Люди могут сосредоточиться на формировании хороших привычек в своей жизни. Они стараются регулярно заниматься спортом, питаться здоровой пищей и поддерживать общее хорошее самочувствие. Хотя и здорово формировать эти хорошие привычки, именно ваши токсичные привычки могут помешать вам добиться успеха.
Токсичные привычки не всегда выглядят так, как вы думаете. Они не всегда представляют собой зависимость или состояние, которое необходимо лечить.
Чтобы избавиться от своих вредных привычек, вам придется предпринять несколько простых шагов. Читайте дальше, чтобы узнать, что это за шаги и как вы можете начать применять их в своей жизни.
1. Принятие этих привычек
Первый шаг к преодолению токсичных привычек может быть самым сложным, но не волнуйтесь, вы уже на полпути.
Вы должны распознать вредные привычки и прийти к миру с ними. Признание их уже привело вас к тому, что вы читаете о том, как их преодолеть, поэтому похвалите себя за ту силу, которую вы уже продемонстрировали.
Примириться с вашими вредными привычками означает принять их за то, что они являются частью вас, а не всей вашей личности, как отмечают в «Psychology Today». Вы не застряли с ними навсегда. У вас есть сила, чтобы победить их. Если вы уверены в этом, вы придете к миру со своими привычками, вместо того, чтобы позволить им контролировать ситуацию.
2. Распознать триггеры
Еще один важный шаг вперед — это понять, что вызывает ваши токсичные привычки. Допустим, ваша привычка в том, что у вас всегда под рукой должна быть банка с газировкой. Тянетесь ли вы к этой банке, когда у вас стресс? Или когда вы устали? Сердитесь? Какие мысли приходят в вашу голову, прежде чем открыть холодильник?
Дайте себе время подумать об этом и по-настоящему проанализировать эти моменты непосредственно перед тем, как заняться своей вредной привычкой. Затем подготовьте ответ, когда увидите, что эти триггеры заставляют вас совершать вредный для вас поступок.
Скажите себе, что вы не возьмете эту газировку, потому что не пьете ее. Согласно «Psychology Today», уверенное мышление побеждает вредные привычки, потому что у вашего ума нет места, чтобы сопротивляться. Скажите это себе в голове или вслух, в зависимости от того, что лучше для вас.
Вы также можете физически вывести себя из ситуации, выйдя из комнаты и занявшись чем-то еще, пока не пройдет тяга к дурной привычке.
3. Продумывайте будущие события
Вы узнали триггеры и перестали заниматься своей токсичной привычкой. Поздравляю вас, потому что это не маленькая задача. Требуется много сил, чтобы начать преодолевать дурную привычку, поэтому признайте свою силу и отметьте ее.
После того, как вы подбодрите себя, уделите минуту, чтобы напомнить себе, что это случится снова. Нет быстрого решения для токсичных привычек, поэтому они вернутся, когда снова сработают триггеры.
Это не значит, что вы не достигли прогресса. Мужайтесь, когда побеждаете их, а затем установите намерение учиться на будущих ошибках. Это нелегкий путь, так что будьте более понимающими к себе.
4. Сделайте небольшие изменения
Некоторые привычки можно прекратить, если вы внесете небольшие изменения, заменив то, что вы делаете в тот момент, когда вы чувствуете, что собираетесь заняться своей токсичной привычкой, в соответствии с теорией продуктивности.
Представьте, что ваша привычка — это курение. Какой хорошей привычкой вы хотите ее заменить? У вас может быть цель регулярно заниматься спортом. Комбинируйте их, выполняя небольшие упражнения, когда у вас появляется желание курить.
Физические упражнения снижают уровень стресса, поэтому стресс, который заставляет вас курить или полагаться на вредные привычки, исчезает. Это также увеличивает выработку эндорфинов, поэтому вы заканчиваете тренировку в более счастливом состоянии.
Несколько приседаний, отжиманий или пятиминутная пробежка по вашему району отвлекут ваш ум и помогут вам снова преодолеть свои привычки, не навязывая совершенно новый образ жизни на себя сразу.
5. Запишите свои мысли
Все видели фотографии людей, которые много работали, чтобы похудеть. Людям полезно держать их перед глазами на своем пути, чтобы они могли видеть прогресс, которого они достигают.
То же самое относится и к избавлению от вредных привычек. Запишите свои мысли, успехи и неудачи в дневнике. Когда вы почувствуете разочарование в будущем, вы можете вернуться в свой дневник и напомнить себе, как далеко вы продвинулись.
Даже если вы никогда не вели дневник ранее, попробуйте. Это поможет вам обработать предпринятые вами шаги и обеспечит необходимую поддержку, когда вам это нужно больше всего.
6. Поставьте в приоритет свой план
Ваша токсичная привычка в прошлом могла быть достаточно сильной, чтобы контролировать вашу жизнь, ваши эмоции или даже ваши мысли. Победа над ней будет большим достижением, но не слишком увлекайтесь своей конечной целью.
Доказано, что решимость помогает людям избавиться от привычек, помогая им ставить план, а не цель, в приоритет. Да, хорошо иметь в виду эту цель и не забывать ее, но то, как вы к ней доберетесь, еще важнее.
Попробуйте некоторые из этих советов и хитростей, чтобы помочь себе придерживаться своего плана:
- Придумайте ежедневные или еженедельные цели.
- Празднуйте, когда вы достигнете этих целей.
- Напомните себе о токсичных привычках, которые вы оставляете позади.
Если вы будете держаться своего плана, вы с большей вероятностью будете придерживаться его и в действительности, чтобы избавиться от своей токсической привычки, а не впасть в нее.
