, кто вы есть. Какие убеждения и ценности наиболее важны для вас? Это ключевые качества, которые вы считаете наиболее важными как в себе, так и в других.
Такие вещи, как честность, надежность и доброта, являются примерами основных ценностей. Как только вы поймете, что вы цените, вы сможете работать над тем, чтобы жить в соответствии с этими основными убеждениями.
Проведите время в одиночестве
Хотя уединение иногда ошибочно принимают за одиночество, самостоятельное времяпрепровождение может иметь важные преимущества для психического здоровья. Социальное давление иногда может затруднить понимание того, что для вас важно, особенно если вас окружают сильные личности.
Если вы уделите немного времени себе, это даст вам возможность поразмышлять, исследовать и поэкспериментировать с новыми идеями и чувствами.
Испытайте себя
Еще одним полезным инструментом для самоанализа может стать пробовать что-то новое. Иногда для выяснения того, кто вы есть, нужно проверить новые аспекты вашей личности. Подумайте о том, как подростки часто экспериментируют с разными стилями, формируя самоощущение. Хотя люди часто думают, что такие путешествия к самопознанию ограничиваются подростковым возрастом, такое исследование может быть полезным на протяжении всей жизни.
Доверяйте своей интуиции
Научиться доверять себе и своим инстинктам — еще одна часть понимания того, кто вы есть. Если у вас слабое самоощущение, вам может быть трудно принимать решения, большие они или маленькие. Чтобы лучше понять, кто вы, важно начать делать выбор, который отражает вас, а не окружающих вас людей
Один из способов научиться доверять своим решениям — просто начать принимать их чаще. Вы можете начать с малого, например, выбирать, что приготовить на ужин, рассказывать друзьям, где вы хотите поесть, или выбирать между различными продуктами во время покупок. Со временем вы начнете лучше понимать то, что вам нравится, и научитесь лучше заявлять о себе в различных ситуациях.
Практикуйте майндуфлнесс
Внимательность — это техника, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Присутствие в данный момент может быть полезно, когда вы боретесь с отвлекающими факторами или социальным давлением, которое иногда может заставить вас сомневаться в себе.
Полное сосредоточение на моменте поможет вам лучше адаптироваться к собственным мыслям, эмоциям, желаниям и потребностям.
Обратитесь за помощью
Если вам кажется, что вы не знаете, кто вы, это создает серьезный стресс или затрудняет нормальное функционирование, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Проблемы с идентичностью могут повлиять на:
- Беспокойство
- Депрессию
- Низкую самооценку
- Проблемы в отношениях
- Стресс
- Несчастье
Работая с терапевтом, вы можете больше узнать о своей личности и о том, как она влияет на аспекты вашей жизни, включая принятие решений и отношения.
Иногда проблемы с самоощущением могут быть связаны с состоянием психического здоровья, включая пограничное расстройство личности, диссоциативные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или шизофрению. Обратившись за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, вы можете получить диагноз и соответствующее лечение.
Ощущение, будто вы не знаете, кто вы, может затруднить принятие правильных для вашей жизни решений, будь то постановка целей или формирование новых отношений. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше узнать себя и начать формировать более сильное самоощущение.
Работа с терапевтом — еще один вариант, который может оказаться вам полезным, поэтому подумайте о том, чтобы попросить направление у своего врача, проверьте каталоги терапевтов в Интернете, чтобы найти кого-нибудь в вашем районе, или подумайте о том, чтобы попробовать онлайн-терапию.
