Насколько время в одиночестве важно для психического здоровья?

Люди, как правило, социальные существа, и исследования показали, что социальные связи жизненно важны как для эмоционального, так и для физического благополучия. Однако время, проведенное в одиночестве, также играет решающую роль в психическом здоровье. Общение с другими людьми приносит вознаграждение, но также создает стресс. Вы беспокоитесь о том, что думают люди. Вы меняете свое поведение, чтобы избежать отказа и соответствовать остальной группе.

Хотя это может быть цена принадлежности к социальному миру, некоторые из этих проблем демонстрируют, почему время, проведенное в одиночестве, может быть таким важным. Наличие времени для себя дает вам возможность освободиться от социального давления и погрузиться в собственные мысли, чувства и переживания.

Пандемия COVID-19 продемонстрировала как проблемы одиночества, так и отсутствие уединенного времени. Там, где многие люди боролись с чувствами изоляции и одиночества, другие столкнулись с проблемами внезапного проведения большого количества времени в тесном контакте с членами семьи или соседями по комнате. Размытые границы между работой и личной жизнью и нехватка времени между ними означали, что многие люди внезапно столкнулись с полной нехваткой времени наедине с собой.

Почему важно побыть в одиночестве

Уединение может иметь ряд ключевых преимуществ. Некоторые из них включают:

  • Личное исследование
  • Креативность
  • Социальная энергия

Личное исследование

Если вы почувствуете себя комфортно в собственной компании, это даст вам время и свободу, чтобы по-настоящему исследовать свои увлечения без помех. Это может быть способ попробовать что-то новое, исследовать интересующие вас темы, получить знания и даже попрактиковаться в новых методах самовыражения.

Уединение означает, что вы можете исследовать эти вещи без давления и суждений, которые могут наложить другие. Наличие времени для себя имеет решающее значение для роста и личного развития. Вместо того чтобы беспокоиться о потребностях, интересах и мнениях других, время в одиночестве позволяет вам сосредоточиться на себе.

Креативность

Время, проведенное наедине с собой — это возможность позволить вашему разуму блуждать и укрепить свои творческие способности. Без необходимости заботиться о других людях или взаимодействовать с ними, вы можете игнорировать внешние влияния и сосредоточиться на себе.

Исследования на самом деле показывают, что одиночество может привести к изменениям в мозгу, которые подпитывают творческий процесс. Одно исследование показало, что люди, которые намеренно уединяются, чтобы проводить время в одиночестве, также, как правило, очень творческие люди.

В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Nature Communications, исследователи обнаружили, что воспринимаемая социальная изоляция (также известная как одиночество) приводит к повышенной активности нейронных цепей, связанных с воображением. В отсутствие социальной стимуляции мозг наращивает свои творческие сети, чтобы заполнить пустоту.

Социальная энергия

Жизнь в одиночестве обычно рассматривается в негативном свете. Однако исследователи обнаружили, что люди, которые живут одни, на самом деле могут иметь более богатую социальную жизнь и больше социальной энергии, чем люди, которые сожительствуют с другими.

В своей книге «Going Solo» социолог Эрик Клайнберг отмечает, что каждый седьмой взрослый человек в США живет один. Клайнберг обнаружил, что эти взрослые не только не одиноки, но и живут более богатой социальной жизнью.

Причины, по которым быть одному не всегда легко

Некоторым людям может быть сложно провести время в одиночестве по разным причинам. Одно исследование показало, что многие люди предпочли бы причинить себе болезненные удары током, а не просто сидеть наедине со своими собственными мыслями. Некоторые из этих причин, по которым люди могут бороться с одиночеством, включают:

  • Отсутствие опыта одиночества: некоторые люди могут просто не привыкать к одиночеству, потому что они так привыкли к другим людям. Внезапное отсутствие социальной стимуляции может оставить их отстраненными или отключенными.
  • Беспокойные мысли и чувства: в других случаях одиночество и сосредоточение внимания на себе могут быть трудными или даже болезненными. Люди могут найти это самоанализ тревожным или погрузиться в размышления и беспокойство.
  • Социальная стигма: стигма по поводу одиночества также может играть роль в формировании того, как люди относятся к одиночеству. Для тех, кто сталкивался с негативным отношением к одиночеству или кто видит в этом форму антиобщественного поведения или социального неприятия, одиночество может показаться болезненной формой наказания.

Профессор маркетинга и исследователь Ребекка Ратнер из Университета Мэриленда обнаружила, что люди часто избегают делать то, что им нравится, если им приходится делать это в одиночку. Это особенно верно, если это деятельность, которую могут наблюдать другие, например, поход на обед или в кино. Такие данные свидетельствуют о том, что стигма в отношении одиночества влияет на то, думают ли люди, что им нравится такая деятельность.

«Когда люди делают что-то в одиночку, они получают больше удовольствия, чем ожидали», — объясняет Ратнер. «Люди переоценивают преимущества общения с кем-то другим».

Экстраверты, как правило, получают энергию от социального опыта, поэтому одиночество может быть для них более сложной задачей. С другой стороны, интроверты получают энергию от одиночества.

Однако не думайте, что только потому, что вы экстраверт, вам не понравится проводить время в одиночестве. В одном исследовании социальный психолог Туи-ви Тхи Нгуен обнаружил, что интроверты и экстраверты на самом деле не различались по количеству удовольствия, которое они получали от одиночества. Вопреки распространенному мнению, интроверты не больше любили одиночество, чем экстраверты.

«Наши результаты показали, что люди, которые остаются верными своему выбору и убеждениям, с большей вероятностью проявят интерес и увидят ценность в проведении времени с собой, несмотря на их склонность к социальности или незащищенности среди других людей», — объясняют авторы.

Независимо от того, какой у вас тип личности, могут быть времена, когда вы можете провести время с пользой для себя.

Одиночество против одинокости

Еще до пандемии эксперты предупреждали об эпидемии одиночества, угрожающей здоровью людей всех возрастов. Исследования показывают, что сейчас люди испытывают большее одиночество, чем в прошлом. Согласно одному отчету за 2018 год, половина американцев иногда чувствуют себя одинокими, в то время как 25% сообщают о том, что чувствуют себя одинокими почти все время.

Существует множество доказательств того, что одиночество может иметь разрушительные последствия для здоровья. Это было связано с повышенным кровяным давлением, ускоренным снижением когнитивных функций, социальной тревожностью и повышенным риском болезни Альцгеймера.

Но важно помнить, что время наедине с собой не значит одиночество. Там, где одиночество сопровождается негативными чувствами, связанными с изоляцией, время в одиночестве предполагает обретение свободы, вдохновения и омоложения в одиночестве.

Совсем недавно исследователи начали изучать идею о том, что определенное количество качественного времени в одиночестве может быть столь же жизненно важным для эмоционального и физического благополучия.

Признаки того, что вам нужно побыть в одиночестве

Не всегда легко распознать признаки того, что вам может потребоваться некоторое время вдали от других людей. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

  • Чувство вспыльчивости
  • Вы легко раздражаетесь из-за мелочей.
  • Потеря интереса к общению с другими людьми
  • Чувство подавленности или чрезмерной стимуляции
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Беспокойство о том, чтобы проводить время с другими людьми

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы боретесь с любым из этих признаков, немного побыть в одиночестве может иметь значительный восстанавливающий эффект. В одном исследовании люди, которые сообщали, что проводят в одиночестве примерно 11% своего времени, испытывали меньше негативных эмоций в последующем требовательном социальном опыте.

Как проводить время в одиночестве

Если вы думаете о том, чтобы провести какое-то время в одиночестве, важно сделать это так, чтобы это было полезно для вашего психического благополучия. Быть одному наиболее полезно, когда оно добровольно. Также важно, чтобы вы чувствовали, что можете вернуться в свой социальный мир, когда захотите.

  • Выберите время: определитесь, когда вы хотите провести время в одиночестве. Запланируйте это время в своем расписании и убедитесь, что другие люди знают, что они не должны отвлекать вас в это время.
  • Отключите социальные сети: постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов, особенно тех, которые вызывают социальные сравнения. Вы должны сосредоточиться на собственных мыслях и интересах, а не на том, что делают другие люди.
  • Планируйте что-нибудь: не всем комфортно проводить время в одиночестве, поэтому вам может быть полезно спланировать то, что вы хотите делать. Это может быть время для отдыха, изучение любимого хобби или чтение книги.
  • Совершите прогулку: исследования показали, что пребывание на улице может иметь положительное влияние на самочувствие. Если вы чувствуете себя взаперти и задыхаетесь из-за слишком большого количества социальных взаимодействий, проведите немного времени на открытом воздухе в одиночестве, наслаждаясь сменой обстановки. Восстанавливающий эффект.

Не существует правильного занятия в одиночестве, подходящего для всех. Подумайте о вещах, которые вы могли бы сделать в одиночку, а затем начните практиковаться в том, чтобы это делать наедине с собой.

Создание пространства для одиночества

Найти время, чтобы побыть одному, не всегда легко. Окружающие могут иметь разные социальные потребности и могут не осознавать вашу потребность в одиночестве. Семейные и родительские обязанности также могут затруднить выделение времени для себя. Некоторые шаги, которые нельзя предпринять, чтобы выделить необходимое время:

  • Будьте ясны: скажите окружающим, будь то соседи по комнате, члены семьи или ваш партнер, что вам нужно побыть одному.
  • Будьте конкретны: расскажите людям, что это означает. Например, вы можете сказать, что вам нужно определенное количество непрерывного времени, чтобы прочитать книгу, посмотреть сериал или послушать подкаст.
  • Отплатите тем же: если люди готовы предпринять шаги, чтобы вы могли побыть в одиночестве, важно, чтобы вы проявили к ним такое же внимание. Предложите взять на себя некоторые обязанности, пока у них есть время для себя.
  • Будьте гибкими: если вы пытаетесь найти время для себя, когда живете не один или живете в тесном контакте с другими людьми, вам, вероятно, придется проявить гибкость и искать возможности выкроить время для себя.

Попробуйте просыпаться рано утром, чтобы насладиться спокойным временем в одиночестве, прежде чем другие в доме начнут просыпаться. Если это не вариант, вам могут быть полезны такие вещи, как прогулка на свежем воздухе, или попросить других членов семьи присмотреть за детьми или взять на себя домашние обязанности, пока вы делаете перерыв.

Развивайте правильный образ мышления

Если мысль наедине с собой заставляет вас бояться, что вы в конечном итоге почувствуете себя одиноким, исследования показывают, что может быть полезно переосмыслить время, проведенное в одиночестве, как уединение. В одном исследовании участникам было предложено прочитать о распространенности одиночества, прочитать отрывок о преимуществах одиночества или прочитать на тему, не имеющую отношения к делу.

После прочтения участники сидели в одиночестве в течение 10 минут. В каждом состоянии люди испытали уменьшение как отрицательных, так и положительных чувств. Такие результаты говорят о том, что, хотя одиночество не всегда может улучшить ваше настроение, оно может помочь вам лучше регулировать свои эмоции.

Исследование также показало, что хотя люди, читавшие о преимуществах одиночества, необязательно испытывали лучшее настроение, у них не было такого же снижения положительных эмоций, как у людей из двух других групп.

Хотя время наедине с собой иногда ошибочно принимают за одиночество, ясно, что время для себя важно для психического здоровья и благополучия. Если мысль о том, чтобы провести время в одиночестве, заставляет вас чувствовать себя скучно или неудобно, попробуйте начать с небольшого отрезка времени в одиночестве, которое позволит вам сосредоточиться на конкретной задаче.

По мере того, как вы будете лучше получать удовольствие от собственной компании, вы можете обнаружить, что это время в одиночестве помогает вам почувствовать себя обновленным и вдохновленным, когда вы действительно вернетесь в свой круг общения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: