7 способов создать эмоциональную безопасность в отношениях

Понимание того, как создать эмоциональную безопасность между партнерами, является ключом к налаживанию значимых связей и здоровых отношений.

Эмоциональная безопасность — основа любящих и здоровых отношений. Речь идет о том, чтобы установить доверительные отношения с другим человеком и почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы быть открытым и уязвимым с ним.

Проще говоря, эмоциональная безопасность — это чувство достаточной безопасности, чтобы по-настоящему искренне выражать себя с кем-то и проявлять себя самого настоящего.

Эмоциональная безопасность тоже двусторонняя. Когда вы чувствуете себя эмоционально в безопасности и раскрываете свое истинное «я», это открывает перед вашим партнером возможность сделать то же самое. А когда оба человека в отношениях чувствуют себя в безопасности, это создает безопасную среду, в которой может сформироваться более глубокая и любящая связь.

Каковы преимущества эмоционально безопасных отношений?

Когда вы оказываетесь в эмоционально безопасных отношениях, скорее всего, в результате вы получите много преимуществ. К преимуществам эмоционально безопасных отношений относятся:

Вы чувствуете себя оцененным и ценным.
Вы действительно можете быть собой без риска осуждения.
Вы можете показать свои слабости, не используя их в своих интересах.
Вы можете смело делиться и свободно выражать свои мысли.
Вы чувствуете себя увиденным, услышанным и понятым.
Что еще более важно, эмоционально безопасные отношения создают более сильную связь.

Что касается связи, Брене Браун, автор и профессор социальной работы в Хьюстонском университете, сказала это лучше всего: «Я определяю связь как энергию, которая существует между людьми, когда они чувствуют, что их видят, слышат и ценят; когда они могут давать и получать без осуждения; и когда они черпают в отношениях поддержку и силу ».

7 способов создать эмоциональную безопасность в ваших отношениях

Не знаете, как добиться эмоциональной безопасности или не знаете, с чего начать? Мы выделили семь полезных способов укрепить доверие и уязвимость в любых отношениях.

Уважайте границы и согласие

Установление и соблюдение границ может повысить безопасность в отношениях за счет установления личных ограничений. Сообщая об ограничении, вы позволяете партнеру рассказать о своих предпочтениях и приглашаете его поделиться своими предпочтениями. Думайте о границах как о защите не только себя, но и ваших отношений.

Границы могут быть физическими, сексуальными, интеллектуальными, эмоциональными или финансовыми — все они имеют решающее значение для воспитания уважения в здоровых отношениях. Установив границы, очень важно, чтобы вы и ваш партнер уважали их. Вот некоторые примеры границ, способствующих эмоциональной безопасности:

  • уважать то, что важно для вас
  • делиться личной информацией постепенно
  • беречь свое время, не переусердствуя
  • просить о времени наедине с собой, когда вам нужно побыть одному
  • сообщать о вашем уровне комфорта в интимной близости

Обращайте внимание на невербальное общение

Язык тела важен для эмоциональной безопасности.

Тон голоса, форма глаз, поза и другие микровыражения постоянно интерпретируются вами и вашим партнером, независимо от того, осознаете вы это или нет. «Если вы подходите к своим партнерам с пристальным взглядом, плотно сжатыми губами и короткими словами, они могут чувствовать себя небезопасно», — говорит доктор Джейк Портер, лицензированный профессиональный консультант из Хьюстона.

«Ключевым моментом здесь является осознание того, что каждый из нас несет ответственность не только за слова, которые мы говорим, но и за то, как мы их произносим», — добавляет он.

Хорошая идея — потренироваться обращать внимание на невербальную коммуникацию, которую вы несете с собой, прежде чем подходить к партнеру. Вы можете спросить себя: «О чем сейчас говорит мой язык тела?»

Будьте активным слушателем

Активное слушание — важнейший компонент здоровых отношений, потому что люди должны чувствовать, что их слышат и понимают, чтобы чувствовать себя защищенными и признанными. «Активное слушание — это когда вы отказываетесь от защиты и отвлекающих факторов и по-настоящему принимаете то, что говорит вам ваш партнер», — объясняет доктор Изабель Морли, лицензированный клинический психолог из Массачусетса.

«Способность активно слушать означает, что всякий раз, когда возникают страхи или проблемы, ваш партнер будет чувствовать себя комфортно, рассказывая вам об этом», — добавляет она. «Вместо того чтобы проблема усугублялась или ваш партнер обижался, вы сможете быстро и легко решить ее».

Вот несколько способов практиковать активное слушание:

  • невербальные признаки слушания, такие как улыбка, кивание и поддержание зрительного контакта
  • задавать вопросы партнеру или просить объяснений
  • резюмировать или размышлять о том, что было сказано

Практика прозрачности

Прозрачность — важная часть построения доверия и эмоциональной безопасности. Практикуя прозрачность, вы устраняете потенциальное ощущение, что вы или ваш партнер что-то скрываете друг от друга.

Хотя вам не нужно делиться со своим партнером всеми частями своей жизни, «общая открытость в отношении своих мыслей, чувств и действий — хороший способ укрепить доверие, общение и безопасность», — говорит Морли.

Дайте своему партнеру презумпцию невиновности

Предоставление партнеру презумпцию невиновности означает отказ от осуждения и, вместо этого, желание узнать о мотивации его поведения. «Мотивации большинства людей являются подсознательными и часто связаны с их собственным багажом, который они привносят в отношения», — говорит сертифицированный терапевт по имаго из Балтимора раввин Шломо Слаткин.

«Когда мы перестаем судить и придумывать истории о том, почему наш партнер сделал то, что он сделал, мы начинаем благосклонно относиться к ним с позиции сострадания и понимания», — добавляет он. «Мы можем не соглашаться с ними, но мы можем, по крайней мере, создать безопасную среду без конфронтации».

Стимулируйте ответственность и доводите дело до конца

Доведение до конца показывает вашему партнеру, что вы надежны и цените отношения. Когда вы что-то делаете и выполняете, вы активно укрепляете доверие, демонстрируя партнеру свою лояльность. Однако доведение до конца не обязательно должно происходить в одночасье.

Даже когда вы делаете небольшие шаги, предоставление партнеру возможности увидеть ваши постоянные усилия показывает ему вашу приверженность отношениям. Старайтесь держать партнера в курсе, так как это также поможет вам нести ответственность.

Подумайте о парной или семейной терапии

Взгляд специалиста в области психического здоровья может помочь людям, состоящим в отношениях, повысить эмоциональную безопасность, сосредоточив внимание на разрешении конфликта, а не на самом конфликте.

«Терапия для пар способствует эмоциональной безопасности, помогая парам понять, как они работают вместе как система», — объясняет Портер. «Когда я работаю с парами, меня меньше интересует содержание того, из-за чего они ссорятся, чем процесс того, как они ссорятся».

«Сосредоточение внимания на содержании может помочь им в тот момент, когда я выступаю посредником в споре, но они просто вернутся в терапевтический кабинет в следующий раз, когда не смогут прийти к согласию», — добавляет он. «Вместо этого, я хочу помочь им создать новый процесс подхода к конфликту, чтобы настроить их на успех, поскольку жизнь будет продолжать бросать им вызовы».

Подведем итоги

Эмоциональная безопасность — ключ к здоровым и счастливым отношениям. Существует бесчисленное множество способов создать эмоциональную безопасность, и некоторые из них могут работать на вас лучше, чем другие. Попробуйте несколько способов, которые мы определили, и решите, какие из них лучше всего подходят вам и вашему партнеру.

Хотя для создания эмоциональной безопасности может потребоваться время, результатом являются отношения, построенные на взаимном доверии, уважении и безоговорочной поддержке. Вы не только обнаружите, что вас увидят, услышат и поймут, но и почувствуете, что больше связаны с собой и своим партнером. Будьте терпеливы друг с другом, а затем наблюдайте, как раскрываются преимущества открытости и уязвимости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: