Как эмоциональный стресс влияет на ваше здоровье?

Стресс случается. Это нормально, но если вы постоянно постоянно в таком состоянии, ваше тело может работать сверхурочно, чтобы вернуться к равновесию. Существует неразрывная связь между нашими эмоциями и нашим организмом. Как нам лучше справляться с эмоциональным стрессом, чтобы достичь более высокого уровня здоровья и благополучия? Какой самый мощный шаг вы можете предпринять, чтобы значительно улучшить свое здоровье? Давайте сначала узнаем, как эмоциональный стресс влияет на ваше здоровье.

Никакой другой фактор не влияет так сильно на ваше здоровье. Ни диета, ни физические упражнения, даже не то, сколько вы спите. Почему эмоциональный стресс является одной из наиболее серьезных причин всех хронических проблем со здоровьем? Потому что ваше тело не может защитить себя от вреда, который эмоциональное напряжение постепенно создает со временем. Ваше тело платит высокую физиологическую цену за каждый момент, когда вы чувствуете беспокойство, напряжение, разочарование и злость.

В чем проблема с эмоциональным стрессом? 

Эмоциональный стресс вызывает серию реакций в вашем теле, которые затрагивают вашу симпатическую нервную систему, часть вашей нервной системы, которая увеличит ваши шансы на выживание, если вы столкнетесь с горным львом во время походa. В такой ситуации ваша симпатическая нервная система будет:

  • Ускорять и увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы у ваших мышц было больше кислорода и питательных веществ для бега или борьбы. 
  • Переводить большую часть вашего кровоснабжения в ваши большие группы мышц.
  • Замедлять или даже выключать пищеварительную систему, чтобы не тратить кровь, питательные вещества и кислород, которые могут быть использованы для бега или борьбы.
  • Стимулировать выброс дополнительной глюкозы в кровь, чтобы дать вам прилив энергии, точно так же, как селезенка гепарда изливает лишнюю кровь в кровообращение, когда она нуждается в ускорении.
  • Заставит ваши надпочечники выделять адреналин и норадреналин в вашу систему, чтобы увеличить сердечный выброс и повысить уровень сахара в крови, высвобождая кортизол из надпочечников для повышения уровня сахара в крови и энергии.
  • Увеличит диаметр зрачков, чтобы в глаза попадало больше света, а также для более острого зрения для борьбы и быстрого бега.

Понятно, что в ваших интересах иметь здоровую симпатическую нервную систему, которая способна обеспечить все функции, перечисленные выше, во время физических чрезвычайных ситуаций. Чего вы не хотите, так это чтобы ваше тело испытывало все вышеперечисленное на непрерывном низком уровне из-за эмоционального стресса. И это именно то, от чего страдают многие из нас в сегодняшнем беспокойном мире.

Эмоциональный стресс очень вреден для вашего здоровья, потому что ваше тело реагирует на него так же, как и на дикого горного льва. Конечно, не всегда в той же степени, но нет никаких сомнений в том, что ваша симпатическая нервная система увеличивает выработку всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, напряжение, разочарование или злость. Другими словами, всякий раз, когда вы испытываете стресс.

Нет необходимости предоставлять список состояний здоровья, которые частично вызваны эмоциональным стрессом, потому что каждое состояние здоровья частично вызвано эмоциональным стрессом. Эмоциональный стресс всегда означает увеличение работы симпатической нервной системы, что всегда означает ускоренное старения и разрушение ваших тканей.

Итак, что вы можете сделать, чтобы эффективно управлять эмоциональными стрессорами в своей жизни и предотвращать проблемы со здоровьем, связанные со стрессом?

эмоциональный стресс

Как справляться с ежедневным эмоциональным стрессом:

1. Глубоко и регулярно дышать

Это может фактически снизить тонус вашей симпатической нервной системы и повысить тонус вашей парасимпатической нервной системы, которая является частью вашей нервной системы, которая способствует расслаблению и хорошему пищеварению.

2. Активно расслабляться

Каждый день проводите какое-то тихое время в молитве, медитации или целенаправленном сеансе релаксации. Было доказано, что все эти три фактора способствуют расслабляющей реакции в вашем теле, которая может снизить артериальное давление, снизить частоту пульса и улучшить циркуляцию крови. Сеансы медитации и релаксации можно значительно улучшить, прослушивая любое количество аудио компакт-дисков, которые предназначены для обеспечения оптимального расслабления и ясности ума.

3. Практика визуализации

Почти все великие спортсмены практикуют ту или иную форму визуализации. Как говорит автор Уэйн Дайер: «Вы увидите это, когда поверите в это». Проводите некоторое время каждый день, представляя, как вы проводите свой день сбалансированным и эмоционально уравновешенным образом. Вы можете включить визуализацию в молитву/медитацию/сеанс релаксации.

эмоциональный стресс

4. Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые для здоровой нервной системы. Ваше пищевое поведение может иметь все значение для способности справляться с определенным уровнем стресса без срыва и проблем со здоровьем, когда вы сталкиваетесь со стрессом. Хотя для вашего общего здоровья важно, чтобы вы придерживались хорошо сбалансированной и насыщенной питательными веществами диеты, особенно для эмоционального здоровья, важно обеспечить адекватное потребление витаминов группы В, витамина D и двух жирных кислот омега-3, DHA и EPA.

5. Будьте честны о своих чувствах

Стремление познать себя и то, что вы действительно чувствуете ежедневно, абсолютно необходимо для предотвращения превращения неприятных, но подлинных эмоций в хронические состояния. Гнев, разочарование и беспокойство — все это может способствовать личностному росту и развитию характера, если вы честны с самими собой и стремитесь выяснить их изначальные причины. Один из лучших методов, который мы можем порекомендовать для лучшего понимания того, что вы действительно чувствуете — это ведение дневника. Правила просты: никакой цензуры и никакая другая группа глаз не сможет читать ваши мысли. Только чистый поток мыслей из вашей головы и сердца на лист бумаги или экран вашего компьютера. Регулярное ведение дневника таким образом может быть чрезвычайно полезным для вашего эмоционального здоровья.

6. Двигайте своим телом

Это общепризнанный факт, что регулярные физические упражнения — это одна из лучших привычек, которая поможет вам избежать депрессии и сохранить эмоциональный баланс. Неважно, какое упражнение вы делаете. Важно быть активным и регулярно использовать свои суставы и мышцы. Не делайте ошибку, которую допускают многие люди, заботящиеся о своем здоровье, беспокоясь только о процентах углеводов, белков, жиров, игнорируя при этом эмоциональные стрессоры в своей жизни.

эмоциональный стресс



Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: