Перепады настроения при ПМС: почему они возникают и как облегчить симптомы

У большинства женщин детородного возраста в предменструальный период меняется настроение. Самый высокий уровень заболеваемости наблюдается среди женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Если вы одна из них — продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете себе помочь.

ПМС и ПМДР

Точная этиология ПМС и ПМДР (предменструального дисфорического расстройства) неизвестна, но, вероятно, носит многофакторный характер и включает как физиологические, так и психологические причины. Многочисленные исследования показали, что, хотя у женщин с ПМС и ПМДР нормальный уровень эстрогена и прогестерона, у них может быть ненормальная реакция на нормальные гормональные изменения.

Предменструальный синдром имеет ряд симптомов: головная боль, увеличение веса, вздутие живота, болезненность груди, колебания настроения, беспокойство, раздражительность, беспокойство, депрессия, усталость и чувство неконтролируемости. Эти симптомы могут появиться за 2 недели до менструации, и в первой половине менструального цикла должен быть как минимум 7-дневный перерыв без симптомов. Для постановки диагноза симптомы должны проявляться как минимум в двух последовательных циклах.

Около 75% женщин страдают от некоторых повторяющихся симптомов ПМС.

Наиболее распространенные эмоциональные симптомы ПМС

Предменструальный синдром поражает многих женщин, достигших возраста потенциального деторождения. Известно, что этот синдром вызывает у женщин эмоциональный стресс и депрессию. ПМС обычно начинает проявляться примерно с четырнадцатого по двадцать четвертый день после овуляции.

Давайте посмотрим на симптомы.

Раздражительность

Пострадавшая женщина раздражается из-за мелочей вокруг нее. Такая ситуация возникает, когда женщина видит все вокруг в негативном виде. Таким женщинам в это время трудно ценить других.

Депрессия

Упадок сил и депрессия — частые эмоциональные симптомы этого синдрома. ПМС также может вызвать у женщин зависимость от алкоголя, наркотиков и т. д. Использование антидепрессантов может помочь уменьшить эффект этого синдрома.

Нервозность

Женщины могут нервничать из-за любых мелочей, находясь в состоянии постоянного стресса. Отличным средством от этого будет расслабление. Музыка, йога, прием ванны, прогулка и все остальное, что вашей душе угодно.

Тревожность

ПМС и тревожность — обычное явление, постоянное изрядное беспокойство может быть очень серьезным. Женщины, ожидающие менструального цикла со страхом, более склонны к эмоциональному срыву.

Плач

Обычно это результат сильной боли в области живота и депрессивного состояния.

Злость

Этот симптом заставляет женщин срываться. Злость из-за мелочей на себя или на окружающих может сильно беспокоить. В этом обязательно помогут расслабление и прослушивание музыки. В некоторых случаях может потребоваться поведенческая терапия.

Как справиться с симптомами перепада настроения

Хотя пока нет средств контроля этого синдрома, существует ряд способов, с помощью которых можно управлять перепадами настроения.

Способы лечения предменструального синдрома перечислены ниже.

Здоровое питание

То, что вы едите, влияет на выраженность имеющегося у вас предменструального синдрома. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием сахара, а не продуктов с высоким содержанием углеводов, может помочь уменьшить эффект синдрома. Уровень сахара в углеводах сильно влияет на предменструальный синдром и за ним нужно следить.

Большинство женщин во время менструации жаждут того, что они любят больше всего. В этот момент способность питаться здоровой пищей может очень помочь. Желательно всегда добавлять в свой рацион магний. Кроме того, шесть небольших приемов пищи по сравнению с тремя тяжелыми приемами пищи могут помочь поддерживать уровень сахара в организме. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, может помочь облегчить перепады настроения и регулировать уровень серотонина во время менструального цикла.

Избегайте кофеина и алкоголя

Избегание напитков, богатых кофеином и алкоголем, может помочь справиться с перепадами настроения при ПМС. Алкоголь является депрессантом, и его следует избегать в этот период, чтобы оставаться на правильном пути. Кофеин может вызвать усиление беспокойства, нервозности и бессонницы, которые являются симптомами предменструального синдрома.

Придерживайтесь режима тренировок во время ПМС

В этот трудный период хорошей идеей будет заниматься физическими упражнениями. Правильные упражнения могут помочь растянуть мышцы и, с другой стороны, пустить поток кислорода через мышцы. Кроме того, упражнения могут помочь высвободить эндорфины, чтобы улучшить сон и сделать вас счастливее.

Кроме того, тренировки также могут помочь облегчить симптомы предменструальных симптомов, таких как депрессия и беспокойство.

Высыпайтесь

Отдых может помочь расслабить ваше тело в любое время. Сон не менее пяти часов в день всегда помогает ускорить обмен веществ в организме. Предменструальный синдром можно контролировать, если вы спите днем ​​или ночью. Хороший сон может иметь большое значение для облегчения предменструального синдрома.

Найдите способы расслабиться

В период предменструального синдрома рекомендуется заниматься деятельностью, которая может помочь регулировать определяющее содержание тела. Такие занятия, как прогулки на солнце, ежедневные упражнения и многое другое, могут помочь снизить уровень серотонина в организме человека. Кроме того, они позволяют вам всегда расслабляться и чувствовать себя комфортно. Расслабление помогает поддерживать тело в активном состоянии, облегчая его жизнь в период менструации.

Избегайте стрессовых людей и ситуаций

Стресс — главный фактор, который может повлиять на людей с предменструальным синдромом. Важно заниматься различными видами деятельности, которые могут помочь уменьшить эффект стрессового воздействия. Женщины с этим синдромом могут смотреть фильмы на досуге и делать то, что им всегда доставляет удовольствие. Женщины всегда должны находить наилучшие возможные способы снижения риска и воздействия стресса на рабочем месте и окружающей среды. Также могут очень помочь поездки или веселые встречи с друзьями и семьей.

Как долго будут длиться перепады настроения при ПМС?

Перепады настроения при предменструальном синдроме могут длиться в среднем от восемнадцати до двадцати дней. Поскольку ПМС обычно наступает примерно на четырнадцатый день цикла и продолжается примерно до седьмого дня после менструации, перепады настроения продолжаются около четырнадцати дней и резко уменьшаются после завершения менструального цикла.

Следует ли мне принимать какие-либо лекарства?

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) продемонстрировали явную эффективность при лечении как физических, так и эмоциональных симптомов этих расстройств.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

В большинстве случаев лечение в домашних условиях помогает уменьшить симптомы ПМС. Однако, если симптомы ПМС продолжаются более двух недель, рекомендуется посетить врача, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: