В чем секрет женщин, которые всегда в форме?

Наверное, после прочтения заголовка, вы сразу смогли вспомнить всех тех женщин, которые всегда в форме. Женщины, которые тренируются каждый день (даже в отпуске) и, кажется, всегда контролируют, что они едят, как будто они никогда не съедали всю упаковку с палочками Kinder во время одной рекламной паузы. У них есть внутреннее сияние круглый год и слишком много энергии (да, даже в понедельник утром перед второй чашкой кофе). Возможно, у вас даже есть коллега, подруга или соседка по комнате, настолько соответствующие своим здоровым привычкам и мотивированные, что вы задаетесь вопросом, принимает ли она волшебную таблетку?

Но вот и хорошие новости для нас, простых смертных: не существует генетической особенности или волшебной таблетки, которая держит вас в форме. Вместо этого это набор простых привычек. А это значит, что внутреннее сияние и непоколебимая мотивация не только возможны, но и достижимы. Во-первых, давайте определим, что означает быть «в форме». Независимо от того, что это раньше означало, мы хотели бы изменить значение этих слов, обозначив ими просто самого здорового человека, который для всех выглядит и ощущается по-разному. Быть в форме — это не показатель на весах и даже не набор из шести кубиков пресса. В конце концов, штаны определенного размера никогда не могут быть достаточно классными, чтобы дать вам это внутреннее сияние и безграничную энергию. Но эти привычки их вам дадут. Вот 10 общих привычек, которые есть у женщин, которые всегда в форме:

1. Они ищут удовольствия в занятиях спортом

Может быть, вы думаете, что женщины, которые всегда в форме, — это редкая порода, вышедшая из утробы матери, любящая совершать длительные пробежки, но это неправда. Вместо того чтобы врожденно получать удовольствие от интенсивных упражнений, они находят радость в упражнениях. Может быть, у них есть любимая тренировка, такая как барре или балет, может быть, они бегают, чтобы очистить свой разум и почувствовать заземленность, или, может быть, они обрели покой и стабильность в ежедневных ритуалах упражнений. Независимо от того, как они это делают, они находят радость в упражнениях и тренируются потому, что хотят, а не потому, что должны.

2. Они думают о том, что есть, а не о том, что не есть

Культура питания научила нас сосредотачиваться на том, что есть нельзя, а что можно: обезжиренных продуктах, низкоуглеводных диетах или этикетках с надписью «без добавления сахара». Вместо того чтобы беспокоиться о том, что им нельзя есть, женщины, которые всегда в хорошей форме, восхищаются едой, которую они едят: свежими салатами, согревающим тушеным мясом, вкусными овощными блюдами и освежающими смузи. Когда дело доходит до мороженого, сыра или вкусной пасты в сливочном соусе, они получают удовольствие от настоящего, вместо того, чтобы ограничиваться или злоупотреблять искусственными альтернативами.

3. Они остаются активными вне тренажерного зала

Женщины, которые всегда остаются в форме, не ограничивают активность 60-минутной тренировкой или временем в тренажерном зале. Вместо этого они в целом ведут более активный образ жизни. Да, и они не ходят по гостиной перед сном, чтобы сделать последний из своих 10 000 шагов. Они больше двигаются и меньше сидят, потому что для них это естественно. Попробуйте добавить в свою жизнь больше движений, не связанных с упражнениями. Даже если у вас обычная работа за столом, есть много способов сделать свой день более подвижным. Например, чаще гуляйте с собакой, стойте во время работы, попробуйте заниматься садоводством, если у вас есть двор, больше убирайте свой дом, гуляйте везде, где только можете, танцуйте во время готовки или подготовки, потягивайтесь во время просмотра телевизора и выходите на улицу, чтобы прослушать конференц-звонки.

4. Они отдыхают

Если вы думаете, что то, в какой вы форме — это зависит только от того, сколько вы тренируетесь, подумайте еще раз. Женщины, которые всегда в форме, знают, что ключ к здоровью — это баланс, а не совершенство. Ваше тело нуждается в восстановлении так же сильно, как и в движении, поэтому используйте дни отдыха, как любой день тренировки. Подумайте о легкой растяжке, если вы чувствуете себя напряженно, или о роскошной ванне, чтобы успокоить мышцы и расслабить разум. Кроме того, ставить в приоритет сон — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего тела.

5. Они никогда не бывают слишком голодными или слишком сытыми

В то время как вредная диета заставляет нас думать, что меньше есть — это всегда хорошо, женщины в хорошей форме знают, что наши тела никогда не должны чувствовать себя обделенными или голодными до такой степени, что мы чувствуем себя слабыми или голодными. Чувство чрезмерного голода мешает нам интуитивно понимать, чего хочет тело, и делать выбор, основанный на том, что нам действительно нравится. Кроме того, еда — это энергия, а не враг. Телу нужно много энергии только для того, чтобы существовать, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом, гоняться за детьми или проводить непрерывные встречи в течение всего дня. Если вы проголодались вскоре после еды, попробуйте добавить больше клетчатки в овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Всегда носите с собой питательные закуски на случай, если проголодаетесь, и подумайте о салате или закусках в середине дня из овощей, если перерыв между обедом и ужином кажется слишком длинным.

