Стоицизм часто бывает неправильно понят. В отличие от слова «стоик», стоицизм — это не бесчувственное, с побелевшими костяшками перенесение трудностей. Итак, что такое стоицизм? Как вы можете практиковать стоицизм в повседневной жизни? Стоицизм — это не просто философия. Это экспериментальная практика. Его можно рассматривать как путь к осмысленной и счастливой жизни, руководствуясь ценностями и добродетелями и направленный на то, чтобы сделать мир лучше. В этой статье мы дадим определение стоицизма для непосвященных и попытаемся дать практическую информацию о том, как начать практиковать стоицизм для тех, кто хочет развить свои стоические практики.
Есть много способов определить стоицизм, но я считаю, что писатель Нассим Николас Талеб сформулировал его лучше всего:
«Стоик — это тот, кто превращает страх в благоразумие, боль — в трансформацию, ошибки — в инициативу, а желание — в начинание».
— Н.Н.Талеб
Что такое стоицизм?
Стоицизм — древняя философия, которая процветала в греческом и римском мире примерно до 3 века нашей эры. Стоицизм считает добродетель высшим благом, учит необходимости умерять стремление к удовольствиям, богатству и статусу и доступен для всех слоев общества. Он выдержал испытание временем, во многом благодаря письменным работам известных стоиков, таких как Марк Аврелий, римский император и философ, на стороне которого стоял стоицизм, чтобы провести Римскую империю через войну и чуму. Его помнят как последнего из Пяти Добрых Императоров, правившего в последние годы эпохи Pax Romana в римской истории, известной своим относительным миром и стабильностью.
Эпиктет, родившийся рабом и калекой в раннем возрасте, использовал свое исследование философии, чтобы в конечном итоге освободиться и основал в Риме собственную школу стоицизма, которая повлияла на мысли и действия самых могущественных людей в мире, включая Марка Аврелия. «Размышления» Эпиктета и «Размышления» Марка Аврелия остаются краеугольным камнем литературы стоицизма, и их полезность и мудрость не ускользнули от внимания современных читателей.
Стоицизм — это не просто набор убеждений или этических утверждений, но и образ жизни, включающий последовательное обучение и практику, а также практику логики, размышления об ограниченном времени, которое у нас есть в этом существовании, и использование основных ценностей, чтобы направлять наши действия к лучшей жизни.
Стоицизм прямо признает хаотическую природу мира, в том числе межличностную борьбу. Он может многому нас научить, как быть социально смелыми и как вести себя с трудными людьми. Он учит нас принимать и готовиться к неожиданностям, но дело не только в упорстве и поту, поскольку в нем есть глубокие предложения о сострадании, большем благе и внутренней тишине.
Как практиковать стоицизм, используя четыре стоических добродетели
Один простой, но эффективный способ начать практиковать стоицизм — это ознакомиться с четырьмя стоическими добродетелями и начать обдумывать свои решения и действия с их учетом. Вот краткий обзор четырех стоических добродетелей:
- Смелость: Смягчение и окончательное принятие риска, а также правильные действия, даже если это означает, что вас неправильно поймут.
- Мудрость: Мы сажаем семена добродетели мудрости, читая, изучая и бросая вызов убеждениям, но мудрость расцветает только через практику.
- Умеренность: Стоическая добродетель воздержания — это сопротивление желаниям и излишествам. Умеренность – это баланс между удовольствием и болью.
- Справедливость: Возможно, это главная добродетель четверки. Стоическая добродетель справедливости учит нас быть мужественными, мудрыми и выдержанными, чтобы мы могли быть полезны другим. Речь идет о том, чтобы сделать мир лучше.
Стоицизм в наше время
Многие великие мыслители читали, цитировали и использовали стоическую философию со времен Римской империи. От Уолта Уитмена, Амброз Бирса до Ральфа Уолдо Эмерсона стоицизм был на прикроватной тумбочке многих лидеров, которые сформировали общество и культуру такими, какими мы их знаем сегодня. Современный писатель и оратор Райан Холидей творил чудеса своими книгами «Препятствие — это путь» и «Мужество: Почему смелым судьба помогает» для популяризации стоицизма в последние годы. Среди его многочисленных поклонников есть обычные люди, такие как вы и я, а также спортсмены, бизнес-лидеры и знаменитости, такие как актер Мэтью МакКонахи и певица и автор песен Камила Кабелло.
Во многих отношениях стоическая философия является корнем современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Основатель КПТ Аарон Бек находился под сильным влиянием стоиков. Современная психотерапевтическая когнитивно-поведенческая терапия имеет дело как с когнитивной, так и с поведенческой стороной вещей. Измените свои мысли (отношение к жизни), а затем измените свое поведение (действия).
Дихотомия контроля
Одной из наиболее важных стоических практик является признание того, что в жизни есть много обстоятельств, над которыми мы не властны. В стоицизме это известно как дихотомия контроля. Это простая концепция, но невероятно полезная, чтобы держать ее в голове в повседневной жизни. Дихотомию контроля можно грубо обобщить следующим образом:
Если это в вашей власти, то делайте с этим все, что можете. Если это не в вашей власти, то не уделяйте этому ни времени, ни энергии.
Практикующий стоик полагает, что мы можем контролировать то, как мы реагируем на неизбежные проблемы, которые жизнь неизменно подбрасывает нам, — что, по сути, наше отношение к жизни определяет качество нашей жизни. Практикующий стоик делает все возможное, чтобы улучшить свои обстоятельства и благополучие других, но отпускает результаты своих действий.
«Нет ничего нереального или реалистичного; ничего хорошего или плохого. Есть только то, что мы думаем о той или иной ситуации. Мы сами создаем свою реальность».
— Марк Аврелий
«Смысл вещей заключается не в самих вещах, а в нашем отношении к ним».
— Антуан де Сент-Экзюпери
Стоицизм учит нас отпускать результаты наших действий. Делайте все возможное, но не привязывайтесь к результатам наших действий. Почему? Потому что в жизни всякое дерьмо случается! Поэтому лучше невозмутимо принимать реальность, а не сопротивляться тому, что есть.
Стоицизм — это познание себя
Стоики были вдохновлены Сократом, и если бы вы суммировали учение Сократа в двух словах, это было бы: «Познай себя!» Другими словами, знайте, что для вас важно, какие ценности вы хотите воплотить в своей жизни. Стремитесь к ясности и простоте в своей жизни. Если вы хотите невозмутимости или спокойствия, не отвлекайтесь на посторонние события, на чужое мнение. Конечно, требуется много самоанализа, чтобы понять, какой жизнью вы хотите жить, что придаст смысл вашей жизни.
Вам нужно развить чувство ясности; узнать, кто вы есть, что для вас важно, а затем иметь мужество жить этим. Если вы будете жить так, вы достигнете внутренней тишины. Нам также нужно интересоваться тем, что на самом деле побуждает нас принимать определенные решения и делать жизненные выборы. Действительно ли мы действуем по собственной воле или наши эмоциональные кнопки просто нажимаются внешними силами?
Есть несколько вещей, которые могут помешать вам и разрушить ваше душевное спокойствие. Один — это сомневаться в себе. «Может быть, я должна была сделать то или это». Так можно с ума сойти. Если вы сделаете ошибку, хорошо. Важно только то, что вы будете делать дальше. Второе препятствие на пути к спокойствию и внутренней тишине — это сравнение себя с другими. «Но такой-то и такой-то делает это». Молодец! Оставайтесь на своем пути. Доверьтесь своей интуиции. Ищите ясности и уверенности в том, что вы на правильном пути, и имейте мужество не сходить с него.
Сосредоточьтесь только на главном
Оставайтесь сфокусированными. Не позволяйте себе отвлекаться на посторонние дела. Вам не нужно знать все. Кроме того, вам не нужно плевать на большую часть того, о чем все говорят в нашей культуре. Стоическая добродетель Мудрости заключается не в том, чтобы получить как можно больше знаний, и не в том, чтобы иметь полезные знания, которые только приносят вам пользу. Истинная мудрость — это способность оставаться гибким, а не следовать своим мнениям и убеждениям, чтобы вы могли служить для того, чтобы сделать мир лучше.
Скажите «да» своей жизни
Мы должны сказать «да» своей жизни, независимо от обстоятельств. Самый трогательный пример того, как сказать «да», можно найти в книге Виктора Франкла «Сказать жизни «да!»: Психолог в концлагере». Франкл и ему подобные столкнулись с жизнью в концлагерях нацистской Германии. Они каким-то образом выжили, но что более примечательно, они смогли извлечь положительный опыт из того, что преподнесла им жизнь. Они смогли найти личный смысл и рост — и способ увидеть мир, который создал ценность из самого ужасного возможного опыта. Франкл пишет:
«Опыт лагерной жизни показывает, что у человека есть выбор действия. Там было достаточно примеров, часто героического характера, которые доказывали, что можно преодолеть апатию, подавить раздражительность. Человек может сохранить остатки духовной свободы, независимости ума даже в таких ужасных условиях психического и физического напряжения.
Мы, жившие в лагерях, помним мужчин, которые ходили по избам, утешая других, отдавая последний кусок хлеба. Пусть их было немного, но они служат достаточным доказательством того, что у человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение к любому данному стечению обстоятельств, выбирать свой путь, свободу. То, как человек принимает свою судьбу и все страдания, которые она влечет за собой, то, как он берет свой крест, дает ему широкие возможности, даже в самых трудных обстоятельствах, придать жизни более глубокий смысл».
— Виктор Франкл
Любовь к судьбе
У стоиков было несколько эпитетов, служащих напоминанием об основных понятиях. Одной из таких фраз является «amor fati». Эти два латинских слова переводятся как «любовь к судьбе». Слово «любовь» здесь ключевое. Это не скупое принятие судьбы, а ясное и явное принятие неопределенности, некоторой степени неослабевающего риска. Это, конечно, не означает уклоняться от судьбы — говорить «нет» всему, что делает нас неудобными или уязвимыми.
Мы не можем контролировать мир, но мы можем контролировать свои реакции на него. Говоря «да» своему миру, хорошему и плохому, вы не только уменьшаете страх, но и создаете смысл в нашей жизни. Можно возразить, что если мы всему говорим «да», то мы все принимаем. Если мы принимаем все, то мы не будем действовать, чтобы изменить то, что не так в мире. Однако сказать «да» означает предпринять позитивные действия. Сказать нет — значит сдаться. Только тогда, когда мы видим возможность изменений, мы можем работать, чтобы повлиять на изменения. Мы можем сказать «нет» ситуации как таковой, но «да» той возможности роста, которую она предлагает. Если вы считаете, что ситуация в вашей жизни безнадежна, вы просто бездельничаете и позволяете себя уничтожить.
Сказать «да» не значит сдаться. Сказать «да» означает встать и действовать в соответствии со своей верой в то, что вы можете создать смысл и цель во всем, что вам преподносит жизнь. Это означает направление ресурсов на поиск здоровых, конструктивных способов справиться с неблагоприятными ситуациями. Это значит действовать исходя из силы, а не слабости. Это означает наличие гибкости, необходимой для рассмотрения многих вариантов и выбора тех, которые способствуют росту. Это не значит сдаться; это означает стать живым для возможности.
Как практиковать стоицизм: 12 стоических практик
1. Практикуйте благодарность. Считайте свои благословения каждый день, особенно перед сном. Практикуйте отношение изобилия вместо менталитета дефицита. Будьте благодарны за саму жизнь и сохраняйте здоровое осознание того, что она не будет длиться вечно.
«Вы можете уйти из жизни прямо сейчас. Пусть это определяет, что вы делаете, говорите и думаете».
Марк Аврелий
2. Не сравнивайте себя с кем-то еще. Лучше сравните себя с тем, каким человеком вы были вчера.
3. Помните о своих камбэках. Перед лицом невзгод не говорите себе: «Посмотрите на этого человека, он преодолевает непреодолимые препятствия!» Вместо этого вспомните времена, когда вы сами преодолевали большие невзгоды в своей жизни.
4. Пусть ваши мысли и действия послужат крошечными постепенными «голосами» за тот мир, в котором вы хотите жить.
5. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, за решение проблем по мере их возникновения. Не вините никого и ничего в своих проблемах. Это пустая трата времени и энергии, и это не поможет вам преодолеть препятствия.
6. Делайте все возможное каждый день. Уделите каждой задаче все возможное и свое полное и безраздельное внимание. Осознанность действительно помогает в этом. Не выполняйте задачу как средство для достижения цели — как ступеньку к чему-то другому — уделите ей все свое внимание и концентрацию, какой бы обыденной или неудобной она ни казалась. Избегайте многозадачности. Это контрпродуктивно.
7. Перестаньте жаловаться. Мы живем в обществе стонов и нытья. Осознавайте весь негатив и жалобы вокруг вас и особенно помните о внутренних жалобах, которые происходят внутри вас в течение дня.
Стоические практики устойчивости
8. Легкие решения, тяжелая жизнь. Тяжелые решения, легкая жизнь. Не пользуйтесь полумерами. Тяжелая работа и самодисциплина окупаются в долгосрочной перспективе. Не бойтесь делать неудобный или пугающий и смелый жизненный выбор. Не ищите коротких путей в своей жизни.
9. Не будьте уверены. Определенность — враг роста и творчества. Постоянно переоценивайте свои ценности и свое восприятие реальности.
10. Какими бы тяжелыми ни были сейчас ваши жизненные обстоятельства, не впадайте в отчаяние. Каждый момент каждого дня у нас есть множество вариантов. Мы должны искать эти варианты. Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить. Возможно, мы не в состоянии контролировать множество негативных мыслей и эмоций, возникающих внутри нас. Однако мы можем решить действовать, несмотря на эти страхи, эмоции и тревоги. Если мы боимся попробовать что-то новое, что может привести нас к лучшей жизни, мы можем почувствовать страх и все равно сделать это.
11. Расширяйте свои мысли и действия. Стоицизм не в том, чтобы улучшать себя ради этого. Речь идет о том, чтобы сделать мир лучше. Внедрение альтруизма и сострадания в ваши цели повышает вероятность их достижения. Подумайте о том, как мы все фундаментально связаны, и держите свою точку зрения как можно шире.
12. Думайте, анализируйте, отслеживайте и измеряйте. Чтобы действительно объединить все элементы стоицизма, описанные здесь, нам нужно убрать добрые намерения и получить конкретные и измеримые наши основные ценности. Медитация — отличное средство для размышлений, а ведение дневника или журнала помогает привнести структуру и ответственность в вашу практику.
Медитируйте, чтобы поддерживать свои стоические практики
Любой, кто пробовал медитировать, понимает, насколько мы не контролируем свои мысли и эмоции. Они возникают по желанию. Однако то, что мы можем контролировать, — это наши действия. Мы можем действовать независимо от того, что говорят нам наши негативные, пагубные мысли и наши эмоции. Это путь к свободе, к лучшему контролю над своей жизнью. И да, медитация действительно помогает, потому что помогает нам идентифицировать и невозмутимо наблюдать за своими мыслями и эмоциями, которые, кажется, несут нас, как маленькую лодку во время шторма. Мы можем начать сидеть тихо, пока буря не утихнет, а затем, как хороший стоик, предпринять позитивные действия.
