Слишком сильный стресс может казаться подавляющим, и он часто подкрадывается к нам. Когда вам нужно немедленно расслабить разум и тело, попробуйте эти девять быстрых и простых стратегий.
Как быстро успокоиться:
- Прогуляться.
- Дышать глубоко.
- Визуализировать облегчение.
- Переосмыслите свою ситуацию.
- Расслабить мышцы.
- Понюхать что-нибудь успокаивающее.
- Записать это.
- Выпить немного воды.
- Жевательная резинка.
Совершите короткую прогулку
Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождают эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, небольшое движение тела поможет. Если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице, даже лучше.
Прогулка с близким человеком может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить ситуацию и вернуться к ней с новым оптимизмом. Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум вам не делает хуже).
Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочных, так и долгосрочных — и, в качестве бонуса, она временно избавит вас от стрессовой ситуации. Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.
Стресс проявляется во многих формах. Он может нарастать постепенно или возникать в одно мгновение, а затем исчезать. Существует даже полезный тип, называемый эустресом, который на самом деле полезен для вас, если только он не становится слишком интенсивным или хроническим. Если вы имеете дело с хроническим стрессом, важно внедрить некоторые методы управления стрессом в долгосрочной перспективе.
Дышите глубоко
Если вы не в состоянии уйти с места, попрактикуйтесь в дыхательных упражнениях. Поступление большего количества кислорода в ваше тело и снятие физического напряжения — вот два способа, которыми дыхательные упражнения могут вам помочь. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не отпускает.
Чтобы сделать ваше глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и/или сомкнуть ладони в молитвенной позе.
Визуализируйте облегчение
Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализация и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевное спокойствие. Их легко выполнять, и они могут расслабить вас умственно и физически. С практикой вы сможете легко получить доступ к своему «счастливому месту» и быстро чувствовать себя спокойнее, когда испытываете стресс.
Переосмыслите свою ситуацию
Если вы сможете посмотреть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения, которая будет вызывать у вас меньше стресса.
Психический и эмоциональный стресс может быть вызван пессимизмом, чертами типа А и другими видами самосаботажа. Психотерапевт может помочь вам сломать негативные стереотипы и изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы в стрессе.
Расслабьте мышцы
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод, при котором вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, после чего ваше тело чувствует себя более расслабленным. Почти каждый может выполнять ПМР, и с практикой вы сможете полностью избавиться практически от всего напряжения, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Это может помочь вам чувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями перед вами.
Вдохните что-нибудь успокаивающее
Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор пяти исследований, опубликованный в Международном журнале сердечно-сосудистых наук за 2020 год, показал, что использование ароматерапии, особенно лаванды, связано с уменьшением беспокойства, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Просто зажгите свечу или диффузор, и наслаждайтесь ароматом. , и посмотрите, снизится ли ваш уровень стресса.
Запишите это
Если у вас есть всего несколько минут, вам может пригодиться ведение дневника. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse, показал, что ведение дневника помогает уменьшить психологический стресс в семьях с критически больными близкими. Напишите о том, что вызывает у вас стресс, и выразите свои эмоции на странице.
Выпейте немного воды
Помимо жажды, обезвоживание может вызвать у вас усталость и головокружение. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленной, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заварите чашку чая для снятия стресса, который поможет вам отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, хотя бы на несколько минут.
Жевательная резинка
Исследования показывают, что жевательная резинка может помочь снизить стресс. Держите наготове запас жвачек с любимым вкусом.
Если вы сможете успокоиться, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. В дополнение к девяти быстрым стратегиям, описанным здесь, регулярные средства для снятия стресса, такие как хобби, наряду с привычками здорового образа жизни, такими как физические упражнения, могут помочь снизить общий уровень стресса в долгосрочной перспективе и помочь вам справляться со стрессовыми ситуациями в будущем.