С другой стороны, переедание до состояния «сытости» может вызвать у нас вялость, тошноту и затруднить пищеварение. Попробуйте есть более осознанно и медленнее жевать, чтобы осознавать, когда вы больше не наслаждаетесь едой и едите просто потому, что она перед вами. Кроме того, следите за тем, когда вы едите даже без чувства голода. Это может быть из-за скуки, эмоций или стресса, поэтому кормите себя другими способами, если вы обнаружите, что у вас появляется тяга, не имеющая ничего общего с сигналами голода.

6. Они прислушиваются к своему телу вместо модных диет

Модные диеты никогда не бывают устойчивыми. Если диета действительно помогает вам прийти в форму, она не поможет вам оставаться в форме. На самом деле модных диет для всегда здоровых женщин не существует. Вместо этого их метод питания — это образ жизни, а не диета. Они знают, от каких продуктов их организм чувствует себя хорошо, а от каких — вялость или тошноту. Секрет здоровья кроется изнутри, а не из внешних источников, таких как модные диеты или планы питания. Ваше тело уже знает, что ему нужно, чтобы быть здоровым; вам просто нужно послушать это.

7. Они пьют много воды

Неудивительно: самые основные питательные вещества имеют широкий спектр преимуществ для здоровья. Но важнее, чем то, как он может улучшить здоровье, — это то, что он имеет решающее значение для здоровья; вода — это жизненная сила организма, и сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья каждого органа, клетки и системы в нем. До 60 процентов человеческого тела состоит из воды, поэтому мы можем помочь более половине функций организма, просто оставаясь увлажненными изнутри. Неудивительно, что женщины, которые всегда в форме, постоянно пьют воду.

8. Они соблюдают распорядок дня

Вы знаете, что оставаться в форме — это набор простых привычек, а это означает, что женщины, которые всегда в форме, знают, как сформировать привычки, а затем превратить их в рутину. Привычки полезны, потому что вам не нужно спорить, следует ли следовать каждой здоровой привычке; просто сделайте это. Рутины также полезны, потому что они обеспечивают последовательность даже в самые загруженные дни.

Например, если ежедневное занятие йогой является частью вашего распорядка, вам не нужно думать о том, следует ли вам вписывать его в напряженный день; вы расставите приоритеты, потому что это не подлежит обсуждению. Чтобы выработать здоровые привычки, начните с чего-то даже более простого, чем вы думаете. Два отжимания в день могут превратиться в 60-минутную тренировку, при этом упражнения легко станут повседневной привычкой. Определенные утренние и ночные распорядки также имеют решающее значение для общего здорового образа жизни, потому что они настраивают ваш день на успех.

9. Они делают свою жизнь интересной

Возможно, самая недооцененная привычка к здоровью — это постоянно пробовать что-то новое. Самые здоровые люди знают, что секрет долгой жизни заключается в том, чтобы сохранять интерес и бросать вызов. Да, это означает пробовать новые тренировки и экспериментировать с новыми рецептами, но это также означает пробовать что-то новое, помимо здоровья и фитнеса. Как бы банально это ни звучало, жизнелюбие не только делает вас счастливыми, но и сохраняет мотивацию. Когда вы чувствуете усталость или утомление в течение дня, это, вероятно, знак того, что вы сделали недостаточно того, что разжигает в вас огонь. Сохраняйте любопытство, пробуйте новое и проводите больше времени в погоне за интересами, хобби и делами, которые вам интересны. Неважно, ориентированы ли они на здоровье или нет; они сделают вас здоровее и, что еще более важно, сделают вас счастливее.

10. Они знают, чего заслуживают

Нам часто трудно правильно питаться, заботиться о себе или заниматься спортом, потому что мы не видим себя такими людьми, которые хотели бы. Порочный круг, не так ли? Уверенность — это состояние ума, а не обстоятельства. У уверенных в себе людей больше шансов оставаться в форме (а не наоборот), потому что на самом деле уверенность — это просто вопрос выполнения обещаний, данных самим себе. Вы укрепляете уверенность в себе, когда придерживаетесь своих решений на пути к более важной цели. А когда вы любите себя, вы едите, двигаетесь и живете, питая и заботясь о теле, а не из-за наказания, самосознания или обиды. «Форма» — это не размер или число на весах. Быть в форме — это дать своему телу инструменты, чтобы чувствовать себя лучше, потому что вы этого заслуживаете.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: