Развитие отношения благодарности к людям, вещам и событиям в вашей жизни — это жизнеутверждающий и эффективный способ повысить вашу эмоциональную устойчивость и, среди прочего, уменьшить стресс. Ведение дневника благодарности позволяет легко привыкнуть сосредотачиваться на позитиве в своей жизни, а также пожинать плоды ведения дневника.
Как начать вести дневник благодарности
Ниже приведены простые шаги для ведения дневника благодарности, который является полезным инструментом для управления стрессом.
Определитесь с дневником. Вы можете вести свой дневник онлайн или в бумажной форме. Решая, какой метод дневника использовать, подумайте о следующем:
- Предпочитаете ли вы печатать или писать. Если вы проводите весь день за компьютером, писать на бумаге может быть хорошей альтернативой.
- Где вы хотели бы сделать большую часть вашего письма. Хотите вести дневник в постели перед сном? Вы можете украсть несколько минут в одиночестве каждую ночь?
- Является ли конфиденциальность проблемой, которая может повлиять на ваше решение. Имейте в виду, что компьютер не является полностью безопасным, особенно программное обеспечение для онлайн-обработки текстов. Точно так же ваш личный ноутбук может быть лучше, если вы хотите держать свои мысли в секрете у себя дома.
Определитесь с каркасом. Существует несколько способов структурирования записей дневника. Делайте то, что лучше всего подходит для вас, и меняйте это, если вам нужно. Основная идея состоит в том, чтобы попасть в место размышлений и благодарности. Вы можете написать длинные описательные абзацы о том, что вы цените в своей повседневной жизни.
- Ваш дневник благодарности может состоять полностью из списков.
- Вы можете написать предустановленное количество элементов на запись (например, 10 в день).
- Вы можете просто решиться писать о том, что кажется подходящим для конкретного дня.
Соблюдайте график. Важным аспектом долгосрочного успеха вашего дневника благодарности является частота, с которой вы его используете. Обычно лучше всего поначалу заниматься один раз в день или несколько раз в неделю, но дайте себе некоторую свободу действий, если дела будут заняты.
- Вы хотите взять на себя обязательство, которое будет вдохновлять вас писать, даже если вы не всегда в настроении, потому что это упражнение может помочь изменить ваше настроение.
- Просто не позволяйте своему графику быть настолько жестким, чтобы у вас возникло искушение отказаться от всего плана, если вы ошибетесь один или два раза.
Просто продолжайте писать. Начните с того, чтобы потратить несколько минут на то, чтобы что-нибудь записать; это не обязательно должен быть шедевр. Просто начните там, где вы есть, и не думайте об этом слишком много. Многие люди обнаруживают, что все их отношение меняется после того, как они какое-то время ведут дневник благодарности. Они, как правило, замечают в течение дня вещи, которые могут захотеть включить в дневник, вещи, которые в противном случае они бы не заметили. Чтобы поддерживать более оптимистичный настрой, обязательно пишите регулярно.
- Если вы обнаружите, что все чаще пропускаете дни, аккуратно напомните себе, почему вы вообще ведете дневник благодарности.
- Будьте благодарны за то, что можете вернуться к привычке снова писать в любое время. Получайте удовольствие!